بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن سۇنى قانداق تولۇقلاش ، جۈملىدىن ئىچىملىك ​​سۇنىڭ مىقدارى ۋە مىقدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، سىزنىڭ پىلانىڭىز بارمۇ؟

چېنىقىش جەريانىدا تەرنىڭ مىقدارى كۆرۈنەرلىك ئاشتى ، بولۇپمۇ تومۇز ئىسسىقتا. بەزى كىشىلەر قانچە كۆپ تەرلىسە ، شۇنچە ماينى يوقىتىسىز دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، تەرنىڭ مۇھىم نۇقتىسى سىزنىڭ جىسمانىي مەسىلىلەرنى تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ، شۇڭا نۇرغۇن تەرلەش چوقۇم يېتەرلىك سۇ بولۇشى كېرەك. شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، ئۇسسىغان ۋاقتىڭىزدا ، بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلانغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. شۇڭا ئۇسسۇزلۇق ياكى ئەمەسلىكىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئالدى-كەينىدە سۇ تولۇقلاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. .ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ھاجىتى يوق ، بەدىنىڭىزگە ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىشكە ۋاقىت بېرىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

كېڭەيتىش ئۇچۇرى:

1. چېنىقىشتىن بۇرۇن سۇ ئىچىشتىن ساقلىنىڭ

نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشتىن بۇرۇن دائىم سۇ تولۇقلاشقا سەل قارايدۇ ، ھەتتا خاتا ھالدا چېنىقىشتىن بۇرۇن سۇ ئىچىش ئاشقازان تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى قوشۇلغان سۇ ئادەم بەدىنىدىكى «زاپاس» سۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بەدەن تەرلىگەندىن كېيىن بۇ سۇ قانغا ئايلىنىدۇ ، بۇ سۇنى تولۇقلاشتىكى مۇھىم ئىلمىي پۇرسەت.

2. چېنىقىشتىن ئىلگىرى ھاراقنى كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىڭ

چېنىقىشتىن ئىلگىرى ھەددىدىن زىيادە سۇ تولۇقلاش بەدەندىكى سۇيۇقلۇقلارنى سۇيۇلدۇرۇپلا قالماي ، ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزۇپلا قالماي ، يەنە قان مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ، يۈرەككە يۈكنى ئاشۇرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاشقازاندا نۇرغۇن سۇ قالىدۇ ، چېنىقىش جەريانىدا سۇ ئالدى-كەينىدە تەۋرىنىدۇ ، بۇ جىسمانى جەھەتتىن بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەڭ ياخشىسى بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن سۇ تولۇقلاشنى باشلاڭ ، ھەمدە ئاستا-ئاستا 300mL ئەتراپىدا قوشۇڭ.

3. بەك پاكىز سۇ ئىچىشتىن ساقلىنىڭ

تەردىكى ئاساسلىق ئېلېكترولىتلار ناترىي ۋە خىلور ئىئونى ، شۇنداقلا ئاز مىقداردا كالىي ۋە كالتسىي. ئۇزۇن ۋاقىت ھەرىكەت قىلغاندا ، تەر تەركىبىدىكى ناترىينىڭ مىقدارى ئەڭ كۆپ بولۇپ ، ناترىي ۋە خىلور ئىئونىنىڭ كۆپلەپ يوقىلىشى بەدەننىڭ سۇيۇقلۇق ۋە تېمپېراتۇرا ۋە باشقا فىزىئولوگىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى ۋاقتىدا تەڭشىيەلمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ۋاقىتتا سۇ تولۇقلاش ئېلېكترولىتنىڭ يوقىلىشىغا تاقابىل تۇرۇشقا يەتمەيدۇ.

ئەگەر بەدەن قۇرۇش ۋاقتى 1 سائەتتىن ئېشىپ كەتسە ، ھەمدە يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش بولسا ، ئېلېكترولىت تەنھەرىكەت ئىچىملىكىنى مۇۋاپىق ئىچسىڭىز ، شېكەر ۋە ئېلېكترولىت ئىستېمالنى بىرلا ۋاقىتتا تولۇقلىسىڭىز بولىدۇ.

4. بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا سۇدىن ساقلىنىڭ

بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ، سۇ تولۇقلاش بىر قانچە قېتىم پرىنسىپقا ئەمەل قىلىشى كېرەك. ئەگەر بىر قېتىمدىلا سۇ تولۇقلاش مىقدارى بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، ئارتۇقچە سۇ تۇيۇقسىز قانغا ئېلىپ كېلىنىدۇ ۋە قان مىقدارى تېز كۆپىيىدۇ ، بۇ يۈرەكنىڭ يۈكىنى ئېغىرلىتىدۇ ، ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ ، ئاندىن مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىلمىي سۇ تولۇقلاش ئۇسۇلى ھەر يېرىم سائەتتە 100-200 مىللىمېتىر سۇنى ، ياكى ھەر 2-3 كىلومىتىردا 200-300 مىللىمېتىر سۇنى تولۇقلاش بولۇپ ، چەكلىمىسى 800ml / h (ئادەم بەدىنىنىڭ سۇ سۈمۈرۈلۈش سۈرئىتى سائىتىگە ئەڭ كۆپ بولغاندا 800ml).

بەدەن چېنىقتۇرۇش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، تور بېكىتىمىزگە دىققەت قىلىڭ ： https: //www.resistanceband-china.com/