ThePilates Reformer قىلالايدىغان كۆپ خىل قورالچېنىقىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ توغرا ئىشلىتىلگەندە. كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىش ، مۇۋاپىق توغرىلاش ۋە تەدرىجىي قارشىلىق كۆرسىتىشكە كاپالەتلىك قىلىدۇمۇسكۇلىڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش بىلەن بىللە.
Pi Pilates ماشىنىسىنى كۆرسىتىش
ThePilates machine، دائىم ئىسلاھاتچى دەپ ئاتىلىدۇ ، ئۇ پەقەت بىر چېنىقىش ئۆيىدىن باشقا. ئۇ لايىھەلەنگەن ئىنچىكە قورالكۈچنى ئاشۇرۇشجانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە كونتروللۇق ئارقىلىق ،تۆۋەن تەسىرلىك ھەرىكەتلەر. ئەنئەنىۋى ئېغىرلىق ياكى يۈرەك ماشىنىلىرىغا ئوخشىمايدىغىنى ، پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ئىشلىتىدۇسىيرىلىش سۇپىسى ، بۇلاق ، بەلۋاغ ۋە تومۇرمۇسكۇللارغا بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك خىرىس قىلىدىغان تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق پەيدا قىلىش.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر دەسلەپتە ماشىنىنى قورقۇتۇپ قويۇشى مۇمكىن ، ئەمما ماسلىشىشچانلىقى ئۇنى بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماسلاشتۇرىدۇ. Fromمۇلايىم ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىtoئىلغار كۈچ مەشىقى، ئىسلاھاتچى تەمىنلەيدۇپۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشيادرولۇق ئارىلىشىش ۋە مۇۋاپىق ماسلىشىشنى تەكىتلەپ ، ھەر ئىككىسىگە ماس كېلىدۇبەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىۋە يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەنلەر.
. باسقۇچنى تەڭشەش: پىلاتس ماشىنا يىغىنىغا تەييارلىق قىلىش
مۇۋەپپەقىيەتلىك Pilates ماشىنا يىغىنى سىز ئىسلاھاتچىغا قەدەم بېسىشتىن بۇرۇن باشلىنىدۇ. مۇۋاپىق تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇيارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇھەمدە ھەر بىر ھەرىكەتتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
1. توغرا كىيىملەرنى تاللاڭ
شەكىلگە ماس كېلىدىغان ، جانلىق كىيىملەرنى كىيىڭھەرىكەت دائىرىسى. ماشىنىنىڭ يۆتكىلىشچان زاپچاسلىرىغا چۈشۈپ قالىدىغان سومكا بۇيۇملىرىدىن ساقلىنىڭ.
2. بەدىنىڭىزنى قىزىتىڭ
ھەتتا بىر نەچچە مىنۇتلۇق نۇر سوزۇلغان ياكىمۇلايىم ھەرىكەت مەشىقىئالدىدىكى چېنىقىش ئۈچۈن مۇسكۇلىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزنى باشلايدۇ. ئۆزىڭىزگە ئوخشاش ساھەلەرگە دىققەت قىلىڭئومۇرتقا ، مۈرە ، يانپاش ۋە يادرو.
3. ماشىنا بىلەن تونۇشۇڭ
بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپئىسلاھاتنىڭ زاپچاسلىرى- سىيرىلما ۋاگون ، بۇلاق ، بەلۋاغ ۋە پۇت بارمىقى. ھەر بىر بۆلەكنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى بىلىش aبىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك يىغىن.
4. مۇۋاپىق تەڭشەش
بەدىنىڭىز ۋە ماھارەت سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن باھارنىڭ قارشىلىقىنى ، پۇتنىڭ ئېگىزلىكىنى ۋە بەلۋاغنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى تەڭشەڭ.مۇۋاپىق تەڭشەشئۈنۈملۈك ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەرنىڭ ئاچقۇچى.
5. ئەقلىڭنى ئويلاڭ
پىلاتس فوكۇس ۋە بەدەن ئېڭىنى تەكىتلەيدۇ. يىغىننى خاتىرجەم ، ئېھتىياتچان تەپەككۇر بىلەن يېقىنلاشتۇرۇڭ ، ھەر ئىككىسىنى چوڭايتىڭروھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىكى پايدىسى.
Be يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئاساسىي پىلاتس ماشىنىسى مەشىقى
Pilates ماشىنىسىدىن باشلاشقورقۇنچلۇق ھېس قىلىڭ، ئەمما بىر قانچە ئاساسىي مەشىقنى ئىگىلەش ئاساس سالىدۇكۈچ ، جانلىقلىق ۋە بەدەن ئېڭى. سىزنى باشلاش ئۈچۈن بىر قىسىم يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە قولايلىق ھەرىكەتلەر:
1. پۇت تىرەپ تۇرۇش
ئىسلاھاتچىدىكى كىلاسسىك باشلىنىش مەشىقى. ۋاگوندا پۇت بارمىقى بىلەن يېتىپ يېتىپ ، ئاستا ئاستا قايتىڭ. بۇ كۈچلەندۈرىدۇپۇت ، يېلىم ۋە يادروئوقۇتۇش كونترول قىلىش ۋە توغرىلاش.
2. يۈز (ئىسلاھاتچىدا)
بۇ كلاسسىكPilatesيۆتكەش ماشىنىغا ئاسانلا ماسلىشىدۇ. ئۇ بەرپا قىلىدۇيادرولۇق چىدامچانلىق ۋە مۇقىملىقئوبوروتنى ياخشىلاش. نەپەسلىنىش رېتىمى ۋە قورساقنىڭ ئارىلىشىشىغا ئەھمىيەت بېرىڭ.
3. پۇت چەمبىرىكى
دۈمبىڭىزگە پۇتىڭىزنى باغلاپ ياتقان ،كونترول چەمبىرىكىنى ئىجرا قىلىڭ. بۇ يانپاشنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ، يادرولۇق كۈچى ۋە پۇتىنىڭ توغرىلىنىشىنى ياخشىلايدۇ. كىچىك ئىشنى باشلاڭ ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
4. بەلۋاغ بىلەن قورال ئىشلەش
قول تاسمىسىنى ئىشلىتىش ، بېسىش ، تارتىش ياكى ئېچىش ھەرىكىتىنى مەشىق قىلىڭ. بۇ مەشىقلەرمۈرە ، قول ۋە ئۈستۈنكى بەلنى كۈچەيتىڭقىياپەت ۋە كونترول قىلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش بىلەن بىر ۋاقىتتا.
5. قىسقا ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى
مۇلايىم ، ئەمما ئۈنۈملۈكئومۇرتقا بوغۇم مەشىقى. ۋاگوندا يېتىپ ، بەلنى كۆتۈرۈڭ ۋە سوزۇڭئومۇرتقا ، جەلپكار يادرو ۋە يېلىم.ئۇ ئومۇرتقا ھەرىكىتى ۋە جانلىقلىقىنى بىخەتەر ياخشىلايدۇ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Season تەجرىبىلىك پراكتىكانتلارنىڭ ئىلغار پىلات ماشىنىسى تېخنىكىسى
ئاساسنى پىششىق ئىگىلىۋالغاندىن كېيىن ،Pilates machineتەمىنلەيدۇكۆپ خىل ئىلغار مەشىقلەركۈچ ، جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشقا جەڭ ئېلان قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ ھەرىكەتلەر تەلەپ قىلىدۇتېخىمۇ چوڭ بەدەن ئېڭىۋە كونترول قىلىپ ، ئۇلارنى تەجرىبىلىك كەسىپكارلار ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك قىلىدۇ.
1. Long Stretch Series
ۋاگون يىراقلاپ سىزگە قاراپ ئىسلاھاتچىدا ئورۇندىلىدۇ ، بۇ يۈرۈشلۈك يادرو ، مۈرى ۋە مۇقىملىقنى نىشان قىلىدۇ. ئۇ تەلەپ قىلىدۇئېنىق توغرىلاشۋەپۈتۈن بەدەنگە چېتىلىدۇھەرىكەتچان تاختايغا ئوخشاش ئورۇنلاردا.
2. Jackknife
ۋاگوننى كونترول قىلىش جەريانىدا يانپاشنى ئېگىزلىتىش ۋە پۇتنى يۇقىرىغا ئۇزارتىش يادرو ، ئومۇرتقا كېڭەيتكۈچ ۋە داس سۆڭىكىنى كۈچەيتىدۇ. ۋاقىت ۋە كونترول قىلىشجىددىيلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.
3. پىل
A hamstring andيادرولۇقيانپاش ئېگىز كۆتۈرۈلگەندە قولىڭىز پۇتنىڭ ئۈستىدە تۇرغان جايغا يۆتكىڭ ، ۋاگون ئالدى-كەينىگە يۆتكىلىدۇ. بۇجانلىقلىقنى ياخشىلايدۇ، مۈرىنىڭ مۇقىملىقى ۋە ماسلىشىشى.
4. Long Box Series
ئۈستىدىكى ئۇزۇن قۇتىنى ئىشلىتىشئىسلاھاتچى، تارتما بەلۋاغ ، T بەلۋاغ ۋە ئارقا سەكرەش قاتارلىق مەشىقلەرنى قىلىڭبەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچىنى ئاشۇرۇش، ئومۇرتقا ھەرىكىتى ۋە تەڭپۇڭلۇق.
5. ئىسلاھاتچىنىڭ تېزىسى
ماسلاشتۇرۇلغان ئىلغار يادرولۇق ھەرىكەتmat Pilates. ۋاگوننى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، جەينەك ۋە پۇتنى V شەكىلگە كۆتۈرۈڭ. بۇ تەلەپقورساقنى كونترول قىلىش، پۇتىنىڭ كۈچى ۋە فوكۇس نۇقتىسى.
6. ئىلغار قول ۋە پۇت بىرلەشتۈرۈش
بەلۋاغ ۋە بۇلاقنى بىرلەشتۈرگەندە ، مەشىق قىلغۇچىلار قىلالايدۇبىرلا ۋاقىتتا ئىجرا قىلىڭبەدەننىڭ يۇقىرى ۋە تۆۋەن ھەرىكەتلىرى كۈچ ، ماسلىشىش ۋەمۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى.
Pi پىلاتس ماشىنىسىنىڭ چېنىقىش تەرتىپىنى ئەلالاشتۇرۇش
قۇرۇلمىسى ياخشىPilates ماشىنا ئادىتىنەتىجىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ ، بەدەن ئېڭىنى ئۆستۈرىدۇ ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى ئىلغار پراكتىكانت بولۇڭ ، ئىستراتېگىيىلىك پىلان ۋەكۆڭۈل قويۇپ ئىجرا قىلىشئاچقۇچ.
1. مۇۋاپىق ئىللىقلىق بىلەن باشلاش
ھەتتا قىسقىغىنا ئىسسىنىشھەرىكەتچان سوزۇلغانياكى يېنىك ئىسلاھات ھەرىكىتى مۇسكۇللارنى بېسىپ ، ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ۋە بوغۇملارنى تەييارلايدۇتېخىمۇ كۈچلۈك چېنىقىش.
2. مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش
كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى لايىھىلەڭبارلىق ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشان قىلىڭ- بويۇن ، پۇت ، قول ۋە دۈمبە. مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن ھەم ئىتتىرىش ۋە تارتىش ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇھەددىدىن زىيادە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
3. تەدرىجىي ئىلگىرىلەش
مۇلايىم ، ئەمما ئۈنۈملۈكئومۇرتقا بوغۇم مەشىقى. ۋاگوندا يېتىپ ، بەلنى كۆتۈرۈڭ ۋە سوزۇڭئومۇرتقا ، جەلپكار يادرو ۋە يېلىم.ئۇ ئومۇرتقا ھەرىكىتى ۋە جانلىقلىقىنى بىخەتەر ياخشىلايدۇ.
4. شەكىل ۋە نەپەسكە ئەھمىيەت بېرىش
Pilatesئېنىقلىق ، توغرىلاش ۋە كونترول قىلىنىدىغان نەپەسنى تەكىتلەيدۇ. ھەمىشە مۇۋاپىق جەدۋەلنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭتەكرارلاش ياكى كۈچلۈكلۈك سانى. كۆڭۈل قويۇپ نەپەسلىنىش يادرولۇق قاتنىشىش ۋە ھەرىكەت ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ.
5. كۆپ خىللىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ
چېنىقىشنى پۇت ، يادرولۇق ، ئومۇرتقا بوغۇملىرى ۋە ئۈستۈنكى بەدەن ھەرىكىتى ئارىسىدا ئايلاندۇرۇڭئوخشىمىغان مۇسكۇللارغا جەڭ ئېلان قىلىڭۋەيالغۇزلۇقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قىسقا ، كۈچلۈك تەرتىپ ۋە ئۇزۇن ، ئاقما ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
6. سوۋۇتۇش ۋە سوزۇش
ھەر بىر يىغىننى ئىسلاھاتچى ياكى كارىۋاتقا مۇلايىم سوزۇش بىلەن ئاخىرلاشتۇرۇڭ. سوۋۇتۇش ياردەم بېرىدۇمۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇجانلىقلىقنى ياخشىلاپ ، ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى قوللايدۇ.
7. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئىز قوغلاڭ
ئاددىي خاتىرە قالدۇرۇڭقارشىلىق دەرىجىسى، چېنىقىش ۋە تەكرارلاش. ئىز قوغلاش ئارقىلىق كۈندىلىك مەشغۇلاتلارنى تەڭشىيەلەيسىز ،خىرىسنى ئاشۇرۇشھەمدە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ھەرىكەتلىنىپ تۇرۇڭ.
Lusion خۇلاسە
ئىزچىل مەشىق قىلىپ ، خىرىسنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، كۈچ ، جانلىقلىق ۋەئومۇمىي بەدەن ئېڭى. ئىسلاھاتچى ئۈسكۈنىلەرلا ئەمەس ، ئۇ تېخىمۇ ئەقىللىق يول ،تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ھەققىدە كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار
1. پىلاتېس ماشىنىسى بارلىق ياش باسقۇچىغا ماس كېلەمدۇ؟
ھەئە. ئىسلاھاتچى ۋە كادىلاكنى ئۆز ئىچىگە ئالغان پىلات ماشىنىلىرى تەسىرى تۆۋەن ۋە تەڭشىلىشچانلىقى يۇقىرى بولۇپ ، بالىلار ، چوڭلار ۋە ياشانغانلارغا ماس كېلىدۇ. ئۇلار يادرونى كۈچەيتىش ، قىياپەتنى ياخشىلاش ، جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ياشانغانلار ئۇلارنى بىخەتەر ھەرىكەت مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتەلەيدۇ ، تەنھەرىكەتچىلەر ياكى ياش قۇرامىغا يەتكەنلەر كۈچ ، چىداملىق ۋە بەدەن كونترول مەشىقىدىن بەھرىمەن بولالايدۇ.
2. ماشىنىنى ئىشلىتىشنىڭ نەتىجىسىنى كۆرۈشكە قانچىلىك ۋاقىت بار؟
نەتىجە چاستوتا ، كۈچلۈكلۈك ۋە يەككە چېنىقىش سەۋىيىسىگە ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. ئادەتتە ، كۆپىنچە كىشىلەر ھەپتىدە 2-3 قېتىم مەشىق قىلغاندىن كېيىنكى 4 ~ 8 ھەپتە ئىچىدە يادرولۇق كۈچ ، قىياپەت ، ئەۋرىشىم ۋە مۇسكۇل ئاۋازىنىڭ ياخشىلىنىشىنى ھېس قىلىدۇ. بىر نەچچە ئاي داۋاملاشقان ئەمەلىيەت تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ ، يارىلىنىش خەۋىپى تۆۋەنلەيدۇ.
3. پىلاتېس ماشىنىسىنى ئىشلىتىش ئۈچۈن ئوقۇتقۇچى لازىممۇ؟
شۇنداق ، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن. پىلات ماشىنىسى زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن مۇۋاپىق تېخنىكا تەلەپ قىلىدىغان بۇلاق ، بەلۋاغ ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان تەڭشەكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. گۇۋاھنامە بەرگەن ئوقۇتقۇچى سىزنى توغرا قىياپەت ، قارشىلىق دەرىجىسى ۋە بىخەتەر ئىلگىرىلەشكە يېتەكلەيدۇ. ئۈسكۈنىلەرنى پىششىق بىلگەندىن كېيىن ، ئۆزىڭىز بىخەتەر مەشىق قىلالايسىز ، ئەمما دەسلەپكى يېتەكلەش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
4. پىلاتېس ماشىنىسىنىڭ چېنىقىشى ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
ھەئە ، ۋاسىتىلىك. پىلاتېس ئورۇق مۇسكۇلنى بەرپا قىلىدۇ ، مېتابولىزمنى ياخشىلايدۇ ۋە تېخىمۇ ياخشى قىياپەتكە ئىلھام بېرىدۇ ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇزۇن مۇددەت ماينىڭ يوقىلىشىنى قوللايدۇ. گەرچە يۈرەك قان تومۇرغا ئوخشاش يۇقىرى سىجىللىق بولمىسىمۇ ، پىلاتېس ئولتۇرۇشىنى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتى بىلەن بىرلەشتۈرسىڭىز ، ئورۇقلاش ۋە بەدەننى قۇۋۋەتلەش مەقسىتىگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
5. ھامىلدارلىق مەزگىلىدە Pilates ماشىنىسىنى ئىشلىتىش بىخەتەرمۇ؟
ھەئە ، ئۆزگەرتىش بىلەن. ھامىلىدارلار بىرىنچى پەسىلدىن كېيىن دۈمبىسىدە تۈز ياتقۇزۇشتىن ساقلىنىشى ھەمدە چوڭقۇر بۇرۇلۇش ، كۈچلۈك سوزۇلۇش ياكى يۇقىرى تەسىرلىك ھەرىكەتلەرنى چەكلىشى كېرەك. لاياقەتلىك ئوقۇتقۇچى باشچىلىقىدىكى تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېس سىنىپى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇلار بىخەتەر ئۆزگىرىشلەرنى تەمىنلەپ ، يادرولۇق كۈچنى ساقلاپ ، تۇرقىنى ياخشىلايدۇ ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 25-ئاۋغۇستتىن 25-ئاۋغۇستقىچە