Theئىسلاھاتچى Pilates ماشىنىسىبىر قاراشتىلا سەل قورقۇنچلۇق تۇيۇلىدۇ. ئۇنىڭدا يۆتكىلىشچان بۆلۈم ، بۇلاق ، بەلۋاغ ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان تاياق بار. قانداقلا بولمىسۇن ، ئاساسىي پرىنسىپلارنى ئىگىلىسىڭىز ، ئۇ بولىدۇكۈچ ، جانلىقلىق ۋە بەدەن ئېڭىنى ئاشۇرۇشتىكى كۈچلۈك قورال.
Re ئىسلاھات ماشىنىسىنىڭ زاپچاسلىرىنى ئۆگىنىش
تۆۋەندىكىسى بىر مۇھىم تەركىبنىڭ ئومۇمىي ئەھۋالى. تاپالايسىزپىلاتېس ئىسلاھاتى ۋە ئۇلارنىڭ مۇناسىۋەتلىك ئىقتىدارلىرى:
1. Frame
Theمۇستەھكەم تاشقى قۇرۇلمائۇ ھەممە نەرسىنى بىر-بىرىگە باغلايدۇa frame. بۇ رامكا ئادەتتە ياغاچ ياكى مېتالدىن ياسالغان بولۇپ ، ماشىنىنىڭ ئومۇمىي چوڭ-كىچىكلىكى ۋە مۇقىملىقىنى بەلگىلەشتە ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ.
2. توشۇش
Thepadded platformرامكا ئىچىدىكى چاق ياكى دومىلاپ كەينى-كەينىدىن ھەرىكەت قىلالايسىز. ۋاگوندا يالغان سۆزلىسىڭىز ، ئولتۇرسىڭىز ياكى تىزلىنىپ ئولتۇرسىڭىز بولىدۇبۇلاقلارنىڭ قارشىلىقىنى ئىتتىرىش ۋە تارتىش بىلەن بىللە.
3. بۇلاق ۋە چىشلىق چاق
Theباھارۋاگون ياكى رامكىغا ئۇلىنىپ ، تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
Theچىشلىق چاقئەتىيازلىق قارماقنىڭ ئوخشىمىغان ئورۇنلاردا بولۇپ ، جىددىيلىك دەرىجىسىنى تەڭشىيەلەيدىغان ئوقيا.
4. Footbar
Theتەڭشىگىلى بولىدىغان تاياقتارتقۇچىنىڭ بىر ئۇچىغا جايلاشقان. پۇتىڭىزنى ياكى قولىڭىزنى ئىشلىتىپ ۋاگوننى سۇپىدىن ئىتتىرىسىز ،پۇتىڭىزنى ، gluteus maximus ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك چېنىقتۇرۇڭ.
5. باش ۋە مۈرىسى
Theheadrestبوينىڭىز ۋە بېشىڭىزنى قوللايدۇ ھەمدە راھەتنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئادەتتە تەڭشىگىلى بولىدۇ.
Theمۈرىسى توسۇلۇش، ۋاگوننىڭ ئالدى چېتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بۇ ۋاقىتتا تېيىلىپ كېتىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇكونكرېت ھەرىكەتلەرھەمدە مۈرىڭىزنى بىخەتەر قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
6. ئارغامچا ، تومۇر ۋە تۇتقۇچ
A ئارغامچا سىستېمىسىئۇ رامكىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى تومۇردىن ئۆتۈپ ، تۇتقۇچ ياكى ئۈزۈك بىلەن ئاخىرلىشىدۇ. قول ، مۈرى ۋە پۇت ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلغان بۇ مەشىقلەر يا ۋاگون تارتىدۇ ياكىبۇلاقنىڭ جىددىيلىكىگە قارشى تۇرۇش.
7. سۇپا («تۇرۇش سۇپىسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ)
A كىچىك مۇقىم سۇپاماشىنىنىڭ ئاياغ ئۇچىغا جايلاشقان. بەزى ئىسلاھاتچىلار ئىشلىتىشكە بولىدىغان يۆتكىلىشچان «بۇلاق تاختىسى» بىلەن خاراكتېرلىنىدۇكۈچەيتىلگەن سەكرەش ياكى ئۆرە تۇرۇش مەشىقى.
Re ئىسلاھاتچى پىلاتۇستا ئىشلىتىلىدىغان قوشۇمچە قوراللار ۋە تېرمىنولوگىيە
تۆۋەندە ئەڭ كۆپئادەتتىكى قوشۇمچە قوراللار(تىرەك) ئىسلاھاتچى بىلەن بىللە ئىشلىتىلىدۇ ، سىز سىنىپتا ئۇچرايدىغان ئاچقۇچلۇق ئاتالغۇلار بىلەن بىللە:
1. قىسقا قۇتا ۋە ئۇزۇن قۇتا
A Short Boxكىچىك ۋە تۆۋەن ساندۇق بولۇپ ، ئورۇندۇق ۋە بۇرمىلاش مەشىقى ئۈچۈن ۋاگونغا ماسلاشتۇرۇلغان ، مەسىلەن «قىسقا قۇتا يۇمىلاق ئۈستەل» يان تەرىپى.
A Long Boxۋاگوندىكى مايىل ئورۇنلاردا ئېلىپ بېرىلىدىغان چېنىقىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئۈسكۈنە ، مەسىلەن «بەلۋاغنى تارتىش» تېزلىك تەييارلىقى.
2. سەكرەش تاختىسى
A تاختا ، يۆتكىگىلى بولىدىغان تاختايپۇت قىسمىنىڭ ئورنىدا پۇت ئۇچىغا چاپلانغان ئىسلاھاتچىڭىزنى تۆۋەن تەسىرلىك «پليو» ماشىنىسىغا ئۆزگەرتىپ ، رۇخسەت قىلىدۇ.يۈرەك ھەرىكىتىمەسىلەن يەككە پۇتلۇق سەكرەش ۋە سەكرەش ئېغىزى.
3. سېھىرلىك چەمبىرەك (پىلاتىس ئۈزۈكى)
A ئەۋرىشىم مېتال ياكى كاۋچۇك ئۈزۈكقول ، ئىچكى يوتا ۋە يادرولۇق چېنىقىشلارغا قارشىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ ۋاگون ياكى پول سۇپىسىدا دائىم قول ياكى پۇت ئوتتۇرىسىدا تۇتۇلىدۇ.
4. مۇنار / ترەپەز قوشۇمچە
تىك رامكا ، باش ئۇچىغا چاپلانغان ۋە سەپلەنگەنئىتتىرىش تاياقچىسى ، ئۈستۈنكى بەلۋاغ ۋە قوشۇمچە بۇلاق، رېپېرتېرىڭىزنى كېڭەيتىپ ، قولنى بېسىش ، تارتىش ۋە ئېسىش مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
5. باھار جىددىيلىك تەڭشىكى
* رەڭلىك كودلۇق بۇلاق(مەسىلەن ، سېرىق = سۇس ، كۆك = ئوتتۇراھال ، قىزىل = ئېغىر) سۈرئەت ئۆزگەرتكۈچكە چىدامچانلىقىنى تەڭشەش.
* ئۈستى ئوچۇق: "ئوچۇق بۇلاق" (رامكىغا باغلانغان) ئىجازەتنامىسىتېخىمۇ چوڭ ۋاگون ساياھىتى,ھالبۇكى «يېپىق بۇلاق» (ۋاگونغا بىۋاسىتە ئۇلىنىدۇ) ھەرىكەتنى چەكلەپ ، تېخىمۇ قوللايدۇ.
6. بەلۋاغلار بىلەن تۇتقۇچلار
*بەلۋاغ: قول ياكى پۇت ئۈچۈن لايىھەلەنگەن يۇمشاق ھالقىلار ، ئادەتتە پۇت مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ (مەسىلەن: «بوغقۇچ تارتقۇچنىڭ بەل قىسمى.
* بىر تەرەپ قىلىدۇ: ئارغامچىنىڭ ئۇچىغا جايلاشقان قاتتىق تۇتقۇچ ، ئادەتتە قول ۋە لاتا مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ، مەسىلەن بۈدرە »ۋە« Triceps Press ».
7. مۈرىنى تاقاش (توختايدۇ)
چاپلانغان بۆلەكلەرۋاگوننىڭ ئالدى تەرىپىدە پۇت بارمىقىنى ئىتتىرگەندە مۈرىڭىزنى قوللايدۇچېنىقىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم مەسىلەن «يۈز» ياكى «قىسقا ئومۇرتقا».
✅ پىلاتېس يادرولۇق كارىۋىتىنىڭ باھار جىددىيلىكى ۋە رەڭلىرى
چۈشىنىشباھار جىددىيلىكى ۋە رەڭ كودىپىلاتېس ئىسلاھاتچىسىدا (يادرولۇق كارىۋات دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بولۇپمۇ ئاسىيا ۋە ھازىرقى زامان ستۇدىيىسىدە) قارشىلىقنى تەڭشەش ۋە ئۈنۈملۈك نىشانلاشتا ئىنتايىن مۇھىم.ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىبىخەتەر ئۇسۇلدا.
ئادەتتىكى باھار جىددىيلىكى
| باھار رەڭگى | تەخمىنەن. قارشىلىق | تىپىك ئىشلىتىش |
| سېرىق | 1-2 جىڭ (نۇر) | سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، ئىنتايىن مۇلايىم خىزمەت |
| يېشىل | 3-4 جىڭ (يېنىك - ئوتتۇراھال) | يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، يادرولۇق قوزغىتىش ، كىچىك - دائىرىلىك مۇقىملىق مەشىقى |
| كۆك | 5-6 جىڭ (ئوتتۇراھال) | ئادەتتىكى پۈتۈن بەدەن تەڭشىگۈچ |
| قىزىل | 7-8 قاداق (ئوتتۇرا - ئېغىر) | كۈچلۈك خېرىدارلار ، پۇت خىزمىتى ، سەكرەش تاختىسى پىليومېتىرىكا |
| قارا | 9-10 قاداق (ئېغىر) | ئىلغار كۈچ مەشىقى ، كۈچلۈك بۇلاق خىزمىتى |
| كۈمۈش (ياكى كۈلرەڭ) | 11-12 جىڭ (ئېغىر - ماكىس) | چوڭقۇر كۈچ شەرتى ، ئىلغار ئىسلاھات تەنھەرىكەتچىلىرى |
قانداق ئىشلەيدۇ？
* جىددىيلىكنى تەڭشەش: بۇلاقتىكى چىشلىق چاققا ئۇلىنىدۇھەرخىل سەپلىمىلەر(ئوچۇق vs. يېپىق ؛ تاق ياكى جۈپ قىلىپ تىزىپ) قارشىلىقنى ئېنىق تەڭشەش.
* ئۈستى ئوچۇق: ئوچۇق بۇلاق (رامكىغا چاپلانغان) ئۇزۇن سەكتە ۋە ئازراق قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، يېپىق بۇلاقلار (ۋاگونغا بىۋاسىتە ئۇلىنىدۇ) سەكتىنى قىسقارتىپ ، تېخىمۇ مۇستەھكەم تۇيغۇ بېرىدۇ.
* بۇلاقنى بىرلەشتۈرۈش: رەڭلەرنى ئارىلاشتۇرالايسىز. مەسىلەن ، سېرىق ۋە يېشىل رەڭنى بىرلەشتۈرۈپ يېنىك باشلاڭ ، ئاندىن كۈچىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ كۆك قوشۇڭ.
جىددىيلىك تەڭشىكىنى تاللاشتىكى ئۇسۇللار
* سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر: كونترول قىلىش ۋە توغرىلاشنى تەكىتلەش ئۈچۈن سېرىق ۋە يېشىل رەڭدىن باشلاڭ.
* ئوتتۇرا خېرىدارلار: كۆككە قاراپ ئىلگىرىلەڭ ، ئاندىن بىرىكمە پۇت ۋە سەكرەش مەشىقى ئۈچۈن قىزىلنى بىرلەشتۈرۈڭ.
* ئىلغار پراكتىكانتلار: قارا ياكى كۈمۈش بۇلاق (ياكى كۆپ خىل ئېغىر بۇلاق) نى ئىشلىتىش مۇقىملىق ، كۈچ ۋە ھەرىكەتچان سەكرەشكە مۇناسىۋەتلىك رىقابەتنى كۈچەيتىدۇ.
مۇۋاپىق باھار جىددىيلىكى ۋە رەڭ جەدۋىلىڭىزنى ئەتراپلىق چۈشىنىش بىلەن قوراللانسىڭىز بولىدۇھەر بىر Pilates يادرولۇق كارىۋاتنى خاسلاشتۇرۇڭمۇكەممەل قارشىلىق دەرىجىسىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن يىغىن!
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Begin دەسلەپكى ئۆگەنگۈچىلەر پىلاتس ئىسلاھات مەشىقى ئۈچۈن چېنىقىش
بۇ يەردەئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك باشلىغۇچى Pilates ئىسلاھاتچى چېنىقىشئۇ سىزنى ئاساسى ھەرىكەتلەر بىلەن تونۇشتۇرىدۇ ، يادرولۇق كۈچ ھاسىل قىلىدۇ ۋە ئۈسكۈنىلەر بىلەن راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
1. پۇت-قول يۈرۈشلۈكى (5-6 مىنۇت)
مۇسكۇللار نىشانلانغان: پۇت ، يېلىم ، يادرو
قانداق قىلىش:
* يالغان سۆزلەڭھارۋابېشىڭىز باشنىڭ ئۈستىدە ، پۇتىڭىز پۇتبولىغا قويۇلغان.
* داس بوشلۇقىڭىزنى نېيترال ۋە ئومۇرتقىڭىزنى توغرىلاڭ.
* ۋاگوننى بېسىپ كونترول بىلەن قايتۇرۇڭ.
2. يۈز (ئۆزگەرتىلگەن)
مۇسكۇللار: يادرولۇق ۋە مۈرىنى تۇراقلاشتۇرغۇچ
قانداق قىلىش:
* باشنى ئېگىز ئورۇنغا قويۇڭ ، پۇتى تاختا كومپيۇتېر ئورنىدا ياكى پۇت بالداقتا تىرەك بولىدۇ.
* سۇس رەڭلىك بەلۋاغلارنى ئىشلىتىڭ (مەسىلەن ، سېرىق ياكى كۆك).
* بەش قېتىم نەپەس ئالغاندا ۋە بەش قېتىم سانىغاندا نەپەس ئالغاندا قولىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەنگە ئۇرۇڭ.
* 5 دىن 10 ئايلانما مۇسابىقىنى تاماملاڭ.
3. بەلۋاغ بىلەن پۇت چەمبىرىكى
مۇسكۇللار: يادرولۇق ، ئىچكى ۋە تاشقى يوتا ، يانپاش ئەۋرىشىم
قانداق قىلىش:
* پۇتىڭىزنى بەلۋاغقا قويۇڭ.
* سىز تۇرغان ۋاقىتتا داس بوشلۇقىڭىزنى مۇقىم ساقلاڭكونترول چەمبىرىكىنى سىزىڭپۇتىڭىز بىلەن.
* ھەر بىر يۆنىلىشتە 5 دىن 6 گىچە چەمبىرەك قىلىڭ.
4. ئىسلاھاتچىغا كۆۋرۈك
مۇسكۇللار نىشانلانغان: يېلىم ، قاپارتما ۋە ئومۇرتقا ھەرىكىتى.
قانداق قىلىش:
* پۇتىڭىزنى پۇت بالداققا قويۇپ ، قوللىرىڭىزنى بەدىنىڭىزگە ئۇزارتىپ ئۇخلاڭ.
* ئومۇرتقىنى بىر قېتىمدا بىر ئومۇرتقا ئۆرۈپ ، ئاندىن كەينىگە ئۆرۈڭ.
* راھەت بولسا ، ئۈستىدىكى ۋاگون بىلەن مۇلايىم بېسىڭ.
5. بەلۋاغتىكى قوراللار (Supine Arm Series)
مۇسكۇللار: قورال ، مۈرە ، كۆكرەك
قانداق قىلىش:
* يېنىك بۇلاقلار بىلەن ،تۇتقۇچنى تۇتۇڭقولىڭىزدا.
* قوللىرىڭىزنى ئىككى تەرىپىڭىزگە تارتىپ ، ئاندىن ئۇلارنى باشلىنىش ئورنىغا قايتۇرۇڭ.
* ئۆزگىرىشچانلىقى ئۈچبۇلۇڭ بېسىش ، T قول ۋە كۆكرەكنى كېڭەيتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
6. پىل
مۇسكۇللار نىشانلانغان: يادرولۇق ، قاپارتما ، مۈرىسى
قانداق قىلىش:
* پۇتىڭىزنى تەكشى ، قول پۇتى ۋە بېلىڭىزنى كۆتۈرۈپ ۋاگوندا تۇرۇپ ، ئۈچبۇلۇڭ شەكىل ھاسىل قىلىڭ.
* يادروڭىزنى ئىشلىتىپ ۋاگوننى پۇتىڭىز بىلەن تارتىپ چىقىڭ.
* تۈز ئومۇرتقىنى ساقلاپ ، مۈرىڭىزگە چۈشۈپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ.
7. تۇراقلىق سۇپا ئۆپكىسى (ئىختىيارىي)
مۇسكۇللار: پۇت ، يېلىم ۋە تەڭپۇڭلۇق
قانداق قىلىش:
* سۇپىدا بىر پۇت ، ۋاگوندا.
* ئاستا ئاستا چۈشۈڭئاندىن باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.
* قولدا بەلۋاغ ياكى قۇتۇپ ئىشلىتىڭ.
Be يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن تەكلىپلەر:
* ئاستا ھەرىكەت قىلىڭ ۋە دىققىتىڭىزنى شەكلىڭىزگە مەركەزلەشتۈرۈڭ.
* ھەرىكىتىڭىزنى يېتەكلەش ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ.
* ئەگەر سىزدە مۇقىمسىزلىق ياكى ئاغرىق بولسا ، قارشىلىقنى ئازايتىڭ ياكى ئۆزگەرتىڭ.
پىلات ئۈسكۈنىلىرىنىڭ توغرا بەدەن ئورنى
Pilates دا بەدەننىڭ مۇۋاپىق ئورنى ئىنتايىن مۇھىم ، بولۇپمۇ قاتارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتكەندەئىسلاھاتچى ، كادىلاك ياكى ئورۇندۇق. توغرا توغرىلاش بىخەتەرلىككە كاپالەتلىك قىلىدۇ ، نەتىجىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزىدۇ ھەمدە مۇۋاپىق رايونلاردا كۈچ ۋە جانلىقلىق ئورنىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
1. نېيترال ئومۇرتقا ۋە پېلۋىس
ئومۇرتقىنىڭ تەبىئىي ئەگرى سىزىقلىرى ساقلانغان ،ھەددىدىن زىيادە ئارخىپلاش ياكى تەكشى بولۇشتىن ساقلىنىش.
ئۇنى تېپىش ئۈچۈن ،ئىسلاھاتچى ھەمدە قۇيرۇق سۆڭىكىڭىز ، قوۋۇرغىڭىز ۋە بېشىڭىزنىڭ ھەممىسىنىڭ ۋاگون بىلەن ئالاقىلىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
نېمە ئۈچۈن مۇھىم: ئۇ سىزنىڭ دۈمبىڭىزنى قوغدايدۇ ھەمدە ئىقتىدارلىق ، رېئال تۇرمۇشتىكى يادرولۇق مۇقىملىقنى ئاشۇرىدۇ.
2. قاپارتما (مۈرى) مۇقىملىقى
مۈرىنى ئاستا-ئاستا سىزىش ۋە كەڭ تۇتۇش كېرەك - قىسىپ ياكى ھەددىدىن زىيادە قىسىش كېرەك.
مۈرىڭىزنىڭ تىۋىش ئورنىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ، دەرىجىدىن تاشقىرى ياتسىڭىز ياكى تىك ئولتۇرۇڭ ھەمدە مۈرىڭىزنىڭ تىۋىشىڭىزنىڭ ئارقا يانچۇقىڭىزغا سىيرىلىپ كەتكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
نېمە ئۈچۈن مۇھىم: ئۈستۈنكى بەدەننى كۈچەيتىدۇكونترول ۋە بويۇن ۋە مۈرەنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ«يۈز» ياكى «قولۋاق ھەيدەش» قاتارلىق چېنىقىش جەريانىدا جىددىيلىشىش.
3. باش ۋە بويۇننى توغرىلاش
ئۇنىڭ مەنىسى: باش ئومۇرتقا بىلەن توغرىلىنىدۇ ، يا يۇقىرىغا ياكى تۆۋەنگە يانمايدۇ.
To نېيترال بويۇن ئورنىنى ساقلاشئۇخلاۋاتقاندا ، تىڭشىغۇچ ياكى تاختا ئىشلىتىڭ.
تاماق ۋاقتىدا بويۇننى ھەددىدىن زىيادە ئەۋرىشىشتىن ساقلىنىڭقورساقتىكى چېنىقىش; ئۇنىڭ ئورنىغا ، بويۇننى تارتماي قورساق مۇسكۇلىغا قاتنىشىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.
4. پۇتنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇش
پۇتبولى مەشىقى: پۇتنى پاراللېل ياكى ئازراق بېلەت بىلەن ئورۇنلاشتۇرۇش كېرەك ،ئېلىپ بېرىلىۋاتقان كونكرېت ھەرىكەتكە ئاساسەن.
بەلۋاغنىڭ پۇتى: پۇت بارمىقىڭىزنى ئاغرىماي ئاستا-ئاستا كۆرسىتىپ ياكى ئەۋرىشىم قىلىڭ (ئىچى ياكى سىرتى ئۆرۈلۈپ).
تۇراقلىق خىزمەت: ئېغىرلىق پۇت ئۈچبۇلۇڭ - تاپان ، چوڭ بارماق ۋە كىچىك پۇت بارمىقىغا تەكشى تەقسىملىنىدۇ.
5. يادرولۇق ئارىلىشىش («قورساق ئۇلىنىشى»)
ئۇنىڭ مەنىسى: داس بوشلۇقىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرگەندە كىندىكنى ئومۇرتقىڭىزغا توغرىلاپ يادروڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ.
ھەمىشە ئۆزىڭىزنىڭ يادروسى بىلەن شۇغۇللىنىڭ! مەيلى ئۇخلاۋاتامسىز ، ئولتۇرۇڭ ياكى تۇرۇڭ ، يادرولۇق ئارىلىشىش ئومۇرتقىڭىزنى قوغدايدۇ ۋە ھەرىكىتىڭىزنى كۈچەيتىدۇ.
6. مۈرىنى توسۇش ۋە باش ئورۇن بەلگىلەش
مۈرىنى توسۇۋالىدۇمۈرىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىگە توغرىلىنىشى كېرەكبەدەننى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇپۇت ياكى قول بېسىش جەريانىدا.
باش قىسمى: ئومۇرتقا بوغۇملىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چېنىقىش ئۈچۈن تۆۋەنلىتىلىدۇ ۋە نېيترال ئومۇرتقا ئورنىدىكى باش تىرەك ئۈچۈن ئۆستۈرۈلىدۇ.
Lusion خۇلاسە
ئىسلاھاتچىنى ئىگىلەش ئۇنىڭ تەركىبلىرىنى چۈشىنىش ، ئۇنى بىخەتەر ئورنىتىش ۋە كونترول ۋە مەقسەت بىلەن ھەرىكەت قىلىشتىن باشلىنىدۇ.ئىزچىل ئەمەلىيەت ۋە مۇۋاپىق تېخنىكا بىلەن، سىز پىلاتېس سەپىرىڭىزدە تېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ مەركەزلىك ۋە تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇن ، ھەر بىر مۇتەخەسسىس بىر قېتىم يېڭى ئۆگەنگۈچى ئىدى. قىزىقىپ تۇرۇڭ ، كۆڭۈل قويۇپ ھەرىكەت قىلىڭ ۋە بۇ جەرياندىن ھۇزۇرلىنىڭ!
ھەر قانداق سوئالغا ئېلېكترونلۇق خەت ئەۋەتىڭjessica@nqfit.cnياكى تور بېتىمىزنى زىيارەت قىلىڭhttps://www.resistanceband-china.com/تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى ئۆگىنىپ ، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەھسۇلاتنى تاللاڭ.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-23-2025