ئارغامچا ئاتلاش aيۈرەك سانجىقى يوقئىنتايىن ئاز ئۈسكۈنىلەر بىلەن يۈرەك ، تەڭپۇڭلۇق ۋە چاققانلىقنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ. ئادەتتە دېيىلىدۇسەكرەش ئارغامچىسى، ئۇموزاينى چېنىقتۇرىدۇ,كۇئادرات ، يادرولۇق ۋە مۈرىسىۋە تەخمىنەن كۆيدۈرۈۋېتىشكە بولىدۇ10 دىن 12 كالورىيەگىچەئوتتۇراھال سۈرئەتتە بىر مىنۇت.
Ipe ئارغامچا سەكرەشنىڭ پۈتۈن بەدەن تەسىرى
بىر ئارغامچا يېقىلغۇپۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش. ئۇ يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىش بىلەن بىللە موزاي ، كۋادرات ، قومۇش ، مۈرى ، بىلەك ۋە يادرونى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يىغىن چىدامچانلىقىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ،ماسلاشتۇرۇشنى كۈچەيتىدۇand balance, and throughيۇقىرى كۈچلۈكلۈك يېرىلىدۇئورۇقلاشنى قوللايدۇ.
1. يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى
سەكرەش ئارغامچىسى سېكۇنت ئىچىدە يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۆرلىتىدۇيۇقىرى سىجىللىقتىكى يۈرەك چېنىقىشىغا تەڭئۇزۇن ئىسسىنىش بولمىسا. 30 دىن 60 سېكۇنتقىچە بولغان قىسقا يۈرۈشلۈكلەرھاۋانىڭ سىغىمچانلىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشپويىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى.
دائىملىق مەشىق قان بېسىمىنى ئارام ئالدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇتېخىمۇ ياخشى ئايلىنىشقا ئىلھام بېرىدۇپاراخوتنىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق. يۈرىكىڭىز ۋە ئۆپكىڭىز ئىزچىل ، رېتىملىق يۈككە ماسلىشىدۇقەيسەرلىكنى ئاشۇرىدۇكۈندىلىك خىزمەت ۋە يېنىك ئاتلېتىكا ئۈچۈن.
2. كالورىيە كۆيۈش
ئارغامچا سەكرەشتېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىمىنۇتىغا مۇقىم ئاستا يۈگۈرۈش ياكى ئازادە ۋېلىسىپىت مىنىش. بەزى ئەھۋاللاردا ، 15 مىنۇت ئارغامچا ئالالايدۇئىككى قېتىم كۆيۈڭئوخشاش كۈچلۈكلۈكتىكى 15 مىنۇتلۇق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى.
ئۈچۈن ئارىلىق ئىشلىتىڭماي يوقىتىش: 40 سېكۇنت تېز ، 20 سېكۇنت ئارام ، 10 دىن 15 ئايلانماغىچە. ھەر مىنۇتتا خەرىتە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىقەدىمىڭىزنى بىرلەشتۈرۈڭبەدەن ماسسىسى بىلەن. بەدىنىڭىز قانچە كۈچلۈك ۋە ئېغىر بولسا ، چىقىم شۇنچە كۆپ بولىدۇ.
3. سۆڭەك زىچلىقى
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ، تەسىر كۆرسىتىش پائالىيىتى بولۇش سۈپىتى بىلەن ،ئارغامچا سەكرەشسۆڭەكنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇبەل ، پۇت ۋە ئومۇرتقا. بۇ سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇبوغۇملارنى قوغدايدۇمەلۇم دەرىجىدە ئەپۇچان يۈزىدە ياخشى تېخنىكا بىلەن ئورۇنلانغاندا.
ئۆسمۈرلەر سۆڭەكنىڭ چوققىسىغا ئېرىشىدۇ. چوڭلار ساقلايدۇ ۋە قىلالايدۇزىچلىق بەرپا قىلىڭئىزچىل ئەمەلىيەت بىلەن. يېنىك يەرگە قونۇڭ ، سەكرىشىڭىزنى تۆۋەن قىلىڭ (1 دىن 2 سانتىمېتىرغىچە) ، ھەمدە تىزنىڭ ئۇچىغىچەپۇتىنى چەكلەشۋە تىز تىزىش.
4. چوڭ مېڭە ئىقتىدارى
ئارغامچا خىزمىتىنىڭ كادىرى ۋاقىت ، پۇت ئىشلەش ۋەقول بىلەن ماسلاشتۇرۇش. پۇتى ئالمىشىش ، يان تەۋرىنىش ۋە ھالقىما ھالقىش ، باج ماتورى ئۆگىنىش قاتارلىق مۇرەككەپ ئەندىزىلەر. بىلىش ئىقتىدارىتېخىمۇ ياخشى فوكۇسقا ئەگىشىڭ، تېز ئىنكاس ۋە روھىي ھوشيارلىق.
مۇزىكا ئارقىلىق قوزغىتىلىدىغان ئارىلىق ئاكتىپلاشتۇرىدىغان كادىرلىق يىپ ئۇچى قوشىدۇقوشۇمچە مېڭە مەركەزلىرىدائىملىق ئادەتلىنىش ئاز بېسىم، كۆپ ئۇيقۇ ۋە ... بىلەن باغلىنىدۇ.ئېندورفىن بىلەن تەمىنلەنگەن پارقىراقلىق.
5. مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى
بىلەكئارغامچىنى ھەيدەڭھەمدە بۇ كىچىك ، تېز بۇرۇلۇش تۇتۇش ۋە مۈرىگە چىدامچانلىقىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ، نەتىجىدە بىر ئازدىن كېيىن تېخىمۇ ياخشى ھالەتكە كېلىدۇ. تېخنىكابۇرۇلۇش يۈكىنى ئۆزگەرتىدۇ. ئېگىز تىزلار يانپاش ئەۋرىشىم ۋە يادروغا ئۇرۇلدى. قوش موزاي باج موزايلىرى ۋە مۈرىلىرى.
يەككە پۇتلۇق ھالقابىر تەرەپلىمە پۇت كۈچى بەرپا قىلىڭتەڭپۇڭلۇق. Alternate light andئېغىر ئارغامچاقوزغىتىش كۈچىنى ئۆزگەرتىپ، سۈرئەت ۋە كۈچنى يېتىلدۈرۈش.
Your سەكرەش ئارغامچىڭىزنى تاللاش
ئارغامچىڭىزنى تاللاش ئارغامچىڭىزنى نىشانىڭىز ، ماھارەت ۋەمەشىقنىڭ سالمىقى. يېڭى سەكرىگۈچىلەر تەڭشىگىلى بولىدىغان مودېللارنى قەدىرلەيدۇئۇزۇنلۇقتا تېلېفون قىلىڭبوشلۇقى چەكلىك كىشىلەر ئارقانسىز سىستېمىنى تاللاڭ.
سۈرئەت ئارغامچىسى
تېز ئايلىنىش ۋە ئەڭ چوڭ رېپېتىتسىيە ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ، تېز ئارغامچاتەجرىبىلىك سەكرەشكە ماس كېلىدۇۋە رىقابەتچى تەنھەرىكەتچىلەر. سىملار يېنىك، تۇتقۇچلىرى تېز سۈرئەتلىك توپ ياستۇقلىرىنى ئىشلىتىدۇ، ھەمدە گۈزەللىك ھەمىشە ...ئەڭ تېز كۆرۈنۈشنى ياخشى كۆردى.
ئۇلار قوش ئورۇن ۋە مۇسابىقىلەرنىڭ ئۆلچىمى. قوش ئورۇن ئۆگىنىش ئۈچۈن،ئۆلچەملىك سىملىق ئېغىرلىق85 دىن 115 گرامغىچە (3 ئۇنسىيەدىن 4 ئۇنسىيەگىچە) مۇكەممەل. قېلىن 4 مىللىمېتىرلىق كابېلنىڭ ئۇزۇنلۇقى 2.5 مىللىمېتىردىنمۇ چىداملىق ، 2.5 مىللىمېتىر ئارغامچا بولمايدۇتەكلىپ بىلەن تەمىنلەڭيېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن.
مونچاق ئارغامچا
مونچاق ئارغامچاareچىداملىق ۋە چىداملىقباغچا ، چېنىقىش ئۆيى ۋە مەكتەپ ھويلىلىرىدا پايدىلىق بولالايدۇ. قوشۇمچە مونچاق ئېغىرلىقىروشەن تەۋرىنىش بىلەن تەمىنلەيدۇقايتما ئىنكاس ۋە ئىزچىل رېتىم.
يېڭى ماھارەت ، كرېست ۋە خورو ئۈچۈن قالتىس. ئۇلارنىڭ نېئون مونچاقلىرىكۆرۈنۈشچانلىقىنى ئاشۇرۇشكىشىلەر توپىدا ۋە سېغىنغانلارغا بولغان سانجىشنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈڭ. ئۇلار شەكلىنى ساقلاپ قالىدۇنەم ھاۋارايىقوپال يەردىمۇ.
ئېغىرلىقتىكى ئارغامچا
ئېغىرلىقتىكى ئارغامچاسالمىقىنى ئاشۇرۇشمۈرىسى ، بىلىكى ۋە يادروسىدىكى مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى. كۆپىنچە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋاقىتنى تېزرەك ئالىدۇئېغىرراق سىزىقلار ئېلان قىلىندىھەر بىرسى بەدەننىڭ ئەتراپىدىن ئۆتىدۇ.
ئۇلارنى قىسقا ئارىلىقتا ئىشلىتىپ يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرۇش ۋەپۈتۈن بەدەن خىزمىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. تەنھەرىكەتچىلەر بىر چېنىقىش ئىچىدە دائىملىق ۋە ئېغىرلىقتىكى ئارغامچا ئارىسىدا ئالماشتۇرالايدۇتەڭپۇڭلۇق سۈرئىتىۋە كۈچ مەشىقى.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
✅ ئاساسىي تېخنىكىلارنى ئىگىلەش
ماھارەت بىخەتەر شەكىل ، ئېنىق رېتىم ۋەتەكرارلىنىدىغان ماھارەتياخشى ئادەتلەريارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە يۇقىرى سەۋىيەلىك خىزمەتكە يول ئاچىدۇ. ھەپتىدىن ھەپتىگىچە ئىلگىرىلىشىڭىزنى كۆزىتىڭئىزچىل ياخشىلىنىش تەجرىبىسى.
مۇۋاپىق جەدۋەل
تىرناق ئىچىگە قىستۇرۇلغان ،بىلەك ئازادە، ۋە قوللار يانپاشنىڭ ئالدىدا. مۈرىسى بىلەن ئەمەس ، بىلەك بىلەن ئايلىنىڭ. ئېگىز ، كۆز ئالدى ، مۈرىسى ئارقى ۋەيادرولۇق تىرناقشۇڭا تورۇس يەنىلا توختاپ قالىدۇ. يۇمىلاق تىزلار بىلەن توپلارغا قونۇڭ ، ئارىلىقتا ئاياغنى سۆيۈشيۈك تەقسىملەشپۇت ۋە تىزنىڭ ئۇدۇلىدا. كىچىك سەكرەش ، ھەتتا نەپەسلىنىش بىلەن ئۆڭكۈردە تۇرۇڭئىزچىل ئارغامچاarc. ئەگەر ئارغامچا يانسا ، تىرناقنى تارتىپ ، قولنى 2 3 3 سانتىمېتىرغىچە تارتىڭ.
Basic Bounce
20 دىن 40 كىچە ئۈزۈلمەس ئىنقىلابتىن باشلاڭ ،بىر ئۆلچەملىك كادىرنى تەكىتلەيدۇ(سىناق ۋاقتى 120 دىن 160 كىچە). ۋاقىت ئاپتوماتىك بولغۇچە يېنىك ئارغامچىدا چىڭ تۇرۇڭ ، ئاندىن ئېغىرلىقتىكى ئارغامچا بىلەن سىناق قىلىڭئايلىنىشنى ھېس قىلىڭ. پۇتى ۋە ماسلىشىشنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ھەر بىر پۇتىغا 10 ئېگىز تىز ۋە 10 يەككە پۇت سەكرەش قاتارلىق بىر قانچە مانېۋىرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەگەر يىقىلسىڭىز ،قولۇڭنى ئېگىز قوي ،ھەر ئۈچىنچى قېتىم ئايلانغاندا نەپەس چىقىرىڭ ۋە ئالدىراپ كەتمەي داۋاملاشتۇرۇڭ.
Alternate Foot
يورۇقلۇقنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئېغىرلىقىڭىزنى بىر تەرەپتىن يۆتكەڭچاققانلىقىڭىزنى مەشىق قىلىڭھەمدە ئۇزۇن يۈرۈش جەريانىدا موزاينىڭ بېسىمىنى يەڭگىللىتىدۇ. ئۇنى ئىشلىتىپ ئاساسىي قاڭقىش ئايلانمىسىنى 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بۆلۈڭ.ئۇنى توك يولىغا قاتلاڭ: 60 سېكۇنت ئالمىشىپ پۇت ، 10 قېتىم ئىتتىرىش ، 30 سېكۇنت ئارام ئېلىش. يۈرەكنى تەكىتلەش ئۈچۈن ، ئۇدا 2 مىنۇتتىن 3 مىنۇتقىچە ، قول ھەتتا تەكشىلىك سۇيۇقلۇقىدا ئىشلەڭ.دەرىجە ئىلگىرىلىشىۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۆلۈش ۋە خاتالىقلارنى ئىز قوغلاش ئارقىلىق.
✅ خۇلاسە
ئىشەنچلىك ئورنىتىشئارغامچا سەكرەش ئادىتى، جەزملەشتۈرۈڭئىشلارنى ئاددىيلاشتۇرۇڭ. قىسقا يۈرۈشلۈك ۋە رەتلىك تېخنىكا مۇھىم. ئېنىق بېكىتىلگەن نىشان ئىنتايىن مۇھىم. پەقەت 10 مىنۇتلا بولىدۇكىلوجوئۇلنى كۆيدۈرۈشيۈرىكىڭنى بېسىڭ.
بىر بالداق ئۆرلەشكە تەييارلىق قىلدىڭىزمۇ؟ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى ئەۋەتىڭ، سوئال سوراڭ ياكى كېيىنكى مەشىقىڭىزنى تاللاڭ.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Ipe ئارغامچا سەكرەش ھەققىدىكى سوئاللار
ئارغامچا سەكرەش پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشمۇ؟
ھەئە. ئۇ موزاي ، كۋادرات ، قومۇش ، يېلىم ، يادرو ، مۈرىڭىز ۋە بىلىكىڭىزنى ئىشلەيدۇ. ئۇ يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ، ماسلىشىشچانلىقىنى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ئاشۇرىدۇ. سىز ناھايىتى ئاز ۋاقىت ئىچىدە نەچچە توننا ئىسسىقلىق سەرپ قىلىسىز. ئۇ چىدامچانلىق ۋە كۈچ ئوخشاشلا خىزمەت قىلىدۇ.
توغرا سەكرەش ئارغامچىنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى قانداق تاللايمەن؟
بىر پۇتىنى ئارغامچىنىڭ ئوتتۇرىسىغا قويۇڭ. تۇتقۇچلار قولىڭىزغا كېلىشى كېرەك. يېڭى تۇغۇلغانلار خوجايىنلىق ئۈچۈن سەل ئۇزۇنراق قىلالايدۇ. سۈرئەت ئارغامچىسى قىسقا بولىدۇ. ئەركىن ئارغامچا ئۇزۇنراق بولىدۇ. ئېنىقسىز ئارغامچا ئەڭ ياخشىسى.
مەن ئالدى بىلەن ئۆگىنىشىم كېرەك بولغان ئاساسى تېخنىكىلار قايسىلار؟
ئاساسىي قاڭقىش ، كۈچ سەكرەش ۋە ئالمىشىش باسقۇچى قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. تىرنىقىڭىزنى ، بىلىكىڭىزنى بۇراپ ، پۇتىڭىزنىڭ توپىغا يېنىك قونۇڭ. نېيترال ئومۇرتقا ، ھەتتا بىر كادىرنى تۇتۇڭ. كېيىنچە يۇقىرى تىز ۋە كرېستتىن ھالقىپ ئىشلەڭ.
چىش مىلىكى ۋە بوغۇم ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالىمەن؟
قىزغىنلىقىڭىزنى قولغا كەلتۈرۈڭ ، ئۆزىڭىزنى قەدىرلەڭ ۋە ياخشى شەكىلنى ساقلاڭ. كاۋچۇك ياكى ياغاچ قاتارلىق سوقۇلۇشچان يۈزلەردە قاڭقىش. تىرەك ئاياغ كىيىڭ. سەكرەشنى تۆۋەن ۋە يۇمشاق قىلىڭ. ئاۋازنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ. ئەگەر داۋاملاشسا ، ئارام ئېلىڭ ۋە مۇتەخەسسىسنى كۆرۈڭ.
يوللانغان ۋاقىت: 28-سېنتەبىردىن 2022-يىلغىچە