چېنىقىش روھىي ساغلاملىققا قانداق ياردەم بېرىدۇ

ھازىر ئېلىمىزنىڭ مىللىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىمۇ قىزىق تەتقىقات ساھەسىگە ئايلاندى ، چېنىقىش مەشىقى بىلەن روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇناسىۋىتىمۇ كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى قوزغىدى.قانداقلا بولمىسۇن ، ئېلىمىزنىڭ بۇ ساھەدىكى تەتقىقاتى ئەمدىلا باشلاندى.چەتئەل نەزەرىيىسى ۋە ئەمەلىيىتىنى چۈشىنىش ، تونۇش ۋە باھالاش كەمچىل بولغانلىقتىن ، تەتقىقات كەڭ تارقالغان.قارىغۇ ۋە تەكرارلىنىش بىلەن.

1. بەدەن چېنىقتۇرۇش روھىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ

بەدەن ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋاستىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، چېنىقىش چوقۇم روھىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.بۇ پەرەزنىڭ سىنىقى ئالدى بىلەن كلىنىكىلىق پىسخولوگىيەدىن كەلگەن.بەزى پىسخىكىلىق كېسەللىكلەر (مەسىلەن ، ئاشقازان يارىسى ، مۇھىم يۇقىرى قان بېسىم قاتارلىقلار) بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق تولۇقلانغاندىن كېيىن ، بەدەن كېسەللىكلىرىنى ئازايتىپلا قالماي ، يەنە پىسخىكا تەرەپلىرىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىش قولغا كەلتۈرۈلدى.ھازىر ، چېنىقىش ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈش تەتقىقاتى بەزى يېڭى ۋە قىممەتلىك يەكۈنلەرنى قولغا كەلتۈردى ، بۇنى تۆۋەندىكىدەك يىغىنچاقلاشقا بولىدۇ:

2. بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەقلىي تەرەققىياتنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاكتىپ ۋە ئاكتىپ پائالىيەت جەريانى.بۇ جەرياندا ، مەشىق قىلغۇچى چوقۇم ئۇنىڭ دىققىتىنى تەشكىللىشى ، ھەمدە مەقسەتلىك ھېس قىلىشى (كۆزىتىشى) ، ئەستە ساقلىشى ، ئويلىنىشى ۋە تەسەۋۋۇر قىلىشى كېرەك.شۇڭلاشقا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قەرەللىك قاتنىشىش ئادەم بەدىنىنىڭ مەركىزى نېرۋا سىستېمىسىنى ياخشىلاپ ، ھاياجانلىنىش ۋە چوڭ مېڭە پوستلاق قەۋىتىنى چەكلەشنى كۈچەيتىپ ، ھاياجانلىنىش ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ توسقۇنلۇققا ئۇچراش جەريانىنى كۈچەيتىدۇ.شۇ ئارقىلىق چوڭ مېڭە پوستلاق قەۋىتى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە توغرىلىقىنى ئۆستۈرۈپ ، ئادەم بەدىنىنىڭ تونۇش ئىقتىدارىنىڭ يېتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇنداق بولغاندا چوڭ مېڭىنىڭ تەپەككۇرغا ئوخشاش جانلىقلىقى ، ماسلىشىشچانلىقى ۋە ئىنكاس تېزلىكى ياخشىلىنىپ ، يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قەرەللىك قاتنىشىش يەنە كىشىلەرنىڭ بوشلۇق ۋە ھەرىكەتكە بولغان تونۇشىنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ ، ھەمدە يىغىلىشنىڭ تەشەببۇسكارلىق كۈچى ، تارتىش كۈچى ، تېگىش ۋە تېزلىكى ۋە ئېگىزلىكىنى تېخىمۇ توغرا قىلالايدۇ ، بۇ ئارقىلىق مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ خىزمەت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.سوۋېت ئالىمى MM Kordjova كومپيۇتېر سىنىقى ئارقىلىق بوۋاقلارنى 6 ھەپتە بولغاندا سىناق قىلدى.نەتىجىدە كۆرسىتىلىشىچە ، دائىم بوۋاقلارنىڭ ئەۋرىشىم ۋە ئوڭ بارمىقىنى ئۇزارتىشىغا ياردەم بېرىپ ، بوۋاق مېڭىسىنىڭ سول يېرىم شاردىكى تىل مەركىزىنىڭ يېتىلىشىنى تېزلەتكىلى بولىدىكەن.ئۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىش مەشىقى يەنە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكى ۋە جىددىيلىكىنى پەسەيتىپ ، تەشۋىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ئىچكى جىددىيلىك مېخانىزىمىنى پەسەيتىپ ، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ خىزمەت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.

2.1 بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۆزىگە بولغان تونۇش ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئۆستۈرىدۇ
يەككە بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مەزمۇنى ، قىيىنلىقى ۋە نىشانى سەۋەبىدىن ، بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قاتناشقان باشقا كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىش مۇقەررەر ھالدا ئۆزىنىڭ ھەرىكىتى ، ئوبراز ئىقتىدارى قاتارلىقلارغا قارىتا ئۆز-ئۆزىنى باھالايدۇ ، شەخسلەر تەشەببۇسكارلىق بىلەن تەشەببۇسكارلىق بىلەن ئىشلەيدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىگە قاتنىشىش ئادەتتە ئاكتىپ بولغان ئۆزىنى تونۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، چېنىقىش مەشىقىگە قاتنىشىدىغان شەخسلەرنىڭ مەزمۇنى كۆپىنچە شەخسىي مەنپەئەت ، ئىقتىدار قاتارلىقلارنى ئاساس قىلىدۇ. ئۇلار ئادەتتە بەدەن چېنىقتۇرۇش مەزمۇنىغا ماس كېلىدۇ ، بۇ شەخسىي ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق ، شۇنداقلا قىلالايدۇ بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ئىشلىتىلىدۇ.راھەت ۋە رازىمەنلىك ئىزدەڭ.گۈەن يۈچىننىڭ فۇجىيەن ئۆلكىسىدىن ئىختىيارىي تاللانغان 205 ئوتتۇرا مەكتەپ ئوقۇغۇچىسى ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەكشۈرۈشىدە كۆرسىتىلىشىچە ، دائىم بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قاتنىشىدىغان ئوقۇغۇچىلار
چېنىقىش بەدەن چېنىقتۇرۇشقا دائىم قاتناشمايدىغان ئوتتۇرا مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىغا قارىغاندا ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ يۇقىرى.بۇ چېنىقىش چېنىقىشنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

2.2 چېنىقىش مەشىقى ئىجتىمائىي ئالاقىنى ئاشۇرالايدۇ ، ھەمدە كىشىلىك مۇناسىۋەتنىڭ شەكىللىنىشى ۋە ياخشىلىنىشىغا پايدىلىق.ئىجتىمائىي ئىقتىسادنىڭ تەرەققىي قىلىشى ۋە تۇرمۇش قەدىمىنىڭ تېزلىشىشىگە ئەگىشىپ.
چوڭ شەھەرلەردە ياشايدىغان نۇرغۇن كىشىلەردە مۇۋاپىق ئىجتىمائىي ئالاقە كەمچىل بولۇپ ، كىشىلەر ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت پەرۋاسىز بولۇپ قالىدۇ.شۇڭلاشقا ، چېنىقىش چېنىقىشى كىشىلەر بىلەن بولغان ئالاقىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىغا ئايلاندى.بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىگە قاتنىشىش ئارقىلىق ، كىشىلەر ئۆز-ئارا يېقىنچىلىق تۇيغۇسىغا ئىگە بولالايدۇ ، شەخسىي ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدۇ ، كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى بېيىتىدۇ ۋە تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ ، بۇ كىشىلەرنىڭ خىزمەت ۋە تۇرمۇش كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاۋارىچىلىقلارنى ئۇنتۇپ ، روھىي بېسىمنى تۈگىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ.يالغۇزلۇق.بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ، ئوخشاش پىكىردىكى دوستلارنى تېپىڭ.نەتىجىدە ، ئۇ شەخسلەرگە پىسخىكا جەھەتتىن پايدا ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ كىشىلىك مۇناسىۋەتنىڭ شەكىللىنىشى ۋە ياخشىلىنىشىغا پايدىلىق.

2.3 بەدەن چېنىقتۇرۇش بېسىمنىڭ ئىنكاسىنى تۆۋەنلىتىدۇ
بەدەن چېنىقتۇرۇش بېسىمنىڭ ئىنكاسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، چۈنكى ئۇ بۆرەك ئۈستى بېزى قوبۇل قىلغۇچى قوبۇل قىلغۇچىنىڭ سانى ۋە سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىدۇ: ئۇنىڭ ئۈستىگە ، دائىملىق چېنىقىش يۈرەك سوقۇشى ۋە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ئالاھىدە بېسىمنىڭ فىزىئولوگىيىلىك تەسىرىنى ئازايتالايدۇ.كوباسا (1985) بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بېسىمنىڭ ئىنكاسىنى ئازايتىش ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىش رولىغا ئىگە ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى ، چۈنكى بەدەن چېنىقتۇرۇش كىشىلەرنىڭ ئىرادىسىنى جارى قىلدۇرالايدۇ ۋە روھىي جەھەتتىكى قاتتىقلىقنى ئاشۇرىدۇ.لوڭ (1993) يۇقىرى بېسىملىق بىر قىسىم قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش مەشىقىگە قاتنىشىشىنى ياكى بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىش مەشىقىنى قوبۇل قىلىشىنى تەلەپ قىلدى.نەتىجىدە ، بۇ تەربىيىلەش ئۇسۇللىرىنىڭ ھېچقايسىسىنى قوبۇل قىلغان پەنلەرنىڭ كونترول گۇرۇپپىسىدىكى (يەنى ھېچقانداق تەربىيىلەش ئۇسۇلىنى قوبۇل قىلمىغانلار) دىن ياخشى ئىكەنلىكى بايقالدى.
جىددىي ئەھۋال.

2.4 بەدەن چېنىقتۇرۇش ھارغىنلىقنى تۈگەتكىلى بولىدۇ.

ھارغىنلىق ئەتراپلىق كېسەللىك ئالامىتى بولۇپ ، ئۇ ئادەمنىڭ جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك ئامىللىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.ئادەم پائالىيەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ھېسسىيات جەھەتتە سەلبىي بولغاندا ياكى ۋەزىپىلەرنىڭ تەلىپى شەخسنىڭ ئىقتىدارىدىن ئېشىپ كەتسە ، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى ھارغىنلىق تېزلا پەيدا بولىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ياخشى ھېسسىيات ھالىتىنى ساقلاپ ، چېنىقىش مەشىقىگە قاتناشقاندا مۇۋاپىق مىقداردا پائالىيەتكە كاپالەتلىك قىلسىڭىز ، ھارغىنلىقنى ئازايتقىلى بولىدۇ.تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەڭ يۇقىرى چىقىرىش ۋە مۇسكۇلنىڭ ئەڭ يۇقىرى قۇۋۋىتى قاتارلىق فىزىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلارنى ياخشىلايدىكەن ، بۇ ھارغىنلىقنى ئازايتالايدىكەن.شۇڭلاشقا ، چېنىقىش چېنىقىش نېرۋا كېسىلىنى داۋالاشقا ئالاھىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

2.5 بەدەن چېنىقتۇرۇش روھىي كېسەلنى داۋالىغىلى بولىدۇ
رايان (1983) نىڭ تەكشۈرۈشىگە قارىغاندا ،% 1750 پىسخولوگنىڭ% 60 ى چېنىقىش چېنىقىشنى تەشۋىش سۈپىتىدە داۋالاش كېرەك دەپ قارىغان:% 80 كىشى چېنىقىش چېنىقىشنى چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋاستىسى دەپ قارىغان.ھازىرغا قەدەر ، گەرچە بىر قىسىم روھىي كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبلىرى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق مېخانىزم يەنىلا ئېنىق بولسىمۇ ، ئەمما پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە چېنىقىش مەشىقى چەتئەللەردە مودا بولۇشقا باشلىدى.بوسچېر (1993-يىلى) ئىككى قېتىم بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئېغىر دەرىجىدىكى خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارنى داۋالاشقا كۆرسەتكەن تەسىرىنى تەكشۈرگەن.پائالىيەتنىڭ بىر ئۇسۇلى پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش ، يەنە بىر خىل ئۇسۇل بولسا پۇتبول ، ۋالىبول ، گىمناستىكا ۋە باشقا چېنىقىش مەشىقى بىلەن ئارام ئېلىش مەشىقى.نەتىجىدە كۆرسىتىلىشىچە ، ئاستا يۈگۈرۈش گۇرۇپپىسىدىكى بىمارلار چۈشكۈنلۈك ۋە جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۆرۈنەرلىك ئازايتقانلىقىنى دوكلات قىلغان ، ھەمدە ئۆزىنى قەدىرلەش تۇيغۇسىنىڭ كۈچىيىپ ، بەدەن ئەھۋالىنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى دوكلات قىلغان.بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، ئارىلاشما گۇرۇپپىدىكى بىمارلار ھېچقانداق جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى دوكلات قىلمىغان.بۇنىڭدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى ، ئاستا يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش قاتارلىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى روھىي ساغلاملىققا تېخىمۇ پايدىلىق.1992-يىلى ، لافونتايىن ۋە باشقىلار 1985-يىلدىن 1990-يىلغىچە بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ مۇناسىۋىتىنى تەھلىل قىلدى (تەتقىقات ئىنتايىن قاتتىق تەجرىبە كونتروللۇقىدىكى تەتقىقات) ، نەتىجىدە ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنىڭ تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتقىلى بولىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.ئۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك يېنىك ۋە ئوتتۇراھال تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش رولىغا ئىگەچېنىقىشتىن ئىلگىرى چېنىقىدىغانلارنىڭ تەشۋىشى ۋە چۈشكۈنلىكى قانچە يۇقىرى بولسا ، چېنىقىش چېنىقىشنىڭ پايدىسى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇبەدەن چېنىقتۇرۇشتىن كېيىن ، يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارى بولمىسىمۇ تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچىيىشىمۇ تۆۋەنلىشى مۇمكىن.

3. روھىي ساغلاملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشقا پايدىلىق
روھىي ساغلاملىق ئۇزۇندىن بۇيان كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى قوزغىغان چېنىقىش مەشىقىگە پايدىلىق.جەنۇبىي كالىفورنىيە ئۇنۋېرسىتىتى تىببى ئىنىستىتۇتى دوكتور ھېربېرت بىر قېتىم مۇنداق تەجرىبە ئېلىپ باردى: نېرۋا جىددىيلىكى ۋە ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان 30 ياشانغان كىشى ئۈچ گۇرۇپپىغا ئايرىلدى: A گۇرۇپپا 400 مىللىگرام كاربونات يوقىتىش دورىسى ئىستېمال قىلدى.B گۇرۇپپا دورا ئىچمەيدۇ ، ئەمما خۇشال ھالدا چېنىقىش پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىدۇ.C گۇرۇپپا دورا ئىچمىدى ، ئەمما ئۆزى ياقتۇرمايدىغان بىر قىسىم چېنىقىش مەشىقىگە قاتنىشىشقا مەجبۇر بولدى.نەتىجىدە كۆرسىتىلىشىچە ، B گۇرۇپپىنىڭ ئۈنۈمى زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىشتىن ياخشى ، ئەڭ ياخشى چېنىقىش چېنىقىشى ياخشى.C گۇرۇپپىنىڭ ئۈنۈمى ئەڭ ناچار ، تىنچلاندۇرۇش دورىسى ئىستېمال قىلغاندەك ياخشى ئەمەس.بۇ شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ: بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى پىسخىكىلىق ئامىللار چېنىقىش ئۈنۈمى ۋە داۋالاش ئۈنۈمىگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ.بولۇپمۇ رىقابەت ئويۇنلىرىدا ، پىسخىكىلىق ئامىللارنىڭ ئويۇندىكى رولى كۈنسېرى مۇھىم بولماقتا.روھىي ساغلاملىقى بار تەنھەرىكەتچىلەر تېز ئىنكاس قايتۇرىدۇ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدۇ ، تاشقى قىياپىتى ئېنىق ، تېز ۋە توغرا بولىدۇ ، بۇ تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىگە پايدىلىق.ئەكسىچە ، ئۇ رىقابەت سەۋىيىسىنىڭ ئىپادىسىگە پايدىسىز.شۇڭلاشقا ، مەملىكەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتىدە ، بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ساغلام پىسخىكىنى قانداق ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم.

4. خۇلاسە
بەدەن چېنىقتۇرۇش روھىي ساغلاملىق بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.ئۇلار بىر-بىرىگە تەسىر كۆرسىتىپ ، بىر-بىرىنى چەكلەيدۇ.شۇڭلاشقا ، چېنىقىش جەريانىدا ، بىز روھىي ساغلاملىق بىلەن چېنىقىش چېنىقىشنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر قىلىش قانۇنىيىتىنى چۈشىنىشىمىز ، ساغلام پىسخىكا ئىشلىتىپ ساغلام چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىگە كاپالەتلىك قىلىشىمىز كېرەك.بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق كىشىلەرنىڭ روھىي ھالىتىنى تەڭشەش ۋە روھىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك.پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇناسىۋىتىنى تونۇپ يېتىڭ ، بۇ ئاڭلىق ھالدا چېنىقىش مەشىقىگە قاتناشقان كىشىلەرنىڭ كەيپىياتىنى تەڭشەش ۋە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈشكە پايدىلىق ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار دۆلەتنىڭ چېنىقىش پروگراممىسىنىڭ يولغا قويۇلۇشىغا ئاكتىپ قاتناشالايدۇ. .