يوگا سىزگە قانداق ئوخشىمىغان تەجرىبە ئېلىپ كېلەلەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟

بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزدىن ئايرىلغان ۋە ئايرىلغاندەك ھېس قىلىپ باققانمۇ؟ بۇ ئىنتايىن نورمال ھېسسىيات ، بولۇپمۇ ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ئەمەس ، كونترولسىز ياكى يالغۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز ، ئۆتكەن بىر يىل ھەقىقەتەن پايدىسى يوق.
مەن ئۆزۈمنىڭ كاللامدا پەيدا بولۇپ ، بەدىنىم بىلەن بولغان باغلىنىشنى يەنە بىر قېتىم ھېس قىلغۇم بار. دائىم يوگا مەشىق قىلىشنىڭ كۆپ پايدىسى بارلىقىنى ئاڭلىغاندىن كېيىن ، سىناپ بېقىشنى قارار قىلدىم. مەن چىڭ تۇرۇشقا باشلىغاندا ، تەشۋىش ۋە بېسىمنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىپ ، يوگادا ئۆگەنگەن ماھارەتلىرىمنى ھاياتىمنىڭ ھەممە تەرەپلىرىگە ئىشلىتەلەيدىغانلىقىمنى بايقىدىم. بۇ ئېسىل ئادەت ماڭا كىچىك ، ئىجابىي قەدەملەرنىڭ روھىي ھالىتىڭىزنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.

يوگا مەشىقى قىلغاندا ، ھاياتتىكى تۈگىمەس ئاۋارىچىلىقلارنى ئويلاشقا ۋاقىت يوق ، چۈنكى سىز ھازىرغا پۈتۈنلەي چۆمۈلۈپ ، نەپەس ۋە ھېسسىياتنى كارىۋاتقا مەركەزلەشتۈرۈڭ. بۇ ئۆتمۈشنى ۋە كەلگۈسىنى ئويلاشتىن يىراق دەم ئېلىش - سىز ھازىرنى ئاساس قىلغان. يوگانىڭ ئەڭ ياخشى يېرى رىقابەت يوق. يېشىڭىز ياكى قابىلىيىتىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۇ ھەرقانداق ئادەمگە ماس كېلىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ قەدىمى بىلەن كېلىسىز. بەك ئېگىلىپ ياكى جانلىق بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدەن بىلەن نەپەسنىڭ ئىناقلىقى.
ئادەتتە ، كىشىلەر «يوگا» سۆزىنى ئاڭلىغاندا ، ئەخمەق قىياپەت ، جيۇ جىتسۇ ئۇسلۇبىدىكى سوزۇش مەشىقى ۋە «ناماست» دېيىشنى ئويلايدۇ ، ئەمما بۇ بۇنىڭدىنمۇ كۆپ مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئۇ نەپەسلىنىش تەپەككۇرى (Pranayama) ، ئۆز-ئۆزىنى ئىنتىزام (نىياما) ، نەپەسلىنىش خىيالى (Dhyana) نى ئاساس قىلغان ۋە بەدىنىڭىزنى ئارام ئالدۇرىدىغان (ساۋاسانا) نى مەركەز قىلغان ئەتراپلىق چېنىقىش.
ساۋاسانا چۈشىنىش تەس ئورۇن بولۇپ قالىدۇ - ئۆگزىگە قارىسىڭىز جىددىيلىكنى قويۇپ بېرىش تەس. بۇ ھەرگىزمۇ «بولىدۇ ، ئارام ئالىدىغان ۋاقىت» دېگەندەك ئاددىي ئەمەس. ئەمما قويۇپ بېرىشنى ۋە ھەر بىر مۇسكۇلنى ئاستا-ئاستا بوشاشتۇرۇشنى ئۆگەنگەندىن كېيىن ، ئۆزىڭىزنى ئازادە ھېس قىلىپ ، كىشىنى روھلاندۇرىدىغان توختاپ قالىسىز.
بۇ خىل ئىچكى تىنچلىق تۇيغۇسى يېڭى كۆز قاراشنىڭ مۇمكىنچىلىكىنى ئاچىدۇ. بۇنىڭغا سادىق بولۇش بىزنىڭ خۇشاللىقىمىزنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى بولغان ئوي ۋە ھېسسىياتىمىزنى تونۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. يوگا مەشىق قىلغاندىن بۇيان ، مەن روھىي ۋە جىسمانى جەھەتتىن غايەت زور ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىمنى ھېس قىلدىم. تال ئۆسمىسى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بولۇش سۈپىتى بىلەن ، بۇ ئەھۋال كەڭ كۆلەمدە ئاغرىق ۋە ھەددىدىن زىيادە ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يوگا مۇسكۇل جىددىيلىكىمنى پەسەيتىپ ، نېرۋا سىستېمىسىنى مەركەزلەشتۈرەلەيدۇ.
مەن ئالدى بىلەن ماڭا يوگا تەۋسىيە قىلغىنىمدا ، بەك ئەنسىرەپ كەتتىم. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز ، ئەنسىرىمەڭ. يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ بېقىش كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ. يوگادىكى ئەڭ ياخشى ئىش شۇكى ، ئۇ بۇ ئەندىشىلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. كورتىزولنى (ئاساسلىق بېسىم ھورمۇنى) تۆۋەنلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ئەلۋەتتە ، بېسىمنى ئازايتالايدىغان ھەر قانداق نەرسە چوقۇم ياخشى ئىش بولۇشى كېرەك.
بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى ئۆزگەرتىدىغان يېڭى نەرسىلەرنى قوبۇل قىلىش ناھايىتى چوڭ رىقابەت بولۇشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ ھازىر قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز.
بىرىگ يوگانىڭ پايدىسىنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر بىلەن ئالاقىلىشىپ ، بىر مەزگىل يوگا مەشىق قىلىۋاتقانلار ۋە تارقىلىشچان مەزگىلدە يوگا قوبۇل قىلغانلارنى ئاڭلىدى.
ئوزۇقلۇق ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ مەشقاۋۇلى Niamh Walsh ئاياللارنىڭ IBS نى باشقۇرۇشىغا ۋە بېسىم بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق يېمەكلىك ئەركىنلىكىنى تېپىشىغا ياردەم بېرىدۇ: «مەن ھەر كۈنى يوگا مەشىق قىلىمەن ، ئۇ ئۈچ تۈرمىدە يېتىش جەريانىدا ماڭا ھەقىقىي ياردەم بەردى. مېنىڭچە يوگا سىزنىڭ بەدىنىڭىز بىلەن يېمەك-ئىچمىكىڭىز بىلەن ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ ئويلايمەن. ئادەتتە كىشىلەر يوگانى ئويلىغاندا ، ئۇلار پەقەت چېنىقىشنىلا ئويلايدۇ ، ئەمما يوگا ھەقىقىي مەنىدىكى« ئىتتىپاقلىق »دېگەنلىك بولىدۇ.

«شەخسەن ، يوگا مەشىقى مېنىڭ ھاياتىمنى ئۆزگەرتتى ، پەقەت IBS دىن قۇتۇلۇش جەريانىدا ئەمەس ، مېنىڭ ئەمەلىيىتىمگە ماس كەلگەندىن بۇيان ، مەن ئۆزۈمنى بەك ئاز تەنقىد قىلدىم ۋە زور ئىدىيە ئۆزگىرىشىنى كۆردۈم».
ئېسسېكىس شىتاتىدىن كەلگەن AC ئېتىراپ قىلغان ئىت مەشقاۋۇلى جوۋ نۇتكىنس بۇلتۇر 8-ئايدا ھەيز كېسىلىش دەۋرىدىكى يوگانى بايقىغاندا يوگا مەشىقىنى باشلىغان: «يوگا سىنىپى مېنىڭ تالالىق ئۆسمە كېسەللىك ئالامەتلىرىم ئۈچۈن ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ، چۈنكى ئۇلار مۇلايىم ئۇسۇلدا ئۆگىتىلىدۇ. ھەمدە ھەمىشە ئۆزگەرتىش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
«بەزى قىياپەتلەر كۈچەيتىش ، تەڭپۇڭلاشتۇرۇش قاتارلىقلارغا ياردەم بېرىدۇ. نەپەسلىنىش مەشىقى ۋە قىياپەتمۇ بار ، بۇ تەشۋىش ۋە بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ. مەن يوگا ئىشلەشنىڭ مېنى تېخىمۇ خاتىرجەم ۋە كۈچلۈك ھېس قىلالايدىغانلىقىنى بايقىدىم.
جوۋنىڭ يوگا قىلىش ئۇسۇلى بىرىگ زىيارەتنى قوبۇل قىلغان باشقىلاردىن سەل ئوخشىمايدۇ ، چۈنكى ئۇ دۇنيادىكى تۇنجى ئالدامچى ئۆردەك بولغان ئۆردەك Echo نى ئىشلىتىدۇ. ئۇنىڭ ئىتىمۇ قاتنىشىشنى ياخشى كۆرىدۇ.
«مەن يەردە ياتقىنىمدا ، مېنىڭ ئىككى بۈركۈتىم دۈمبىسىمدە يېتىپ« ياردەم قىلاتتى »، ئۆردەكم ئۆيدە بولغاندا ، ئۇ پۇتۇمدا ياكى قۇچىقىمدا ئولتۇرىدۇ-ئۇلار خاتىرجەمدەك قىلاتتى. مەن بىر نەچچە يىل ئىلگىرى يوگا ئىشلىتىپ باققان ، ئەمما دەسلەپكى سوزۇش مەشىقىنىڭ ئازابلىق ئىكەنلىكىنى بايقىدىم ، بۇ مېنىڭ پەقەت بىر سائەتكىچە بولغان ۋاقتىمدا ، مەن ئۇنى بىر سائەتكە يەتكۈزىمەن. ئومۇمىي ئىشلەپچىقىرىش كۈچى مېنىڭ ئىدىيەمنى ئاكتىپ ئۆزگەرتتى ».
ئوزۇقلۇق دوختۇرى Janice Tracey خېرىدارلىرىنى يوگا مەشىقى قىلىشقا ۋە ئۆزلۈكىدىن مەشىق قىلىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ: «ئۆتكەن 12 ئاي ئىچىدە ، مەن يوگانى ئاز ئىشلىتىپ ، جىسمانىي كۈچ ۋە جانلىقلىقنى ئاشۇردۇم ، يوگادىن پايدىلىنىپ ئۆيدە ئىشلەش ۋە ئۆيدە ئىشلەشكە كۆپ ئىشلىدىم. ئىشخانىدا ئارام ئېلىڭ. كۈن ئاخىرى.
«گەرچە مەن شەخسىي تەجرىبىلەردىن يوگانىڭ يادرولۇق كۈچ ، يۈرەك ساغلاملىقى ، مۇسكۇللارنىڭ ئاھاڭى ۋە ئەۋرىشىملىكى قاتارلىق جىسمانىي مەنپەئەتلەرنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلسەممۇ ، ئەمما مەن ئۆتكەن بىر يىلدا روھىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ھەر خىل يوگا مەشىقىنى تەۋسىيە قىلىپ كەلدىم. بېسىمنى باشقۇرۇش. تارقىلىشچان كېسەللىكلەر ساغلاملىق خىرىسىغا دۇچ كەلگەنلەرگە تېخىمۇ ئېغىر زەربە بەردى ، تەشۋىش ، بېسىم ۋە قورقۇنچ كۈچەيدى ، بۇلارنىڭ ھەممىسى مەجبۇرىي كارانتىن بىلەن ئېغىرلاشقان.
فۇررا سەيىد سەنئەتكار ، مائارىپچى ۋە «ئەمالار ئۈچۈن سەنئەتنى قەدىرلەش سېخى» نىڭ قۇرغۇچىسى. تۇنجى قۇلۇپلانغاندىن بۇيان ، ئۇ دائىم يوگا مەشىقى قىلدى ، چۈنكى ئۇ نۇرغۇن قاتلاملاردا ئۇنىڭ نىجاتكارى: «مەن بەش يىل ئىلگىرى ئۇ يەردە ئىدىم. چېنىقىش ئۆيى يوگا مەشىقىنى باشلىدى. مەن بارلىق قالايمىقانچىلىقلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلگۈم بار!
"يوگا ئەزەلدىن مېنى جەلپ قىلىپ باقمىدى ، چۈنكى مېنىڭچە ئۇنىڭ سۈرئىتى بەك ئاستا-مەن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان تەنھەرىكەتلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش. ئەمما كېيىن مەن بىر يوگا ئوقۇتقۇچىسى بىلەن بىللە كۇرسقا قاتناشتىم ۋە ئۇنىڭغا مەپتۇن بولدۇم. مەن ئۇنىڭغا قىزىقىپ قالدىم. يوگا ئارقىلىق ئۆگەنگەن نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ ، بېسىم ئاستىدا مېنى دەرھال خاتىرجەم قىلىڭ. بۇ ئىشلىتىلمىگەن تېخنىكا!"
ئۆسمۈر پىسخولوگ ئانگېلا كارانجا ئېرىنىڭ سالامەتلىكى سەۋەبىدىن قىيىن ئۆتكەلنى باشتىن كەچۈردى. ئۇنىڭ دوستى يوگا تەۋسىيە قىلدى ، شۇڭا ئانگېلا ئۇنىڭ دۇچ كەلگەن قىيىنچىلىقلارنى ھەل قىلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئۇنى قوبۇل قىلدى: «ئۇ سىزنى ھەقىقەتەن ياخشى ھېس قىلىدۇ ، مەن ئۇنى ياقتۇرىمەن ھەمدە ئۇنى بىر قىسمى سۈپىتىدە ۋە مېنىڭ ئويلىنىش ئادىتىم بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىمەن. مېنىڭ دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرۈشىمگە ياردەم قىلىڭ ، بۇ قالايمىقانچىلىق مەسىلىسىنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، چۈنكى سىز ھازىر بولۇشىڭىز ۋە توختىماي يېتەكلىشىڭىز كېرەك.
«مېنىڭ بىردىنبىر پۇشايمان قىلىشىم شۇكى ، مەن ئۇنى خېلى بۇرۇنلا باشلىمىدىم ، ئەمما كېيىن مەن ئۇنى بايقىغانلىقىمدىن تولىمۇ مىننەتدار بولدۇم ، ھەقىقىي ئىجابىي تەجرىبە-ساۋاققا ئېرىشىشنىڭ ۋاقتى كەلدى ، مەن ئۆسمۈر ئاتا-ئانىلار ۋە ئۆسمۈرلەرنى ئىلھاملاندۇرالايمەن ، ئۆزىڭىز سىناپ بېقىڭ».
پراكتىكانت يوگا يېتەكچىسى ۋە بىرىگنىڭ ئىقتىدار تەھرىرى ئىموگېن روبىنسون بىر يىل ئىلگىرى يوگا مەشىقى قىلىشنى باشلىغان. ئۇنىڭ روھىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ھەر خىل چېنىقىش دەرسلىرىنى سىناپ باققاندىن كېيىن: «مەن 2020-يىلى 1-ئايدىن باشلاپ دوستلىرىم بىلەن چېنىقىش سىنىپىغا قاتنىشىشقا باشلىدىم. چۈنكى مەن ياخشىلىنىشنىڭ ئاساسلىق ئامىللىرىنىڭ بىرىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدىم. تارقىلىشچان زۇكام سەۋەبىدىن يۈزتۇرانە چېنىقىش كۇرسى ئەمدى تېپىلمىغاچقا ، مەن ۋىمېئودىكى سىتىرلىڭ ئۇنۋېرسىتىتى تەمىنلىگەن ھەقسىز تور يوگا دەرسلىرىنى سىناپ باقتىم ۋە ئۇنىڭدىن ئۆگەندىم.
«چېنىقىش ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئېيتقاندا ، يوگا ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى. سىز تېز سۈرئەتتە ئېقىۋاتقان يوگا قىلالايسىز ، ياكى ۋاقتىڭىزنى چىقىرىپ ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى قىلالايسىز. ئۇنىڭ ئىشلىتىش دائىرىسى كەڭ. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، بۇ پەقەت سىزنىڭ شۇ كۈندىكى ھېسسىياتىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك.
«مەن بىلەن بىللە مەشىق قىلغان بارلىق يوگا يېتەكلىگۈچىلىرى بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ھەر كۈنى ئوخشىمايدىغانلىقىغا ھۆرمەت قىلىدۇ ، بەزى كۈنلەردە سىز باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ تەڭپۇڭ ۋە مۇقىم بولىسىز ، ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسى ئىلگىرى سۈرۈلۈۋاتىدۇ. چۈشكۈنلەشكەن كىشىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، بۇ رىقابەت ئامىلى ئۇلارنىڭ بەزى ھەرىكەتلەرنى قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ ، ئەمما بۇ جەھەتتە يوگا باشقا چېنىقىش شەكلىگە ئوخشىمايدۇ. بۇ سىز ، بەدىنىڭىز ۋە ساياھىتىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك».
© 2020-All rights reserved. مەزمۇندىكى ئۈچىنچى تەرەپنىڭ باھالىرى بىرىگ خەۋەرلىرى ياكى سىتىرلىڭ ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ كۆز قارىشىغا ۋەكىللىك قىلمايدۇ