بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن سۇنى قانداق تولۇقلاش ، جۈملىدىن ئىچىملىك ​​سۇنىڭ مىقدارى ۋە مىقدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، سىزنىڭ پىلانىڭىز بارمۇ؟

چېنىقىش جەريانىدا تەرنىڭ مىقدارى كۆرۈنەرلىك ئاشتى ، بولۇپمۇ تومۇز ئىسسىقتا.بەزى كىشىلەر قانچە كۆپ تەرلىسە ، شۇنچە ماينى يوقىتىسىز دەپ قارايدۇ.ئەمەلىيەتتە ، تەرنىڭ مۇھىم نۇقتىسى سىزنىڭ جىسمانىي مەسىلىلەرنى تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ، شۇڭا نۇرغۇن تەرلەش چوقۇم يېتەرلىك سۇ بولۇشى كېرەك.شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، ئۇسسىغان ۋاقتىڭىزدا ، بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلانغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.شۇڭا ئۇسسۇزلۇق ياكى ئەمەسلىكىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئالدى-كەينىدە سۇ تولۇقلاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك..ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ھاجىتى يوق ، بەدىنىڭىزگە ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىشكە ۋاقىت بېرىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

كېڭەيتىش ئۇچۇرى:

1. چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىچىملىك ​​سۇدىن ساقلىنىڭ

نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشتىن بۇرۇن دائىم سۇ تولۇقلاشقا سەل قارايدۇ ، ھەتتا خاتا ھالدا چېنىقىشتىن بۇرۇن سۇ ئىچىش ئاشقازان تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ دەپ قارايدۇ.ئەمەلىيەتتە ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى قوشۇلغان سۇ ئادەم بەدىنىدىكى «زاپاس» سۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بەدەن تەرلىگەندىن كېيىن بۇ سۇ قانغا ئايلىنىدۇ ، بۇ سۇنى تولۇقلاشتىكى مۇھىم ئىلمىي پۇرسەت.

2. بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ئىلگىرى ھاراقنى كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىڭ

چېنىقىشتىن ئىلگىرى ھەددىدىن زىيادە سۇ تولۇقلاش بەدەندىكى سۇيۇقلۇقلارنى سۇيۇلدۇرۇپلا قالماي ، ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزۇپلا قالماي ، يەنە قان مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ، يۈرەككە يۈكنى ئاشۇرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاشقازاندا نۇرغۇن سۇ قالىدۇ ، چېنىقىش جەريانىدا سۇ ئالدى-كەينىدە تەۋرىنىدۇ ، بۇ جىسمانى جەھەتتىن بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئەڭ ياخشىسى بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن سۇ تولۇقلاشنى باشلاڭ ، ھەمدە ئاستا-ئاستا 300mL ئەتراپىدا قوشۇڭ.

3. ساپ سۇنى كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىڭ

تەردىكى ئاساسلىق ئېلېكترولىتلار ناترىي ۋە خىلور ئىئونى ، شۇنداقلا ئاز مىقداردا كالىي ۋە كالتسىي.ئۇزۇن ۋاقىت ھەرىكەت قىلغاندا ، تەر تەركىبىدىكى ناترىينىڭ مىقدارى ئەڭ كۆپ بولۇپ ، ناترىي ۋە خىلور ئىئونىنىڭ كۆپلەپ يوقىلىشى بەدەننىڭ سۇيۇقلۇق ۋە تېمپېراتۇرا ۋە باشقا فىزىئولوگىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى ۋاقتىدا تەڭشىيەلمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.بۇ ۋاقىتتا سۇ تولۇقلاش ئېلېكترولىتنىڭ يوقىلىشىغا تاقابىل تۇرۇشقا يەتمەيدۇ.

ئەگەر بەدەن قۇرۇش ۋاقتى 1 سائەتتىن ئېشىپ كەتسە ، ھەمدە يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش بولسا ، ئېلېكترولىت تەنھەرىكەت ئىچىملىكىنى مۇۋاپىق ئىچسىڭىز ، شېكەر ۋە ئېلېكترولىت ئىستېمالنى بىرلا ۋاقىتتا تولۇقلىسىڭىز بولىدۇ.

4. بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا سۇدىن ساقلىنىڭ

بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ، سۇ تولۇقلاش بىر قانچە قېتىم پرىنسىپقا ئەمەل قىلىشى كېرەك.ئەگەر بىر قېتىمدىلا سۇ تولۇقلاش مىقدارى بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، ئارتۇقچە سۇ تۇيۇقسىز قانغا ئېلىپ كېلىنىدۇ ، ھەمدە قان مىقدارى تېز كۆپىيىدۇ ، بۇ يۈرەكنىڭ يۈكىنى ئېغىرلىتىدۇ ، ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ ، ئاندىن مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقى.ئىلمىي سۇ تولۇقلاش ئۇسۇلى ھەر يېرىم سائەتتە 100-200 مىللىمېتىر سۇنى ، ياكى ھەر 2-3 كىلومىتىردا 200-300 مىللىمېتىر سۇنى تولۇقلاش بولۇپ ، چەكلىمىسى 800ml / h (ئادەم بەدىنىنىڭ سۇ سۈمۈرۈلۈش سۈرئىتى سائىتىگە ئەڭ كۆپ بولغاندا 800ml).

بەدەن چېنىقتۇرۇش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، تور بېكىتىمىزگە دىققەت قىلىڭ ： https: //www.resistanceband-china.com/