يېلىم مۇسكۇلىڭىزنى ئىشلەش ئۈچۈن يېلىمغا قارشى تۇرۇش بەلبېغىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

يېلىمىڭىزگە قارشى تۇرۇش بەلبېغى ئىشلىتىپ ، يېلىمىڭىزنى ئىشلىتەلەيسىز.ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەنلەرنىڭ بىرى «سەككىز» گە ئوخشايدىغان سەككىز گۇرۇپپا.بۇ بەلۋاغلار ئايلانما بەلۋاغقا قارىغاندا تېخىمۇ جانلىق ۋە ئېلاستىكىلىق بولۇپ ، دائىم داۋالاش چېنىقىشقا ئىشلىتىلىدۇ.كۆپىنچە مودېللار latex ، نىلون ۋە spandex دىن ياسالغان.قانداقلا بولمىسۇن ، قايتا-قايتا سوزۇلۇشقا بەرداشلىق بېرەلەيدىغان يۇقىرى سۈپەتلىك بەلۋاغنى تاللىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.ياخشى سۈپەتلىك بەلۋاغ سىيرىلمايدۇ ، جىددىيلىكنى يوقىتىپ قويمايدۇ.

يېلىمغا قارشى تۇرۇش بەلبېغى سېتىۋالغاندا ، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، كەم دېگەندە ئۈچ يۈرۈش. گىلۇت قارشىلىق بەلبېغى سېتىۋېلىشىڭىز كېرەك. بىر جۈپ بەلۋاغ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ ، ئەمما ئىككى بەلۋاغ ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن بەك ئاساسىي.ئەڭ ياخشىسى يېلىملىق چېنىقىش ئۈچۈن كەم دېگەندە ئۈچنى سېتىۋېلىش ئەڭ ياخشى.ئۈچ بەلۋاغ يېلىمىڭىزگە ئەڭ چوڭ پايدا بېرىدۇ ، سىز ئۇلارنى ئىشلىتىپ غەنىيمەت قۇرۇش پروگراممىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز.سىز يەنە ئايلانما بەلۋاغنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قارشىلىق بەلبېغى سېتىۋېلىشنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.

باشلاش ئۈچۈن بەلۋاغنى تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ.ئاندىن ، پۇتىڭىزنى تەكشى قىلىپ دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ.پۇتنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، يېلىمىڭىزنى سىقىپ ، تاپىنىڭىزدىن بېسىپ بېسىپ ، داس بوشلۇقىڭىزنى يەردىن كۆتۈرۈڭ.ئۇنىڭدىن كېيىن ، تىزنى بەلۋاغقا ئىتتىرىپ سىرتقا قاراپ ھەرىكەتنى ئاستا-ئاستا ئۆزگەرتىڭ.ھەر بىر ۋەكىل ئۈچۈن پۇتىنى ئالمىشىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.بۇنىڭدىكى مەقسەت يېلىم مۇسكۇللىرىنى سىقىپ ، بېلىڭنى ئۆگزىگە كۆتۈرۈش.

توغرا بەلۋاغقا ئىگە بولغاندىن كېيىن ، كېيىنكى مەشىققە ئۆتسىڭىز بولىدۇ.سىز قارشىلىق بەلبېغىدىن پايدىلىنىپ يېلىمنى قايتۇرۇش رولىنى ئوينىيالايسىز ، ئەمما پۇتىڭىزنى كەينىگە تەپكەندە يانپاش سەۋىيىسىنى ساقلاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.ئەگەر يانپاش سەۋىيىڭىزنى ساقلىمىسىڭىز ، تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنىڭ ئەگمە ۋە پۇت بارمىقىڭىزنىڭ بېشىڭىزنىڭ ئۈستىگە ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىڭىز مۇمكىن.يېلىم مەشىقى ۋە قارشىلىق بەلۋاغنى ئۆز ئىچىگە ئالغان HIIT ئادەتلىرى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە سىزگە ئۈنۈم بېرىدۇ.

دەسلەپكى سەۋىيىدىكى يېلىملىق چېنىقىش ئۈچۈن ، تۆۋەن سۈپەتلىك قارشىلىق بەلبېغىدىن باشلىيالايسىز.يىنىك بەلۋاغتىن باشلاڭ ۋە يېلىمىڭىزنىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.ئۇنىڭدىن كېيىن ، تېخىمۇ يۇقىرى سۈپەتلىك بەلۋاغقا ئۆتۈڭ.ھەرىكەتلەرنى مۇكەممەل شەكىل بىلەن تاماملىشىڭىز تەسكە توختايدۇ.مەيلى قايسى خىل قارشىلىق بەلۋاغنى سېتىۋېلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ياخشى تۇرقىڭىزنى ساقلاپ ، يېلىمىڭىزنى سىقىڭ.

مۇزىكا ئەترىتى ئىشلىتىش سىزنىڭ مەشىق ئادىتىڭىزنى نۇرغۇن جەھەتتىن ئاشۇرىدۇ.بەلۋاغ ئىشلىتىش ئۈچ چوڭ يېلىم مۇسكۇلىنىڭ بىرلا ۋاقىتتا ئېتىلىشىنى ساقلايدۇ.بۇ دېگەنلىك ، سىز ئاز مەشىق ۋە تېخىمۇ كۈچلۈكلۈك بىلەن نۇرغۇن مەشىقلەرنى قىلالايسىز.سىز بەلۋاغ ئىشلەتكەندە بەدەن ئېغىرلىقىنى چېنىقتۇرسىڭىزمۇ بولىدۇ.ئېرىشكەن نەتىجىڭىزگە ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن!بۇ مەشىقلەر يېلىمىڭىزنى ئەڭ ياخشى ئۇسۇلدا ئاھاڭغا سالىدۇ ۋە بەرپا قىلىدۇ.ئەگەر قارشىلىق بەلبېغىنى مۇۋاپىق ئىشلەتسىڭىز ، بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان نەتىجىنى كۆرىسىز.

يېلىمىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقى قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.بۇ مەشىقلەر نىشان مۇسكۇلىغا ئەڭ چوڭ بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان يالغۇزلۇق ۋە بىرىكمە ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ھەر بىر چېنىقىشنىڭ يەككە پۇتىنى ئۆزگەرتىپ سىناپ بېقىڭ.تەخمىنەن ئون ئىككىدىن ئون بەش قېتىمغىچە ھەر بىر چېنىقىشنىڭ تولۇق يۈرۈشلۈكىنى جەزملەشتۈرۈڭ.ئەگەر مۇۋاپىق تاماق يېمىسىڭىز ھەمدە تەڭپۇڭ ئوزۇقلانسىڭىز ، چېنىقىش ئارقىلىق بەك ئالدىراش بولۇپ كەتمەسلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ.