قاۋاقخانىلار مۈرىسىگە ئېھتىياجلىقمۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ قېلىن كۆپۈك تاختاي (مۈرىسى) نى قاچىلىغاندا قاۋاقخانىدا ئولتۇرۇشنى كۆرۈڭ ، قارىماققا ھەقىقەتەن راھەت كۆرۈنىدۇ.ئەمما غەلىتە يېرى شۇكى ، قارىماققا ئەمدىلا ئولتۇرۇشنى مەشىق قىلغان يېڭى خىزمەتچىلەرلا بۇنداق ياستۇقنى ئىشلىتىۋاتقاندەك قىلىدۇ.نەچچە يۈز كىلوگىرام تۇڭنى چەكلەيدىغان ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرىمۇ كۆڭلەكسىز.دۇنياۋى سەۋىيەدىكى مۇتەخەسسىسلەر ھەمىشە ئېغىرلىقىنى نەچچە ھەسسە كۆتۈرىدۇ ، ھەتتا بارماق بالداقنى باسقان تەقدىردىمۇ ، ھېچكىمنىڭ بالداق بالداققا ياستۇق قوشقانلىقىنى كۆرمەيدۇ.ھىيلە بارمۇ؟

توغرا ئۇسۇل ئىنتايىن مۇھىم.ئاتالمىش ​​تاياقچە مۈرىلىك تاختاي ئېنىقلا مەخسۇس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.دۇمبېل كاۋىپى ، كەتتېلبېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ياكى ئۈستۈنكى كاۋاپدان ۋە ئۈزۈم ھارىقى ئىستاكان ئۈستىدىكى كاۋاپدان ، ئېنىقكى مۈرىنى قوغداشنىڭ ھاجىتى يوق.باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىدە ، ئادەتتە پەقەت بويۇننىڭ كەينىدىكى تاياقچە تاياقچە ، بويۇننىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇش مۈرىنى قوغداشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئالدى بىلەن بويۇن دېگىن ، ئاندىن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇڭ.ئارقا بويۇن ئومۇرتقىسى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان شەكىل.قاۋاقخانىنىڭ ئاساسلىق مەركىزى ئارقا بويۇن ئومۇرتقىسى ۋە ترەپەزنىڭ ئورنى.ئەگەر سىزدە ئۈستۈنكى پۇت-قول مەشىقى تەجرىبىسى بولسا ، مۈرە سۆڭىكى (ئاساسلىقى ئوتتۇرا ۋە ئارقا بەل ئومۇرتقىسى باغچىسى) ۋە بويۇن ئومۇرتقىسى توپى بەك ئاجىز ئەمەس.قاۋاقنى كۆتۈرگەندە ، ئەگەر تاياقچە تاياقنى ئىككى تەرەپلىك دېلتوئىدقا (ئېپىفىزلىق ئورۇندىكى يۇمشاق ۋە چىڭ مۇسكۇل) ۋە ترەپەز (بويۇندىن دۈمبىگە مۇسكۇل) قويسىڭىز ، ھەمدە ئازراق كۈچ چىقىرىپ دېلتودنى چىڭىتىش ۋە trapezius ئازراق Bulge - ئادەتتە ، كۈچلۈك نازۇك بولمايدۇ (ئاچقۇچ ئومۇرتقا بېسىش ئەمەس).ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز يەنە ئالقاننىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ تاياقچە بېسىمنىڭ بىر قىسمىنى كۆتۈرەلەيسىز ، بۇ يۇمرانلىقنى پۈتۈنلەي يوقىتالايدۇ.

ھەمدە بويۇننىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇڭ.بويۇن ئومۇرتقىسىنىڭ تاياقچە فوكۇس نۇقتىسى ئاساسلىقى ئالدى تەرەپتىكى داس بوشلۇقى ۋە داس سۆڭىكى ، شۇنداقلا يۇقىرىغا بۇرۇلۇش ئالقىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ھەجىمى چەكلىك بولغان ئالدى بوغقۇچنىڭ ھەجىمى چەكلىك بولۇپ ، كۈچلۈك نازۇكلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.تەلىيىمىزگە ، سىز تېخىمۇ كۆپ قول مۇسكۇلى ئىشلىتىپ ياردەم قىلالايسىز.ئادەتتە ، سىز يەنە يۇمرانلىقنى پەسەيتەلەيسىز (ئاچقۇچ بويۇننى باسماسلىق).ئەلۋەتتە ، ئەگەر سىز گۆشسىز بەدەن چېنىقتۇرۇش شياۋباي بولۇپ ، ئەزەلدىن كۈچ مەشىقى قىلىپ باقمىغان ، مەيلى ئۇ تولغاق ، ئىككى قۇتۇپلۇق ياكى ترەپەز بولسۇن ، دەسلەپكى باسقۇچتىكى كۈچ مەشىقى ئۈچۈن مۈرىنى قوغداشنى چۈشىنىشكە بولىدۇ.

مۈرە تاسمىسى تاياقچە تاياقچە كونتروللۇقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.بۇ يەردە شۇنى ئەسكەرتىپ قويۇشىمىز كېرەككى ، ئۇزۇن ۋاقىت مۈرىلىك تاسما تاياقچە تاياقچە ئىشلىتىش بەدەننىڭ مەلۇم تەڭپۇڭلۇق تۇيغۇسىنى يوقىتىۋېتىدۇ (يۇمشاق مۈرىلىك تاختاي ھەقىقىي بېسىمنى سۈزۈپ قويىدۇ).ئۇنىڭدىن باشقا ، مۈرىسى تاسما بالداقنى ئۆستۈرىدۇ ، بۇ ئۆلچەملىك ھەرىكەتلەرنىڭ يولغا قويۇلۇشىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.شۇڭلاشقا ، تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇل مۈرە ۋە بويۇننىڭ كۈچلۈك مەشىقىنى كۈچەيتىش ، شۇنداق بولغاندا مول مۇسكۇللار تېخىمۇ كۆپ يېشىش ۋەزىپىسىنى ئۈستىگە ئالالايدۇ.

كۆڭلەكسىز مېڭىش خەتەرلىك.ئاخىرىدا ، گەرچە سىز مۇسكۇل چېنىقىش ئۇستىسى بولسىڭىزمۇ ، ئۈستۈنكى بەدىنىڭىز بولمىسا قاتتىق ئولتۇرماسلىققا تىرىشىڭ.گەرچە مۇسكۇلىڭىز زور بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلەيدىغان بولسىمۇ ، ئەگەر مەشىق جەريانىدا سەل پەرۋاسىز بولسىڭىز ، تاياقچە تاياقچە ئايلىنىش ۋە تېيىلىش سەۋەبىدىن تېرىڭىز زەخىملىنىدۇ ، بۇ مەشىققە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ھەتتا يۇقۇملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.