تۇتقۇچ بىلەن قارشىلىق تۇرۇبىسىنى قانداق ئىشلىتىسىز؟

ئارقىڭىزدىكى بىخەتەر نەرسىگە تۇتقۇچ بىلەن قارشىلىق تۇرۇبىسى بەلبېغىنى باغلاڭ.ھەر بىر تۇتقۇچنى چىڭ تۇتۇپ ، قوللىرىڭىزنى T غا توغرىلاڭ ، ئالقانلار ئالدىغا قارىدى.بىر پۇتىڭىزنى يەنە بىر پۇتنىڭ ئالدىدا تۇرغۇزۇڭ ، شۇڭا مەيدانىڭىز ھەيران قالىدۇ.مۇزىكا ئەترىتىنىڭ جىددىيلىكى يېتەرلىك دەرىجىدە يىراق تۇرۇڭ.

قارشىلىق نەيچىسى بەلۋاغ قولتۇقنىڭ ئاستىدا بولۇشى كېرەك.ئولتۇرۇپ ئورنىدىن تۇرۇپ ، بىر پۇتىنى كەينىگە ، يەنە بىرىنى ئالدىغا ھەيدەڭ.تېز ھەرىكەت قىلىڭ ، قولىڭىزنى تۈز ۋە مۈرىڭىزنى بوشاشتۇرۇڭ.بۇنى ھاممام ، يېلىم ۋە كۋادراتلىرىڭىزدا ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.ئېگىزلىكتە تۇرۇش ، كۆكرەكنى كۆتۈرۈش ۋە يېلىمىڭىزنى قىسىش ئارقىلىق ھەر بىر تەكرارلاشنى تاماملاڭ.

تىزلىرىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە تارتىڭ, مۇزىكا ئەترىتى تەي ياڭگىغۇچە كەينىگە قايتقۇچە كەينىگە قايتقۇچە كەينىگە قايتىڭ. كۆكرەك, كۆكرەك, كۆكرەك ۋە قوللىرىڭىزنى ئىشلەيدۇ.

قارشىلىق بەلبېغى بىر تال تۇرۇبا بولۇپ ، ھەر بىر ئۇچىدا تۇتقۇچ بار ، شۇڭا ئۇنى مەلۇم نەرسىگە باغلاپ ، ھەر بىر ئۇچىنى يۆتكەش تەسكە توختايدۇ.بۇ پۈتكۈل مۇزىكا ئەترىتىنىڭ يۆتكىلىشىنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.بۇ بىر باھارنى قانچە ئۇزارتسىڭىز ، باھارنى شۇنچە بېسىشقا توغرا كېلىدۇ.

بەدىنىڭىزنى تىز ۋە بېلىڭىزنى ئېگىپ ، بەدىنىڭىز پول بىلەن پاراللېل بولغۇچە تۆۋەنلىتىڭ - گۇرۇپپىدىكى جىددىيلىكنى ھېس قىلىسىز.ئۆزىڭىزنى ئىتتىرىپ تەكرارلاڭ.

قارشىلىق كۆرسەتكۈچلىرىڭىزنى نەگە قويۇشىڭىز كېرەك؟

ئولتۇرۇڭ ، بەدىنىڭىزنى ئىمكانقەدەر تىك تۇرغۇزۇڭ.قارشىلىق تۇرۇبىسى بەلبېغى سىزنى كەينىگە تارتىدۇ ، ئايىغىڭىز يەردىن چىقىدۇ ، ئەمما ئەنسىرىمەڭ ، ئۇلار بەك ئېگىز بولۇپ كەتمەيدۇ.قايتىپ كەلسىڭىز ، يېلىمىڭىزنى سىقىڭ.ئەگەر سىز تېخىمۇ ئېغىر قارشىلىق كۆرسىتىش تۇرۇبىسىنى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇڭ ھەمدە تۆت سېكۇنت ساناپ تۇرۇڭ.3 ۋە 4 باسقۇچلارنى بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.

ئەگەر مېنىڭ زەخىملىنىش / شارائىت بولسا ، چېنىقىشنى تاماملىشىمغا توسقۇنلۇق قىلسامچۇ؟

ئەگەر چېنىقىش ئېلىپ بارالايدىغان ياكى قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلمىسىڭىز ، دوختۇر ، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى ياكى باشقا ئىجازەتنامىسى بار ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىلەر بىلەن ئالاقىلىشىڭ.ئەگەر چېنىقىش توغرىسىدا سوئاللىرىڭىز بولسا ، سۆز قالدۇرۇپ قويۇڭ.

TRAINING ROUTINE

مەن ھەر قېتىملىق چېنىقىشنى ئىككى قېتىم دائىملىق مەشغۇلات قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمەن.