كىچىك بەلۋاغنى چېنىقىش ئۈچۈن قانداق ئىشلىتىش كېرەك

Mini bandقارشىلىق بەلۋاغ ياكى ئايلانما بەلۋاغ دەپمۇ ئاتىلىدۇ. كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە قۇلايلىق بولغاچقا ، ئۇ مودا چېنىقىش قورالىغا ئايلاندى. بۇ بەلۋاغلار كىچىك ، ئەمما كۈچلۈك. كىچىك مۇسكۇللارنى ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشان قىلغان كۆپ خىل چېنىقىش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇلارنىڭ ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى قارشىلىق كۈچى ئۇلارنى بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماسلاشتۇرىدۇ.

بۇ ماقالىدە قانداق ئىشلىتىشنى كۆرۈپ ئۆتىمىزmini bandچېنىقىش ۋە چېنىقىشتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش. كىچىك بەلۋاغ ئىشلىتىشنىڭ پايدىسىنى چۈشىنىشتىن باشلايلى.
1. مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش. كىچىك بەلۋاغ قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئىقتىدارنى ئەلالاشتۇرالايدۇ.
2. جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش. كىچىك بەلۋاغنى سوزۇش مەشىقى قىلىشقا بولىدۇ ، بۇ جانلىقلىق ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. ئىشلىتىش ئاسان. Themini bandكىچىك ھەم يېنىك بولۇپ ، خالىغان جايدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. شۇڭا ئۇ ئۆي چېنىقىش ياكى ساياھەت قىلىشتىكى كۆڭۈلدىكىدەك قورال.
4. كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاش. كىچىك بەلۋاغنى ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، مەسىلەن يانپاش ، يېلىم ، پۇت ، مۈرى ۋە قول.

ئەمدى كىچىك بەلۋاغنى چېنىقىش ئۈچۈن قانداق ئىشلىتىش ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقايلى.

1. بەدەن قىزىتىش مەشىقى
ھەر قانداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئىقتىدارنى ئەلالاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىسسىنىش كېرەك. كىچىك بەلۋاغ ئىشلىتىپ قىزىتالايسىز. ئۇنى تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، يان باسقۇچ ، قالاق قەدەم ، ئالغا ئىلگىرىلەش ۋە تىز تىز قاتارلىق چېنىقىشلارنى قىلىڭ. بۇ مەشىقلەر يېلىمىڭىز ، بەل ۋە پۇتىڭىزنى قوزغىتىپ چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىدۇ.

2. Glute Bridge
يېلىم كۆۋرۈكى يېلىم ۋە قاپارتمىلارنى نىشانلىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنىڭ بىرى. بۇ مەشىقنى قىلىش ئۈچۈن ، تىزنى ئېگىلىپ ، پۇتىڭىزنىڭ يانپاش كەڭلىكى بىلەن دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ. Place amini bandتىزنىڭ ئۈستىدە ۋە بېلىڭنى يەردىن كۆتۈرۈڭ ، ئۈستىدىكى يېلىمىڭىزنى سىقىڭ. بېلىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ ھەمدە ھەر قېتىمدا 10-12 قېتىمدىن ئۈچ يۈرۈش تەكرارلاڭ.

3. چوڭقۇر ئەترەت
چوڭقۇر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش سىزنىڭ چېنىقىش ، يېلىم ۋە قاپارتمىلارنى نىشان قىلغان بىرىكمە چېنىقىش. ئىجرا قىلىشma deep squat, use amini band. بەلۋاغنى پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسى كەڭلىكى بىلەن تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. بەدىنىڭىزنى ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندەك تۆۋەنلىتىڭ. كۆكرىكىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ، b تىزىڭىزنى پۇت بارمىقىڭىزغا ماسلاشتۇرۇڭ. تاپان بېسىمى بىلەن تۇرغان ئورۇنغا قايتىڭ. ھەر بىرى 10-12 قېتىمدىن ئۈچ يۈرۈشنى تەكرارلاڭ.