ئارغامچا تارتىش مەشىقى ناھايىتى ياخشى بولالايدۇچېنىقىش، ئەمما يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن تەسكە توختايدۇ.چېنىقىشئارغامچا مەشىقىتارتما ئارغامچا ئىشلىتىش كۈچلۈك يادرو ۋە ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ.ئورنىدىن تۇرۇشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەنلەر ئۈچۈن ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ قولىڭىزنى تۇتقۇچقا قويۇڭ.يادروڭىزنى مۇقىملاشتۇرغاندىن كېيىن ، قولىڭىزنى ئىشلەشكە باشلىيالايسىز.ئەگەر سىز تېخى ماشىنىدىن ۋاز كېچىشكە تەييارلانمىسىڭىز ، ھەقىقىي يامىشىشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
قارشى قولنى بەدىنىڭىزگە ھەيدىگەندە ئارغامچا بىلەن بىر قولىڭىزنى تارتىڭ.چېنىقىشئارغامچا مەشىقىتەرەپلەرنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە ئوخشاش قىلىڭ.بۇ ئاساسىي چېنىقىش ئارقىلىق يادرو ۋە پۇتىڭىزنى ئىشلەڭ.بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىن ، سىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ئاسانلىقچە كۆتۈرەلەيسىز.تارتما ئارغامچىنى پىششىق ئىگىلىۋالغاندىن كېيىنچېنىقىشs ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرەلەيسىز ، بۇ تۆۋەنكى بەل ۋە مۈرىڭىزگە پايدىلىق.تۇنجى قېتىم ئارغامچا ئىشلەتكەندە ، سىز يۇقىرى ئامپلىتسىيەنى نىشانلاپ ، يادرو ۋە پۇتىڭىزنى مۇستەھكەم قىلىشىڭىز كېرەك.
بۇچېنىقىشيادرو ۋە پۇتىڭىزنى ئىشلىتىپ بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.ئارغامچىنى كۆتۈرگەندە نېيترال ئومۇرتقىنى ساقلىشىڭىز كېرەك.تىزلىرىڭىزنىڭ يۇمشاق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە غولىڭىزنى ئەگمەڭ.شۇنداق قىلغىنىڭىزداچېنىقىش، سىز يۇقىرى ۋە تۆۋەن دۈمبىڭىز ۋە قولىڭىزنى مەركەزلەشتۈرىسىز.يادرولۇق ۋە پۇتىڭىزنى چىڭ تۇتۇپ تۇرۇپ ، كېيىنكى تەرەپكە يېتىشكە ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك.كېيىنكى قەدەمدە قولنى سائەت يۆنىلىشىدە ھەرىكەتلەندۈرۈش.
پۇتىڭىز ۋە يادروڭىزنى ئىشلىتىپ ، ئارغامچىنى تارتالىشىڭىز كېرەك.ئاندىن ، ئارغامچىنى داۋاملىق تارتسىڭىز ، قول ۋە قوللىرىڭىزنى ئىشلىتىپ ئېغىرلىقىڭىزنى ئارغامچىغا يۈكلەڭ.كېيىنكى باسقۇچ بولسا بىر نەچچە قېتىم ئارغامچا سەكرەش.ئىمكانقەدەر ئارغامچىغا سەكرىگەندە يۇقىرى ئامپلىتسىيەنى نىشان قىلىڭ.ئەگەر سىز تېخى قوللىغۇچى بولمىسىڭىز ، بۇ دەرىجىدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تەييار ئەمەس.
بۇنىمۇ قىلالايسىزچېنىقىشقول ۋە پۇتنى ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق.ئىككى قولىڭىزنى ئىشلەتكەندە ئورنىدىن تۇرۇڭ.بۇ ئورۇندا سىزدە تەنھەرىكەت مەيدانى بولۇشى ھەمدە يادرو ۋە يېلىمىڭىزنى ئىشلىتىپ ئارغامچا تارتىشىڭىز كېرەك.پۇتىڭىز يۇمشاق ، بېلىڭىز بوشاڭ بولۇشى كېرەك.ئەگەر سىز ئەمدىلا باشلىغان بولسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ يادروڭىزنى قۇرۇپ ، بەدىنىڭىزنى كۈچەيتىدىغان ياخشى ئۇسۇل.ئەگەر چېنىقىشىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشقا ئەستايىدىل بولسىڭىز ، قىلغانلىقىڭىزدىن خۇشال بولىسىز.
ئارغامچا تارتىشنى ئۆگىنىۋاتقان ۋاقتىڭىزدا ، يادرولۇق مۇسكۇلىڭىز ۋە پۇتىڭىزنى ئىشلىتىپ ئېغىرلىقىڭىزنى ئۆزگەرتمەكچى بولىسىز.ئاندىن ، ئارغامچىنى تارتسىڭىز ، ئېغىرلىقىڭىز تېخىمۇ يىراققا بارغاندا يان تەرىپىڭىزگە يۆتكىلىدۇ.يادرو ۋە پۇتىڭىزنى داۋاملىق مەشىق قىلسىڭىز ، ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ئېغىرراق ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلەيسىز.ئارغامچا چېنىقىشىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشنىڭ ئاچقۇچى بۇنى قانداق قىلىشىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىش.
يوللانغان ۋاقتى: 12-ئاينىڭ 13-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە