باشلىغاندائىسلاھاتچى پىلاتېس، نەتىجىنى كۆرۈشكە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. كۆپچىلىكنىڭ ئەھۋالى ئوخشىمايدۇ ، ئەمما داۋاملىق مەشىق قىلسىڭىزلا. سىز ئادەتتە بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە كۈچ ، جانلىقلىق ۋە قىياپەتنىڭ ياخشىلىنىشىنى كۆرەلەيسىز. مۇھىمى دائىملىق ئەمەلىيەت ۋە سەۋرچانلىق!
Pi پىلاتېس ماشىنىسىنىڭ نەتىجىسىنى قانچە قېتىم كۆرۈشنى ئۈمىد قىلالايسىز؟
قا كەلگەندەئىسلاھات ماشىنىسى، يەككە نىشان ، ئىزچىللىق ۋە چېنىقىش سەۋىيىسىگە ئاساسەن نەتىجىنى كۆرۈش ۋاقتى ئوخشىمايدۇ. بۇ يەردە سىز ئوخشىمىغان باسقۇچتا ئۈمىد قىلغىنىڭىزنىڭ بىر بۆلىكى:
قىسقا مۇددەتلىك نەتىجە (1-4 ھەپتە)
ئالدىنقى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئاPilates machineدىققەت قىلىشنى ئۈمىد قىلالايسىزئىنچىكە ياخشىلاشئەۋرىشىم ، قىياپەت ۋە مۇسكۇللارنى قوزغىتىشتا. سىز باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
Muscle مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى كۈچەيدىبولۇپمۇ يادرو ، پۇت ۋە قوللاردا.
● قىياپىتى ياخشىلاندىبەدەن ئۆزىنى مۇقىملاشتۇرۇش ۋە توغرىلاشنى ئۆگەنگەچكە.
Body تېخىمۇ چوڭ بەدەن ئېڭىكونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەر ئارقىلىق ، چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەت ۋە ھېسسىياتىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشكە يېتەكلەيدۇ.
Flex جانلىقلىقىدا ئازراق ياخشىلىنىشبولۇپمۇ تۆۋەنكى بەل ، دۈمبە ۋە مۈرىسىدە.
Tension جىددىيلىكبەدەندە ، بولۇپمۇ ئۇزۇن ئولتۇرىدىغان ياكى مۇسكۇلى چىڭ بولغانلار ئۈچۈن.
بۇ باسقۇچتا ، نەتىجە كۆرۈنەرلىك كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن ، ئەمما ھەرىكىتىڭىزدە تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە مۇقىم ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
ئوتتۇرا مەزگىللىك نەتىجىلەر (4-8 ھەپتە)
بىلەن بىر نەچچە ئاي ئىزچىل مەشىق قىلغاندىن كېيىنPilates machine، نەتىجە تېخىمۇ كۆپ بولىدۇكۆرۈنەرلىكبولۇپمۇ ھەپتىدە 2-3 قېتىم مەشىق قىلسىڭىز. سىز باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
كۆرگىلى بولىدىغان مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەشبولۇپمۇ قورساق ، يوتا ۋە قوللاردا.
●قۇۋۋەت ياخشىلاندىبولۇپمۇ مۇسكۇللار ئىسلاھاتچىنىڭ قارشىلىقىغا ماسلاشقاندا ، يادرو ۋە تۆۋەن بەدەندە.
●ئەۋرىشىملىكى ئاشتىھەرىكەتچانلىقى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشى بىلەن.
●ياخشى تەڭپۇڭلۇقۋە ماسلاشتۇرۇش ، تۇراقلىق مۇسكۇلىڭىز تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە ئىنكاسچان بولىدۇ.
●چىدامچانلىقى كۈچەيدى، ھارغىنلىق ھېس قىلماي تېخىمۇ قىيىن بولغان Pilates ئادىتىنى تاماملىيالايسىز.
بۇ باسقۇچقا كەلگەندە ، نۇرغۇن كىشىلەر دىققەت قىلىشقا باشلايدۇكۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەرئۇلارنىڭ مۇسكۇل ئاھاڭىدا ۋە چېنىقىش سەپىرىگە تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىدۇ.
| ۋاقىت رامكىسى | سىز ئۈمىد قىلالايدىغان نەتىجىلەر | تەپسىلاتى |
| قىسقا مۇددەتلىك نەتىجە(1-4 ھەپتە) | - بەدەن ئېڭىنى ئۆستۈردى- ئەۋرىشىملىكى ئاشتى - ياخشىراق - دەسلەپكى يادرولۇق قوزغىتىش | - بەلكىم ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىشقا ۋە تۇرقىڭىزنى تېخىمۇ ھېس قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. - ئەۋرىشىم ياخشىلىنىش ، بولۇپمۇ قاپارتما ۋە تۆۋەنكى بەل قىسمىدا. - ھازىرغا قەدەر كۆرۈنمەيدىغان مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش يوق ، ئەمما ھەرىكىتىڭىزدە تېخىمۇ تۇراقلىق ھېس قىلىسىز. |
| ئوتتۇرا مەزگىللىك نەتىجىلەر(4-8 ھەپتە) | - كۆرۈنەرلىك مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش - يادرولۇق كۈچنى ئاشۇرۇش - ئەۋرىشىمچانلىقى كۈچەيدى - تېخىمۇ ياخشى تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇش | - مۇسكۇل ئېنىقلىمىسى كۆرۈنۈشكە باشلايدۇ ، بولۇپمۇ يادرو ، پۇت ۋە قوللاردا. - جانلىقلىقى تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. - ھەرىكىتىڭىزدە تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە مۇقىم ھېس قىلىسىز. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجە(8+ ھەپتە) | - كۆرۈنەرلىك مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ۋە ئېنىقلاش - قىياپەت ۋە ماسلىشىشچانلىقى ياخشىلاندى - ئەۋرىشىمچانلىقى كۈچەيدى - كۈچ ۋە چىدامچانلىق كۈچىيىدۇ | - ئېنىقلانغان مۇسكۇللار بىلەن كۆرۈنەرلىك بەدەن ئۆزگىرىشى. - تېخىمۇ ياخشى قىياپەت ۋە ئومۇمىي كۈچنى ئاشۇرۇش. - جانلىقلىق ۋە بىرلەشمە ھەرىكەت داۋاملىق ياخشىلىنىدۇ. - ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە روھىي ئېنىقلىق تېخىمۇ چوڭ. |
ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجە (8+ ھەپتە)
ئىزچىل ئىشلىتىپ aPilates machineئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ، ئادەتتە كېيىن8 ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ، بەدىنىڭىزدە ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشتا تېخىمۇ زور ئۆزگىرىشلەرنى كۆرۈشكە باشلايسىز. بۇ يەردە ئەڭ كۆرۈنەرلىكبەدەن ئۆزگەرتىشيۈز بېرىدۇ. سىز باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
●كۆرۈنەرلىك مۇسكۇل ئېنىقلىمىسى ۋە قۇۋۋەتلەشبولۇپمۇ يادرو ، يېلىم ، پۇت ۋە قوللاردا. نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇق ، تېخىمۇ ھەيكەللەنگەن بەدەننى دوكلات قىلىدۇ.
●قىياپىتى ياخشىلاندىتېخىمۇ تۇراقلىق بولۇپ ، تېخىمۇ تىك پوزىتسىيەنى ۋە بوغۇملىرىڭىزغا ئازراق بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
●تېخىمۇ يۇقىرى دەرىجىدىكى كۈچ ۋە مۇقىملىق، چېنىقىش جەريانىدا ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتا ھەرىكەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىڭ.
●ئەۋرىشىملىكى ئاشتى، ھەرىكەت دائىرىسى تېخىمۇ چوڭ ، بوغۇم ۋە مۇسكۇلىڭىزدا قاتتىقلىق بولمايدۇ.
●ئەقىل بىلەن بەدەننىڭ باغلىنىشى كۈچەيدىھەرىكەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ سۇيۇق ۋە ماسلاشتۇرىدۇ.
●ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلىنىشتېخىمۇ ياخشى بېسىم باشقۇرۇش ، تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە ۋە ئومۇمىي ھاياتىي كۈچ تۇيغۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇ ۋاقىتتا ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇئاساسلىق بەدەن ئۆزگەرتىشبۇ سىزنىڭ ۋەدىڭىز ۋە تىرىشچانلىقىڭىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ.
Week نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ھەپتىدە قانچە قېتىم پىلاتىس قىلىشىڭىز كېرەك؟
چاستوتىسىPilates practiceنەتىجىنى كۆرۈش تەلەپ قىلىنغان چېنىقىش مەقسىتىڭىز ، تەجرىبە سەۋىيىڭىز ۋە ئومۇمىي ۋەدىڭىزگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۆرۈنەرلىك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن پىلاتېسنى ھەپتىدە قانچە قېتىم قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدىكى ئومۇمىي يېتەكچى:
1. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن (ھەپتىدە 1-2 قېتىم)
ئەگەر سىز پىلاتېسقا يېڭى بولسىڭىز ياكى ئەمدىلا باشلىغان بولسىڭىز ، مەشىق قىلىڭھەپتىدە 1-2 قېتىمئەمەلىيەتكە قولايلىق يارىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ باسقۇچتا سىزنىڭ دىققىتىڭىز مۇۋاپىق شەكىلنى ئۆگىنىش ، چېنىقىشنى چۈشىنىش ۋە پۇختا ئاساس سېلىشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك.
●كۈتكەن نەتىجىلەر: بەدەن ئېڭىنى ياخشىلاش ، تۇرقى ياخشى بولۇش ۋە دەسلەپكى مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى. سىز تېخىمۇ جۇشقۇن ھېس قىلىسىز ، جانلىقلىقىڭىز بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىن ياخشىلىنىشقا باشلايدۇ.
2. ئوتتۇرا پراكتىكانتلار ئۈچۈن (ھەپتىدە 2-3 قېتىم)
تېخىمۇ تونۇش بولغانسېرىPilates، يىغىنلىرىڭىزنى كۆپەيتىشھەپتىدە 2-3 قېتىمكۈچ ، جانلىقلىق ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاشقا ماس كېلىدۇ. بۇ چاستوتا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتمەي بەدىنىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلالايدۇ.
●كۈتكەن نەتىجىلەر: كۆرۈنەرلىك مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ، يادرولۇق كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە تېخىمۇ ياخشى چىدامچانلىق. سىز تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل ئېنىقلىمىسى ۋە جانلىقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنىڭ كۆرۈنەرلىك ئېشىشىنى كۆرۈشكە باشلىشىڭىز مۇمكىن.
3. ئىلغار پراكتىكانتلار ئۈچۈن (ھەپتىدە 3-4 قېتىم)
تېخىمۇ ئىلغار نەتىجىلەر ئۈچۈن ، مەشىقھەپتىدە 3-4 قېتىمئادەتتە تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ چاستوتا سىزنىڭ تېخىمۇ تېز ئىلگىرىلىشىڭىزگە ۋە تېخنىكىڭىزنى مۇكەممەللەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
●كۈتكەن نەتىجىلەر: بەدەننىڭ كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشى ، مۇسكۇللارنىڭ ئېنىقلىمىسى ، مۇقىملىقى ۋە جانلىقلىقى يۇقىرى كۆتۈرۈلدى. سىز تېخىمۇ كۈچلۈك ئەقىل-بەدەن ئۇلىنىشى ۋە تېخىمۇ يۇقىرى چىدامچانلىقنى تەرەققىي قىلدۇرىسىز.
| Aim | يىغىن سانى |
| ياخشىلاشنىڭ ئەڭ تۆۋەن تەلىپى | ھەپتىدە 1 - 2 يىغىن |
| ئوتتۇراھال ياخشىلىنىش | ھەر ھەپتىدە 2 - 3 يىغىن |
| كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىش | ھەپتىدە 3 - 4 يىغىن |
4. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش (ئىزچىللىق ئاچقۇچ!)
مەشىق قىلىۋاتقانداھەپتىدە 4-5 قېتىمئىلغار مەشىق قىلغۇچىلارغا پايدىلىق بولىدۇ ، ئىزچىللىق كۈچلۈكلۈكتىن مۇھىم. دىققەت قىلىڭھەپتىدە 2-3 يىغىن، سىز يەنىلا ئېسىل نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرەلەيسىز. ھەددىدىن زىيادە چارچاش زەخىملىنىش ياكى كۆيۈپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە يېتەرلىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋاقتىغا كاپالەتلىك قىلىش تولىمۇ مۇھىم.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Re ئىسلاھاتچى پىلاتنىڭ نەتىجىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار
بۇ يەردە تەپسىلىي پارچىلىنىش بارPilates ئۈسكۈنىسىنىڭ نەتىجىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللارمەسىلەنپىلاتس ئىسلاھاتچىسى ياكى باشقا ئۈسكۈنىلەر:
1. يىغىننىڭ قېتىم سانى
Theچاستوتىسىسىزنىڭ Pilates ئولتۇرۇشىڭىزنىڭ نەتىجىنى قانچىلىك تېز ۋە ئۈنۈملۈك كۆرىدىغانلىقىڭىزنى بەلگىلەيدىغان مۇھىم ئامىل. دائىملىق مەشىق بەدىنىڭىزنىڭ پىلاتىس ئۈسكۈنىلىرىنىڭ خىرىسىغا ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، قۇرۇلۇش كۈچى ، ئەۋرىشىم ۋە مۇسكۇل ئاۋازى.
●يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن: باشلاشھەر ھەپتىدە 1-2 يىغىنئۈسكۈنىلەر بىلەن تونۇشۇپ ، مۇۋاپىق شەكىلنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
●ئوتتۇرا ياكى ئىلغار پراكتىكانتلار ئۈچۈن: كۆرۈنەرلىك نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇھەپتىدە 2-4 قېتىم. ئىسلاھاتچىغا ئوخشاش پىلاتىس ئۈسكۈنىلىرىنى قانچە كۆپ ئىشلەتسىڭىز ، شۇنچە تېز كۈچ ، جانلىقلىق ۋە چىدامچانلىقنى تەرەققىي قىلدۇرىسىز.
●ئەسلىگە كەلتۈرۈش: ئولتۇرۇشلىرىڭىزنى يېتەرلىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋاقتى بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ. ھەددىدىن زىيادە چارچاش ھارغىنلىق ياكى زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا ئارام ئېلىڭ ھەمدە چېنىقىش ئارىلىقىدا مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
2. يەككە نىشان
سىزنىڭشەخسىي چېنىقىش نىشانىسىز كۈتكەن نەتىجىگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇPilates equipment. زېھنىڭىزنى كۈچ ، جانلىقلىق ، ئورۇقلاش ياكى يارىلىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە مەركەزلەشتۈرۈشنى خالايدىغان-خالىمايدىغانلىقىڭىزغا ئاساسەن ، پىلاتىڭىزنىڭ ئادىتىنى ماس ھالدا ماسلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك.
●كۈچلۈك نىشان: ئەگەر مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇش سىزنىڭ نىشانىڭىز بولسا ، ئۈسكۈنىلىرىڭىز بىلەن قارشىلىق ۋە كۈچلۈكلۈككە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك (ئىسلاھاتچىدىكى بۇلاقنى تەڭشەشكە ئوخشاش).
●ئەۋرىشىملىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقى.
●بەدەننىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئورۇقلاش: پىلات ئۈسكۈنىلىرىنى تەڭپۇڭ يېمەكلىك بىلەن بىرلەشتۈرگەندە بەدەن قۇرۇلمىسىنىڭ ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. گەرچە پىلاتېس ئادەتتە يۈرەكنى كۆپ تەلەپ قىلمىسىمۇ ، ئەمما مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ، مېتابولىزىمنى ئاشۇرۇش ۋە قىياپەتنى ياخشىلاش ئارقىلىق ماينىڭ يوقىلىشىنى قوللايدۇ.
●يارىلىنىش: يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەنلەرگە نىسبەتەن ، پىلاتىس ئۈسكۈنىلىرى ئاستا-ئاستا كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ ، بولۇپمۇ تۆۋەنكى بەل ، يانپاش ياكى مۈرىسىدە.
3. يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى
يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىپىلاتىڭىزنىڭ نەتىجىسىنى قوللاشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئويناڭ. پىلاتېس ئۈسكۈنىلىرى سىزنىڭ مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلىشىڭىزگە ۋە ئاھاڭىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان بولسىمۇ ، توغرا بولغان يېمەك-ئىچمەك ۋە ساغلام تۇرمۇش ئادىتى سىزنىڭ ئومۇمىي ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
●ئوزۇقلۇق: ئاقسىل ، ساغلام ماي ۋە تالا مول بولغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش چېنىقىشىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى قوللايدۇ. مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىشمۇ سىزنىڭ نىشانىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولسا ، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ.
●Hydration: مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارى ۋە ئەسلىگە كېلىشىدە سۇ تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم. سۇسىزلىنىش ئەسلىگە كېلىش جەريانىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە چېنىقىش ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
●ئۇخلاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش: ئۇيقۇ مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم. سۈپەتلىك ئارام بەدەن چېنىقتۇرغاندىن كېيىن بەدىنىڭىزنى قايتا قۇرۇش ۋە قۇۋۋەتلەشكە ياردەم بېرىدۇ. مۇۋاپىق ئۇخلاش ئادىتى ئومۇمىي ئىقتىدارنى قوللايدۇ ۋە بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
●بېسىم باشقۇرۇش: ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم كورتىزولنىڭ سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە تەسىر كۆرسىتىش ئارقىلىق نەتىجىگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. پىلاتېس بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ قوشۇمچە پايدىسى بار ، ئەمما چېنىقىشتىن باشقا تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاپ قېلىش ئومۇمىي نەتىجىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
4. ھازىرقى بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسى
سىزنىڭھازىرقى چېنىقىش سەۋىيىسىPilates ئۈسكۈنىسى ئارقىلىق نەتىجىنى قانچىلىك تېز كۆرۈشىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر كۈچ ۋە جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ۋاقىتقا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن ، ھالبۇكى ئاللىقاچان ماس كەلگەنلەر تېخىمۇ تېز نەتىجىنى كۆرۈشى مۇمكىن.
●يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر: ئەگەر سىز يېڭى چېنىقىش ياكى پىلاتېس بولسىڭىز ، ھەرىكەتنى ئۆگەنگەندە بەدىنىڭىزدە نۇرغۇن ئاساسى ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ. جانلىقلىق ، قىياپەت ۋە بەدەن ئېڭىدا تېخىمۇ تېز ياخشىلىنىشنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. مۇھىم نۇقتا ھەرىكەتچانلىقى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە ئاساسىي كۈچىنى ئاشۇرۇش بولۇشى مۇمكىن.
●ئوتتۇرا ۋە ئىلغار: ئەگەر ئاللىبۇرۇن جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولسىڭىز ياكىPilates دا تەجرىبىسى بار، مۇسكۇل ئېنىقلىمىسى ، يادرولۇق كۈچ ۋە چىدامچانلىقىڭىزدا تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەرنى كۆرىسىز. ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر تېخىمۇ جاپالىق ئۈسكۈنىلەرنى تەڭشەش ئارقىلىق داۋاملىق چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرۇشى كېرەك.
●ياش ۋە يارىلىنىش تارىخى: ياشانغانلار ياكى ئىلگىرىكى يارىلانغانلار ئاستا ئاستا تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ راھەت ياكى يارىلىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىنى ئۆزگەرتىشكە توغرا كەلسە. قانداقلا بولمىسۇن ، پىلاتېس ئۈسكۈنىلىرى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ئىنتايىن پايدىلىق بولۇپ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بىرلەشمە ئىقتىدار ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىلىرىنىڭ تەربىيىلەش نەتىجىسىنى تېخىمۇ تېز كۆرۈش ھەققىدىكى كۆرسەتمىلەر
بۇ يەردە بەزىلىرى بارPilates ئىسلاھاتچىنىڭ نەتىجىسىنى تېزرەك كۆرۈشنىڭ ئۇسۇللىرى، ئىسلاھات ماشىنىسى ئارقىلىق ئىلگىرىلىشىڭىزنى چوڭايتىشقا ئالاھىدە ئەھمىيەت بېرىڭ:
1. ئىزچىللىق
تېخىمۇ تېز نەتىجىگە ئېرىشىشنىڭ ئاچقۇچىPilates Reformer نى ئىشلىتىۋاتىدۇisئىزچىللىق. ئىسلاھاتچىنى قانچە كۆپ ئىشلەتسىڭىز ، بەدىنىڭىز شۇنچە تېز ماسلىشىدۇ ۋە نەتىجىنى كۆرسىتىشكە باشلايدۇ.
●دائىملىق يىغىن: Aim forھەر ھەپتىدە 2-4 ئىسلاھات يىغىنى. بۇ سىزنىڭ مۇسكۇللىرىڭىزغا ئىزچىل جەڭ ئېلان قىلىپ ، كۈچ ، ئەۋرىشىم ۋە ماسلىشىشچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
●بېغىشلاڭ: پىلاتېسنى چېنىقىش ۋاقتىڭىزنىڭ دائىملىق قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ. گەرچە نەتىجە دەرھال بولمىسىمۇ ، ئىزچىللىقنى ساقلاپ قېلىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشلارنى ئېلىپ كېلىدۇ.
●تەدرىجىي ئىلگىرىلەش: ئىزچىللىق سىزنىڭ ئىسلاھاتچىدىكى ئاساسىي قاتلامدىن تېخىمۇ ئىلغار ھەرىكەتلەرگە قاراپ تەرەققىي قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بەدىنىڭىز چېنىقىشقا ئادەتلەنگەندىن كېيىن ، قارشىلىق ۋە مۇرەككەپلىكنى ئاشۇرالايسىز.
2. ساغلام ئوزۇقلۇق
يېگەنلىرىڭىز سىزنىڭ مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزدە مۇھىم رول ئوينايدۇپىلاتس ئىسلاھات نەتىجىسىتېخىمۇ تېز. مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ.
●مۇسكۇلنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىكى ئاقسىل: پىلاتس ئىسلاھاتچىسى مۇسكۇلىڭىزنى جانلاندۇرىدۇ ، شۇڭا يېتەرلىك ئاقسىلغا ئېرىشىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئورۇق گۆش ، بېلىق ، پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ۋە ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى ئاقسىللارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.
●Hydration: سۇنى كۆپ ئىچىڭ. سۇسىزلىنىش مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قېلىشىنى ۋە ئىقتىدارىنىڭ سۇسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سۇ يەنە چېنىقىشنىڭ چېنىقىشتىن كېيىنكى تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
●تەڭپۇڭ يېمەكلىك: دانلىق زىرائەتلەر ، ساغلام مايلار ۋە مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار بىلەن تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش. مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ماددىلار سىزنىڭ ئىسلاھاتچى چېنىقىشىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى قوللايدۇ ، شۇڭا سىز ئەڭ ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرەلەيسىز.
●چېنىقىشتىن بۇرۇنقى / كېيىنكى ئوزۇقلۇق: ئولتۇرۇشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ئاقسىل ۋە كاربون مول بولغان كىچىك تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. ئولتۇرۇشىڭىزدىن كېيىن ئاقسىل بىلەن تولۇقلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
3. ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش
يېتەرلىكئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشپىلاتس ئىسلاھاتچىسىدا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مۇسكۇلىڭىز ھەر قېتىملىق يىغىندىن كېيىن قايتا قۇرۇش ۋە كۈچەيتىشكە موھتاج.
●ئاكتىپ ئەسلىگە كەلتۈرۈش: ئىسلاھات بولمىغان كۈنلەردە مېڭىش ، مۇلايىم يوگا ياكى سوزۇلۇش قاتارلىق يېنىك پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇ قان ئايلىنىشنى ساقلاپ ، قاتتىقلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
●ئۇخلاش: Aim for7-9 سائەت سۈپەتلىك ئۇخلاشھەر كۈنى كەچتە. ئۇيقۇ مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، ئېنېرگىيە تولۇقلاش ۋە ئومۇمىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىشتە ئىنتايىن مۇھىم.
●بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: چەكتىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ. ئەگەر ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ياكى بەك ئاغرىپ كەتسىڭىز ، ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ئارتۇق ۋاقىت بېرىڭ. چەكتىن ئاشۇرۇۋېتىش زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ.
4. توغرا ئوقۇتقۇچى بىلەن ئىشلەڭ
تەجرىبىسى بارپىلاتېس يېتەكچىسىسىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشنىڭ ئاچقۇچىئىسلاھاتچى پىلاتېسئولتۇرۇش ۋە تېخىمۇ تېز نەتىجىنى كۆرۈش.
●مۇتەخەسسىس يېتەكچىسى: گۇۋاھنامە ئالغان پىلاتېس ئىسلاھات يېتەكچىسى سىزنىڭ ماشىنىنى توغرا ئىشلىتىشىڭىزگە ۋە توغرا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئۈنۈملۈك تېخنىكا ئۈنۈملۈك نەتىجە ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
●خاسلاشتۇرۇلغان تەڭشەش: ياخشى ئوقۇتقۇچى سىزنىڭ جەدۋىلىڭىزگە پىكىر-تەكلىپ بېرىدۇ ، سىزنىڭ توغرا مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ھەمدە زىيانلىق تۆلەم ئەندىزىسىدىن ساقلىنىدۇ. بۇ سىزنىڭ ھەر بىر چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
●رىقابەت ۋە ئىلگىرىلەش: ماھارەتلىك ئوقۇتقۇچى ئىسلاھاتچىنىڭ قارشىلىقىنى تەڭشەش ياكى تېخىمۇ ئىلغار مەشىقلەرنى تەۋسىيە قىلىش ئارقىلىق سىزگە قاچان جەڭ ئېلان قىلىدىغانلىقىنى بىلىدۇ. قىيىنچىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش سىزنىڭ توختىماي ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
Lusion خۇلاسە
بەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تەييارئىسلاھاتچى پىلاتېس؟ مەيلى سىز تېخىمۇ ياخشى قىياپەت ، مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ياكى ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇشنى نىشان قىلسىڭىز ، نەتىجىسى پەقەت بىر نەچچە يىغىنلا قالدى. ئەمەلىيىتىڭىزگە سادىق بولۇپ ، ئۆزىڭىزنىڭ پەرقىنى كۆرۈڭ - بۈگۈندىن باشلاڭ!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
✅ سوئال
ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى ھەپتىدە بىر قېتىم قىلىش ئارقىلىق نەتىجىنى كۆرەلەمدىم؟
قىلىۋاتقاندائىسلاھاتچى پىلاتېس ھەپتىدە بىر قېتىمئەۋرىشىملىكى ۋە قىياپىتىنى ياخشىلاشقا ئوخشاش بەزى پايدىلارنى تەمىنلەيدۇ.ئىزچىل ئەمەلىيەت(ھەپتىدە 2-3 قېتىم) تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك نەتىجىگە ئېرىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. تېخىمۇ ياخشى ئىلگىرىلەشلەرنى كۆرىسىزكۈچ ، مۇسكۇلنىڭ ئاۋازى ۋە چىدامچانلىقىتېخىمۇ كۆپ ئولتۇرۇشلار بىلەن.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس بەدىنىڭىزنى تەڭشەشكە يېتەرلىكمۇ؟
ھەئە ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسئۈنۈملۈك بولالايدۇtoning bodyبولۇپمۇ ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە ئىزچىل ئەمەلىيەت بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە. نىڭ قارشىلىق ۋە كونتروللۇق ھەرىكەتلىرىئىسلاھات ماشىنىسىكۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرۇڭ ، بۇ كۈچ ۋە ئاۋازنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتىس قانچىلىك؟
ئىسلاھاتچى پىلاتس بەك كۆپكەلتۈرۈپ چىقىرىدۇovertraining، ھارغىنلىق ۋە يوشۇرۇن زەخىملىنىش. ئادەتتە ،ھەر ھەپتىدە 3-4 يىغىنيېتەرلىك ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە شارائىت ھازىرلاپ ، نۇرغۇن كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ. بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش تولىمۇ مۇھىم - ئەگەر ئاغرىغان ياكى ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ، كېيىنكى قېتىملىق يىغىندىن بۇرۇن مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىش تولىمۇ مۇھىم.
ھەر كۈنى ئىسلاھاتچى پىلاتېس قىلىش ئۈنۈملۈكمۇ؟
ھالبۇكىئىسلاھاتچى پىلاتېس ھەر كۈنىپايدا بىلەن تەمىنلەيدۇ ، كۆپىنچە كىشىلەرگە ، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ياكى يەنىلا مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇۋاتقانلارغا تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. پىلاتېس مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈك قاتنىشىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇئەسلىگە كېلىشمۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئاچقۇچ. Aim forھەر ھەپتىدە 2-4 يىغىنئارام كۈنلىرى بىلەن.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېستۆھپە قوشالايدۇئورۇقلاش، ئەمما ئۇ يۈرەكنى كۆپ ھەرىكەت قىلىدىغان چېنىقىش ئەمەس ، شۇڭا a بىلەن بىرلەشتۈرگەندە ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇساغلام ئوزۇقلىنىشۋە باشقا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى كۆيدۈرۈش پائالىيەتلىرىگە ئوخشاشيۈرەك. پىلاتس مۇسكۇلنى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، مۇسكۇل قانچە كۆپ بولسا ، ئارام ئېلىش مېتابولىزىم نىسبىتى (RMR) شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ ، بۇ پۈتۈن كۈندىكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس مېنىڭ بەدەن شەكلىمنى ئۆزگەرتەلەمدۇ؟
ھەئە ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسياردەم قىلالايدۇبەدەن شەكلىڭىزنى ئۆزگەرتىڭbyمۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەش ۋە ئويۇش. Theقارشىلىقئىسلاھات ماشىنىسى تەمىنلىگەن مۇسكۇللارنىڭ نىشانلىق ئارىلىشىشىغا يول قويىدۇ ، بولۇپمۇ يادرو ، يېلىم ، پۇت ۋە قول. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، سىز تېخىمۇ كۆپ دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىنئېنىقلاندىۋەtonedbody, improvedقىياپەت، ۋە كۈچەيتىلدىمۇسكۇل سىممېترىكلىكى.
مەن قانداق قىلىپ ئىسلاھاتچى پىلاتسنى باشقا مەشىقلەر بىلەن بىرلەشتۈرەلەيمەن؟
ئىسلاھاتچى پىلاتسقا ئوخشاش باشقا مەشىقلەر بىلەن ئۈنۈملۈك بىرلەشتۈرگىلى بولىدۇيۈرەك(مەسىلەن ، يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، سۇ ئۈزۈش) ،كۈچ مەشىقى، ياكىyogaئەتراپلىق چېنىقىش ئادىتىنى يارىتىش.Cardioماينى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇPilatesمۇسكۇلنىڭ ئاۋازى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىدۇ. كۈچ مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ ئومۇمىي كۈچىنى تېخىمۇ يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ نەتىجىسىنى كۆرۈشكە قانچىلىك ۋاقىت قالدى؟
ياخشىلىنىشقا دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىنكۈچۋەيۆتكىلىشچانلىقىپەقەت بىر نەچچە يىغىن ئىچىدەئىسلاھاتچى پىلاتېس. بەدىنىڭىزدىكى كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەر ئۈچۈن ، ئادەتتە ئەتراپىدا بولىدۇ12 ھەپتەئىزچىل ئەمەلىيەتنىڭ. ئىسلاھاتچى قۇرۇلۇش ئۈچۈن ئالاھىدە ئۈنۈملۈكقورساقنىڭ كۈچى، ئەمما ئۇ يەنە ئومۇمىي پايدىنى تەمىنلەيدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس توغرىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراشلار قايسىلار؟
كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراشئىسلاھاتچى پىلاتېسئۇ پەقەت ئاياللار ئۈچۈنلا ئويلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئەمەلىيەتتە ئۇ ئەرلەرگە ۋە ئاياللارغا پايدىلىق. كىشىلەر ئۇنى ئاسان دەپ قارايدۇ ، ئەمما بۇ چوڭقۇر مۇسكۇللارنى نىشان قىلغان چېنىقىش. يەنە بىر رىۋايەت شۇكى ، ئۇ پەقەت سوزۇلۇش ئۈچۈن ، ئۇ ئەمەلىيەتتە كۈچ ، مۇقىملىق ۋە جانلىقلىقنى بەرپا قىلىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-21-2025