چېنىقىش ئۈچۈن پېدال قارشىلىق بەلبېغىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

The pedalقارشىلىق بەلبېغى ئادەتتىكىگە ئوخشىمايدۇقارشىلىق بەلبېغى ئۇ پەقەت قول ۋە كۆكرەكنى چېنىقتۇرالايدۇ.ئۇ يەنە قول ۋە پۇت بىلەن ھەمكارلىشالايدۇ.قول ، پۇت ، بەل ، قورساق ۋە باشقا قىسىملارنى مەشىق قىلالايسىز.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، پۇت چەكلىمىسى بىر قەدەر مۇقىم بولۇپ ، بىخەتەرلىك ئامىلى ياخشىلانغان.

1.Prone Lift

پۇتىڭىزنى پېدالغا توغرىلاڭقارشىلىق بەلبېغى، ئېگىلىپ بەلنى تۈزلەڭ ، قولىڭىزنى كەينىگە بۇراپ تۇتقۇچنى تۇتۇڭ ، ئاندىن ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى توغرىلاڭ ۋە بەلنى تىك تۇتۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

2.Supine Lift

نى تۇتۇۋېلىڭقارشىلىق بەلبېغى ئىككى قولىڭىز بىلەن پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ ، ئاندىن دۈمبىڭىزدە يېتىپ ھەرىكەت قىلىشنى باشلاڭ.ئەلۋەتتە ، ئاستىغا پۈتۈنلەي مېڭىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، چۈنكى ئاستىغا بارغاندىن كېيىن ئورنىدىن تۇرالماسلىقىڭىز مۇمكىن.ئەڭ يۇقىرى چەككە چۈشۈڭ.بۇنداق قىلغاندا ، دائىملىق سۈرئەتكە دىققەت قىلىشىڭىز ، تۇيۇقسىز تېزلەشمەسلىك ياكى ئاستىلىماسلىق كېرەك.

3. كۆتۈرۈش

ئالدى بىلەن ، يەردە ئولتۇرۇپ پۇتىڭىزنى پېدالنىڭ پېدالىغا توغرىلاڭقارشىلىق بەلبېغى, hold theقارشىلىق بەلبېغى ئىككى قولى بىلەن يېتىپ يېتىڭ.پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ ، پۇتىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ، ئاندىن ئۇلارنى قايتا ئۆرلىتىڭ (ئەڭ ياخشىسى 90 گرادۇس).بۇ ھەرىكەت قول ۋە قورساق مۇسكۇلى ئۈچۈنمۇ قوللىنىلىدۇ ، ئەمما ئۇ قورساق مۇسكۇلى مەشىقىگە بەكرەك مايىل.

4. قولنى ئىككى قېتىم تارتىش

سىز ئورۇندۇقتا ئولتۇرالايسىز ياكى ئولتۇرالايسىز.نىڭ بىر ئۇچىغا قەدەم بېسىڭقارشىلىق بەلبېغى پۇتىڭىز بىلەن قارشى تەرەپنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ.ئۇنىڭغا قەدەم باسقاندىن كېيىن ، كۆتۈرۈڭ ۋە تۆۋەنلىتىڭ.بىلەك ۋە ئىككى پۇتنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن بۇ ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.

ئەمەلىيەتتە ، پېدالنىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارىقارشىلىق بەلبېغى بەلنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە بەلنى ھەرىكەتلەندۈرۈش بەلنى ئىنچىكە قىلىش ۋە بەل مۇسكۇلى چېنىقتۇرۇش.ئەلۋەتتە سىز ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەك.كۈندە 20 مىنۇت ئىشلىتىڭ ، ئىشلىتىشنى باشلاڭ.ئۇنى قەدەممۇ-قەدەم قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.نورمال ۋاقىتلاردا بەل مەشىقى ناھايىتى ئاز چېنىقىدىغان بولغاچقا ، چېنىقىشتىن بۇرۇن چوقۇم بەدەن قىزىتىش مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك.

ئۇنىڭ قورساق مۇسكۇلىغا تەسىرى بارمۇ؟ئەگەر دۈمبىڭىزدە ياتسىڭىز ، بۇنىڭ مەلۇم ئۈنۈمى بولىدۇ.ئۇ تۆۋەنكى قورساقتىكى مايغا تەسىر كۆرسىتەلەيدىغانلا بولسا ، تەكشى ساياھەت قىلىش ، قەدەم بېسىش قاتارلىق جىددىي مەشىقنىڭ ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيدۇ.قارشىلىق بەلبېغى پۇتىڭىز ۋە بەدىنىڭىز بىلەن 90 گرادۇستا سوزۇلۇپ ۋە ئەۋرىشىم بولۇپ ، ئۇزۇن مۇددەتلىك مەشىقتە چىڭ تۇرۇڭ ، ھەر قېتىمدا 100 قېتىمدىن كەم بولمايدۇ.