ئىلمىي تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلايدۇئارغامچا سەكرەشبىر سائەتتە 1300 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىدۇ ، بۇ ئۈچ سائەت ئاستا يۈگۈرگەنگە باراۋەر. سىناقلار بار: ھەر مىنۇتتا 140 قېتىم سەكرەش ، 10 مىنۇت سەكرەش ، چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمى يېرىم سائەت ئەتراپىدا ئاستا يۈگۈرگەنگە باراۋەر. چىڭ تۇرۇڭ سەكرەش ئارغامچىسىبىر ئاي ، مىنۇتىغا 70-80 قېتىم ، ھەر كۈنى 30-40 مىنۇت سەكرەش 3 كىلوگىرام ماينى يوقىتىدۇ. ئەگەر يەنە تۇرۇبا ئېتىلىپ قالسا ، ماي ئۈنۈمىنى ئازايتىش تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ،ئارغامچا سەكرەش ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىپلا قالماي ، پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلىغىمۇ بەلگىلىك چېنىقىش رولى بار. ئۇ يەنە نەپەس سىستېمىسى ، يۈرەك ۋە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ يېتەرلىك چېنىقىشىغا يول قويىدۇ.
بۇنداق بولغاندا ، ئارغامچا سەكرەش ھەقىقەتەن ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن ياخشى تاللاش. لېكىن ئەنسىرىمەڭ ، چۈنكىئارغامچا سەكرەشقارىماققا ئاددىيدەك قىلىدۇ ، ئەمما بىلىمنىڭ ئاددىي ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. ئېھتىياتسىزلىقتىن خاتا سەكرەش ، ئەمما ئۈنۈمى سەلبىي ھە!
ئارغامچا سەكرەشتە سادىر قىلىدىغان بەزى خاتالىقلار:
1. سەكرەش ئارغامچىسىئىمكانقەدەر ئېگىز سەكرەش ئەمەس
ھەمىشە شۇنچە ئېگىز سەكرەش موزايلىرىڭىزغا ئازار بېرىپ ، كۆرۈنۈشنى تېخىمۇ قويۇقلاشتۇرىدۇ.
2. موزايلىرىڭىزنى ئەگمەي ئۇدۇل يۇقىرى-تۆۋەنگە بېرىڭ
بۇ تەجرىبىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇئارغامچا سەكرەش. ئارغامچا سەكرەش سۈرئىتىنى قوغلىشىش ئۈچۈن ، پەقەت تىپتوغا قوندى. قارىماققا ياخشىدەك قىلسىمۇ ،سەكرەش ئارغامچىسى تىز بوغۇمىڭىزغا نۇرغۇن بېسىم ئېلىپ ، سىزنىڭ زەخىملىنىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
3. ئارغامچا سەكرەشرەسىمنىڭ سىرتىدىكى پۇت سەكرەش ئارغامچىسى ، سەككىز رەسىم
ئالدىنقىسى ئالدى پۇت ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، پۇت يۆنىلىشى توغرا ئەمەس ، بارلىق ئاغرىقلارنى قانداق مەشىق قىلىدۇ. كېيىنكىسى تىزنى يارىلاندۇردى ، بۇ تىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك چىقىمى.
4. ئارغامچىڭىزنى مۈرىڭىز بىلەن بەك تەۋرىتىپ قويماڭ
بۇ پەقەت ئەتىسىلا مۈرىسىنىڭ ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئەڭ ياخشىسى ئۈستۈنكى بىلەك قىسىلىپ ، بىلىكى ۋە بىلىكى پۇلاڭلاتسائارغامچا.
ئۇنداقتا قانداق ئىشلىتىش كېرەكئارغامچا سەكرەشئىلمىي ۋە توغرا؟
1-قەدەم: ئوڭغا سەكرەش ئارغامچىسىنى تاللاڭ
1. تەۋسىيە قىلىنغان ئارغامچا يېنىك ، ئېغىر بىر تەرەپ قىلىش ، ئەڭ ياخشىسى سەكرەش ئارغامچا ھېسابلاش ئىقتىدارى بىلەن.
2. تۇتقۇچنى ئىككى قولىڭىز بىلەن ، بىر پۇتىڭىزنى ئارغامچىدا تۇتۇپ ، تارتىپ چىقىرىڭسەكرەش ئارغامچىسىتۈز ، ئۇزۇنلۇقى ئۇنىڭ كۆكرىكىگە قەدەر.
2-قەدەم: ئىلگىرى دائىم قىزىتىڭسەكرەش ئارغامچىسى
موزايلىرىڭىزنى ۋە ئاچىل پەيلىرىنى سوزۇشقا كاپالەتلىك قىلىڭ ، بۇلار ئەڭ مۇھىم. چۈنكىسەكرەش ئارغامچىسىبۇ ئىككى جايدىكى جەريان ھەمىشە يۇقىرى جىددىيلىك ئىچىدە. سەكرەپ سەكرەش ، ئېگىز پۇت كۆتۈرۈش ، ئارقا تەپمەك قاتارلىق قىزىتىش ھەرىكەتلىرى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئىسسىنىشتىن باشلاش ئاسانلا مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
3-قەدەم: ھەرىكەت مۇھىملىقى
1. قولىڭىز بىلەن تەبىئىي تۇرۇپ تۇرۇڭسەكرەش ئارغامچىسى; قوللىرىڭىزنى ئىككى تەرىپىڭىزگە ئېگىڭ
2. بەك ئېگىز سەكرىمەڭ ، پەقەت 3 سانتىمېتىردىن 5 سانتىمېتىرغىچە. ئەڭ ياخشى قونۇش تىز ياستۇق ، پۈتكۈل جەرياندىكى پاشنىلىق ئاياغ.
3. قورسىقىڭىزنى چىڭ ، دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇپ ، تەبىئىي نەپەسلىنىڭ.
4. سەكرىگەندە ئارغامچىنى بەك تەۋرىتىپ قويماڭ ، ئۈستۈنكى قوللىرىڭىزنى قىسىپ ، بىلىكىڭىز ۋە بىلىكىڭىز بىلەن ئارغامچىنى سىلاڭ.
4-قەدەم: سەكرىگەندىن كېيىن سوزۇڭ
بۇ ئىنتايىن مۇھىم! ھەر قېتىملىق چېنىقىشتىن ئىلگىرى ۋە كېيىن ، ئوتتۇراھال سوزۇلۇش ئىنتايىن زۆرۈر.
كېيىنكىسىسەكرەش ئارغامچىسىئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى:
1. ئارغامچا ئاتلاپ ئاستا-ئاستا ئورۇقلاڭ
تورنىڭ «ھەرىكەت ، بىر ئاي نېپىز 30 قاداق» دېگەن سۆزىنى ھەمىشە ئاڭلىماڭ. كۈنىگە 2000 قېتىم ئارغامچا سەكرىمەڭ. سۈرئەتكە بارماڭ ، قەدەممۇ-قەدەم مېڭىڭ. مەسىلەن ، ئەمدىلا 500 نى باشلىغاندىن كېيىن ، 1000 غا قوشۇلغاندىن كېيىن ، ئاندىن كېيىن.
2. قىلماڭسەكرەش ئارغامچىسىيالاڭ ئاياغ ۋە قاتتىق يەرگە سەكرەشتىن ساقلىنىڭ
ئەڭ ياخشىسى ياستۇقتىن ياسالغان ئىنسۇلىن بىلەن تەنھەرىكەت ئايىغىنى كىيىش كېرەك. بېتونغا ئوخشاش قاتتىق يەرگە سەكرىمەڭ. بۇ بوغۇملارنى جىددىيلەشتۈرۈپ ، تىز زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر ئۆيدە سەكرىمەكچى بولسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى ياستۇق بار. ئاستىنقى قەۋەتنى قالايمىقانلاشتۇرالمايدۇ ، ئەمما ئۆزىنى قوغدىيالايدۇ.
يەر يۈزىدىن باشقا ، سىز يەنە سەكرەش ئارغامچىسىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، پۇتنىڭ ھەممە توپى يەر يۈزىدە ئەمەس ، پۇتنىڭ توپى بىلەن.
3. ئاچ قورساققا سەكرىمەڭ
ئاچ قورساققا سەكرەش ماينى يوقىتىشقا پايدىلىق ، ئەمما ئۇ تۆۋەن قان قەنتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تاماقتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ۋە تاماقتىن بىر سائەت كېيىن ئارغامچا ئاتلىماڭ. ئۇ ئاشقازان مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
4. پۇتى ، تىزى يارىلانغان ئادەم بار ، جىسمانىي كۈچىنىڭ ئۆزى ئاجىز ئادەم ، ئارغامچا ئارغامچىسىغا ماس كەلمەيدۇ
ئادەتتىكى يۇقىرى بېسىمنىڭ تىز ھەمراھىغا بولغان ئېغىرلىقى ئىنتايىن يۇقىرى.ئارغامچا سەكرەشپەقەت تىزنىڭ يۈكىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. كېيىنكى قەدەمدە ، كۆكرەك چوڭ ئادەم ئارغامچىدىن سەكرەپ دىققەت قىلماقچى ، چوقۇم تەنھەرىكەت ئىچ كىيىملىرىنى تەييارلىشى كېرەك ، بولمىسا تارتىش كۈچى سەۋەبىدىن خام ئاغرىقنى يەڭگىللىتىدۇ.
يوللانغان ۋاقىت: 28-سېنتەبىردىن 2022-يىلغىچە