قول ۋە مۈرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بەلۋاغ مەشىقىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

ئۆيدە ھەر خىل قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقىنى قىلالايسىز. كەڭ بەلۋاغ چېنىقىشقا قارشى تۇرۇش بۇ چېنىقىشلارنى پۈتۈن بەدەندە ياكى بەدەننىڭ مەلۇم قىسىملىرىغا مەركەزلەشتۈرگىلى بولىدۇ.مۇزىكا ئەترىتىنىڭ قارشىلىق دەرىجىسى سىز تاماملىيالايدىغان تەكرارلاش ۋە ئايلىنىش سانىنى بەلگىلەيدۇ.قوللىرىڭىزنى تىرناققا ئېگىپ بىر يەرگە ئەكېلىڭ.ئۇنىڭدىن كېيىن ، قارشىلىق بەلۋاغنىڭ ئۇچىنى مۈرىڭىزگە قويۇپ ، ئاندىن قارشى تەرەپكە تەكرارلاڭ.ئاندىن يەنە بىر تەرەپتىن تەكرارلاڭ.

قارشىلىق بەلۋاغنىڭ ئۇچىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ. كەڭ بەلۋاغ چېنىقىشقا قارشى تۇرۇش تىزنى كۆكرىكىڭىزگە قويۇپ ، قولنى يان تەرەپكە تۇتۇڭ.تىرنىقىڭىز مۈرىنىڭ ئاستىدا ۋە بەدەنگە يېقىن بولۇشى كېرەك.قارشى تەرەپتە تەكرارلاڭ.بۇنىڭدىكى مەقسەت ھەر قېتىملىق چېنىقىش نىشان قىلىنغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىش.بۇ تېخنىكا بىلەن تونۇشقاندىن كېيىن ، كېيىنكى باسقۇچقا قەدەم قويالايسىز.بەلۋاغ جانلىق ، شۇڭا ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ شەكلى ۋە كۈچلۈكلىكىنى كونترول قىلالايسىز.

بۇ مەشىقنى قىلىش ئۈچۈن ، قولىڭىزنى يان تەرىپىڭىزدە تۇرۇپ گۇرۇپپىنىڭ ئوتتۇرىسىدا تۇرۇشتىن باشلاڭ. كەڭ بەلۋاغ چېنىقىشقا قارشى تۇرۇش تاپىنىنى بېسىپ ئېغىرلىقىڭىزنى ئوڭ پۇتىغا قويۇڭ.سول پۇتىڭىزنى يانغا كۆتۈرۈڭ ، پۇت بارمىقىڭىز بىلەن يەرنى چېكىڭ.10 قېتىم تەكرارلاشنى تاماملىغاندىن كېيىن ، باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا داۋاملىق تېخىمۇ كۆپ مەشىقلەرنى قوشالايسىز.مۇزىكا ئەترىتىنىڭ چېنىقىش ئامبىرىنى ئىشلىتىش ئاسان بولۇپ ، مەخسۇس چېنىقىش ئۈچۈن ياخشى ئۇسۇل.

قارشىلىق بەلبېغى مەشىقىنى باشلاش ئۈچۈن ، ئولتۇرۇش ئورنىدىن باشلاڭ. كەڭ بەلۋاغ چېنىقىشقا قارشى تۇرۇش بىر پۇتىڭىزنى ئالدىغا ، يەنە بىر پۇتىنى ئارقىغا قويۇپ ، بەلۋاغنىڭ ئۇچىنى بەدىنىڭىزنىڭ ئالدىدا تۇتۇڭ.سول پۇتىڭىز قايتىپ كەلگەندە ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ ئالدىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.بەلۋاغنىڭ تۇتقۇچلىرىنى ئالقانغا قارىتىپ مۈرىنىڭ ئېگىزلىكىدە تۇتۇڭ.تۇتۇش ئارقىلىق راھەتلىنىپ بولغاندىن كېيىن ، قولىڭىزنى مۈرىنىڭ ئېگىزلىكىگە ئۇزارتىڭ.سىز بۇ ھەرىكەتنى قارشى تەرەپتە داۋاملاشتۇرالايسىز.

قارشىلىق بەلبېغى ئىشلىتىشنى ئويلىشىدىغان يەنە بىر چېنىقىش پۇتنىڭ ئۆرلىشى.تىزنى ئېگىپ پۇتىڭىزنى يەرگە تىكىشىڭىز كېرەك.بۇ چېنىقىشنى پىششىق ئىگىلىۋالغاندىن كېيىن ، باشقا مۇسكۇللارغا ، ھەتتا زەخىملەنگەن مۇسكۇلغا يۆتكىلەلەيسىز.چېنىقىش ئادىتىنى توردىن ئىزدەپ ، ئوخشىمىغان چېنىقىش ئارقىلىق سىناق قىلالايسىز.بۇ چېنىقىشنىڭ قانچىلىك كۆپ ئىقتىدارلىقلىقىغا ناھايىتى تېزلا ھەيران قالىسىز.بەلۋاغنىڭ جانلىقلىقى بىلەن قارشىلىق بەلۋاغلىرى بىلەن ھەر خىل مەشىقلەرنى قىلالايسىز.

بەلۋاغ مەشىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان قارشىلىق دەرىجىسىنى تاللاڭ.قارشىلىق دەرىجىسى يۇقىرى بولغان ياخشى بەلۋاغ سىزنىڭ مۇسكۇلنى قۇرۇپ ، چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.قارشىلىق دەرىجىسى سىز ئېرىشمەكچى بولغان كۈچ دەرىجىسىگە باغلىق.سول پۇتىڭىزدىكى قارشىلىقنى تۆۋەنلىتىڭ ۋە ماڭسىڭىز كۆپەيتىڭ.كۆزلىگەن قارشىلىقىڭىزغا يەتكەندىن كېيىن ، كېيىنكى مەشىقنى باشلاشقا تەييارلىق قىلىسىز.ئەگەر سىز قايسى دەرىجىدىكى قارشىلىقنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز ، ئالدى بىلەن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ ، ئارتۇقچە قىلماسلىققا كاپالەتلىك قىلىڭ.