چېنىقىش ئۆيىدە دائىم توختىتىلغان ئېلاستىك بەلۋاغنى كۆرىمىز.بۇ بىزنىڭ ئىسمىمىزدا تىلغا ئېلىنغان trx ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئېلاستىك بەلۋاغنى مەشىققە ئىشلىتىشنى بىلمەيدۇ.ئەمەلىيەتتە ، ئۇنىڭ نۇرغۇن ئىقتىدارلىرى بار.بىر قانچەسىنى تەپسىلىي تەھلىل قىلايلى.
1.TRX ئىتتىرىش
ئالدى بىلەن قىياپەتنى تەييارلاڭ.بىز پۈتۈن بەدەننى تۈز سىزىققا ئايلاندۇرىمىز ، يادرو داس سۆڭىكىنى چىڭىتىپ مۇقىملىقنى ساقلايدۇ ، تاپان يەرگە دەسسەپ ، ئىككى قول ئېلاستىك بەلۋاغنى چىڭ تۇتىدۇ.
قولىڭىزنى ئازراق ئېگىپ ، ئاندىن بەدىنىڭىز بىلەن ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئارىلىقى ۋە بۇلۇڭىنى تەڭشەڭ.مەقسەت كۆكرەكنى ئىتتىرگەندە ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ بەدىنىمىزگە سۈركىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
ئاندىن پۈتۈن بەدەن ئالدىغا ئېڭىشىپ تۆۋەنگە چۈشۈرۈلۈپ ، بىلىكىمىز ۋە بىلىكىمىز تەخمىنەن 90 گرادۇسقىچە بولىدۇ ، ئاندىن كەينىگە ئىتتىرىپ تۇرۇپ ئەسلىگە كېلىدۇ.ئەمەلىيەتتە ، سىز بۇ ھەرىكەتنىڭ تەكشى ئورۇندۇق بېسىشقا ئوخشايدىغانلىقىنى بايقايسىز ، ئەمما بىرى مۇقىم ، يەنە بىرى يىراق مۇقىم.
Trx كۆكرەك ئىتتىرىش تۈرىمىزدە چوقۇم ئۆزىمىزنىڭ كۈچىنى كونترول قىلىشىمىز ۋە بىردەك كۈچنى ساقلىشىمىز كېرەك ، شۇنداق بولغاندا trx ھەمىشە بىر قەدەر تەڭپۇڭلۇق جىددىيلىككە ئىگە بولىدۇ.
ئالغا ئىلگىرىلەش ۋە كۆكرەكنى ئىتتىرىش جەريانىدا بەدىنىمىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا ، يادرولۇق چىڭىش ۋە يانپاش بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىڭ.ئۈستۈنكى يانپاشنى ئىشلەتمەڭ ، تاپاننى يەردىن كۆتۈرمەڭ.
2.TRX y سۆز مەشىقى
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى مۈرىمىز مۇسكۇلىمىزنى مەشىقلەندۈرۈش.ئالدى بىلەن مەشىق بەلبېغىغا يۈزلىنىڭ ، ئىككى قولىڭىز بىلەن ئېلاستىكىلىق بەلۋاغنى چىڭ تۇتۇڭ ، بىلەكنى كۆكرەكنىڭ ئالدىدا سەل ئەۋرىشىم قىلىڭ.بۇ ھەرىكەت يەككە بوغۇم ھەرىكىتى بولغاچقا ، مۈرىمىز مۇسكۇلىغا بولغان تەلەپ تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
ھەرىكەت جەريانىدا ، ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى قولنىڭ بۇلۇڭى ئۆزگەرمەيدۇ ، تىرناق بوغۇمى ھەمىشە سەل ئەۋرىشىم بولىدۇ ، يانپاش بوغۇمى ۋە يادروسى مۇقىم ۋە چىڭىپ تۇرىدۇ ، پۈتكۈل ھەرىكەت ئاستا-ئاستا كونترول قىلىنىدۇ ، ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ جىددىيلىكى ئۈزلۈكسىز ساقلانغان.
3. TRX قولۋاق ھەيدەش
بۇ ھەرىكەت ئارقا مۇسكۇللارنى ناھايىتى ياخشى چېنىقتۇرالايدۇ.تەييارلىق ھالىتى يۇقىرىدىكى y شەكىللىك مەشىق بىلەن ئوخشاش.بەدىنىڭىزنى مۇقىم ساقلاپ ، ئېغىرلىق مەركىزىڭىزنى سەل ئارقىغا يانتۇ قىلىڭ.
شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، مۈرىمىز تىغنى ئاكتىپلىق بىلەن چىڭىتىپ ، مۈرىنىڭ بەل قىسمىنىڭ چۆكۈپ كېتىشى ۋە مۇقىملىقىنى ساقلاپ ، مۈرىنى قىسىپ كەينىگە ياندۇرۇشتىن ساقلىنىش كېرەك.
ئاندىن ئارقا مۇسكۇللار ئاكتىپلىق بىلەن تارىيىدۇ ۋە كۈچ چىقىرىدۇ ، ئالدى مۈرىنى كېڭەيتىش ۋە تىرناق ئەۋرىشىم ھەرىكىتىنى قىلىدۇ ھەمدە ھەرىكەت جەريانىدا ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ جىددىيلىكىنى ساقلاشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.
شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، يىراق ئۇچى چوقۇم مۇقىم بولۇشى ، ھېچقانداق كۈچ ئىشلەتمەسلىكى كېرەك.ئارقا مۇسكۇللار ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكەندە ، بىز بىر-ئىككى سېكۇنت توختاپ ، ئارقا مۇسكۇللارنىڭ تارىيىش ھالىتىنى ھېس قىلالايمىز.
4.TRX تۆۋەنكى قول ھەرىكىتى
تەييارلىق ئورنى يۇقىرىدىكى ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ھەرىكەت بىلەن ئوخشاش بولۇپ ، پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسى كەڭلىكتە ، پۇتىڭىزنىڭ ئايىغى يەر يۈزىدە ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ جىددىيلىكىنى ساقلايدۇ.ئاندىن يانپاش ۋە تىزنى ئېگىش.
موزاي بىلەن يەر ئوتتۇرىسىدىكى بۇلۇڭ ھەمىشە ئوخشاش ھالەتتە تۇرىدۇ.پاچاق ۋە موزاي تەخمىنەن توقسان گرادۇسلۇق بۇلۇڭ ھاسىل قىلغۇچە ئولتۇرۇڭ.بۇ ھەرىكەت پاچاق مۇسكۇلىمىزنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي ، تىز ۋە پۇت بوغۇملىرىنىڭ مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
مۇشۇ ئاساستا ، بىز تارتىش كۈچى مەركىزىنى بىر پۇتقا يۆتكىيەلەيمىز ، يەنە بىر پۇتىنى پۇت بارمىقىغا تارتىپ ، ئاندىن قوللىمىغان پۇتىنى ئارقىغا ياندۇرۇپ ، بىر پۇتىنى مەشىق قىلساق بولىدۇ.
مەن سىزگە يۇقىرىدا بىر قانچە ئاددىي trx ھەرىكىتىنى تونۇشتۇردۇم ، بۇ ئۈسكۈنىنى بىلمەيدىغان دوستلار ئۆزلىرى سىناپ باقسا بولىدۇ
يوللانغان ۋاقتى: Jul-05-2021