بەدىنىڭىز ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىدۇ. شۇڭلاشقا تېخىمۇ كۆپ ئاياللار مۇراجىئەت قىلىدۇئاياللار ئۈچۈن پىلاتكۈچلۈك ، جانلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشنىڭ بىخەتەر ، ئۈنۈملۈك يولى سۈپىتىدە.
مەيلى 20 ياكى 60 ياشلاردا بولسىڭىز ،پىلات ئاياللار ئۈچۈن پايدىلىقبارلىق ياشتىكى. بولدىتۆۋەن تەسىر, buildsيادرولۇق كۈچ، ياخشىلايدۇقىياپەتۋە قوللايدۇئومۇمى بەخت. بۇ ماقالىدە بىز ئۈستىدە ئىزدىنىمىزPilates نىڭ ئەڭ يۇقىرى پايدىسىھەمدە نېمىشقا چېنىقىش ساياھىتىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدۇ.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片ھەر خىل ياشتىكى ئاياللارغا ماس كېلىدۇ
ئون نەچچە ياش ۋە 20 ياشلاردا ، پىلاتېس مۇستەھكەم ئاساس سېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ ئۆسۈپ يېتىلىش جەريانىدا تۇرقىنى ياخشىلايدۇ ، بەدەن ئېڭىنى ئاشۇرىدۇ ۋە تەنھەرىكەت مەشىقىنى تولۇقلىيالايدۇ.
ئۇ يەنە روھىي ۋە ھېسسىياتنىڭ يېتىلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم بولغان تەپەككۇر ھەرىكىتى ئارقىلىق بەدىنىڭىز بىلەن ئاكتىپ مۇناسىۋەت ئورنىتىدۇ.
20 ياشلاردىكى ئۆسمۈرلەر ۋە ئاياللار
ئۆسمۈرلۈك ۋە 20 ياش ۋاقتىڭىزدا ، پىلاتىس سىزگە ياردەم بېرىدۇكۈچلۈك فىزىكىلىق ئاساس بەرپا قىلىڭساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشنى قوللايدۇ. ئۇ سىزنى ياخشىلايدۇتېز ئۆسۈپ يېتىلىش جەريانىدا تۇرقى، ئۆتكۈربەدەن ئېڭىھەمدە يۈگۈرۈش ، ئۇسسۇل ئويناش ياكى گۇرۇپپا تەنتەربىيىسى قاتارلىق باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى تولۇقلايدۇ. پىلاتېسنى مەشىق قىلىش ھازىر ئابەدىنىڭىز بىلەن ئاكتىپ باغلىنىش، بۇ سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىمروھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە ساغلاملىقبۇ شەكىللىنىش يىللىرىنى باشتىن كەچۈرگەندە.
30 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئاياللار
ئەگەر سىز ئالدىراش كەسىپ ، ئائىلە مەسئۇلىيىتى ۋە ھورمون ئۆزگىرىشىنى تەڭپۇڭلاشتۇرسىڭىز ، پىلاتېس سىزنىڭ ئىشەنچلىك قورالىڭىز بولالايدۇبېسىم باشقۇرۇشۋە ئاسراشئىقتىدار كۈچى. تەرەققىي قىلىسىزئورۇق مۇسكۇل ئاۋازىتوپ بولمىسا ، ياخشىلاڭئورتاق مۇقىملىقۋە كۈچەيتىڭئومۇمىي قەيسەرلىك- زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىش بىلەن بىللە. پىلاتېس بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي رېتىمى بىلەن ئىشلەيدۇ ، ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كەتمەي كۈچ ۋە ھاياتىي كۈچنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
60 ياش ۋە ئۇنىڭدىن چوڭ ئاياللار
ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، سىزدەك رىقابەتلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىنيۆتكىلىشچانلىقى تۆۋەنلىدى, ئورتاق بىئارام بولۇش, andتەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى. Pilates aتۆۋەن تەسىرلىك ، خاسلاشتۇرغىلى بولىدىغان چېنىقىشئۆزگىچە ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئۇ مۇھىم بولغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇتەڭپۇڭلۇق ۋە چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقاتارلىق ئەھۋاللاردىن ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقنى پەسەيتىدۇبوغۇم ياللۇغىياكىسۆڭەك شالاڭلىشىشھەمدە مۇستەقىللىقىڭىزنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. Withئىزچىل Pilates مەشىقى، سىز ئۆزىڭىزنى ساقلاپ قالالايسىزھەرىكەتچانلىقى ، ماسلىشىشى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىكېيىنكى يىللىرىڭىز.
پىلاتنىڭ ئاياللار ئۈچۈن ئۆزگىچە پايدىسى
يادرولۇق كۈچ ۋە مۇقىملىق
ئەڭ چوڭلىرىنىڭ بىرىپىلاتسنىڭ ئاياللارغا بولغان پايدىسىئۇنىڭ مۇھىم نۇقتىسىيادرولۇق كۈچ. يادروڭىز سىزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇقورساق مۇسكۇلى, تۆۋەنكى ئارقا, يانپاش, andداس بوشلۇقى- ھەممىسى قىياپەت ، تەڭپۇڭلۇق ۋە كۈندىلىك ھەرىكەت ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئاياللار ئۈچۈن ئېيتقاندا ، كۈچلۈك يادرو ئىنتايىن مۇھىمھامىلدارلىق, تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش, andھەيز كېسىلىش دەۋرى.
ئاستا ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەر ئارقىلىق ،پىلاتس سىزنىڭ چوڭقۇر تۇراقلىق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىدۇتەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش ، يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتا تېخىمۇ ئىشەنچ بىلەن ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەۋرىشىملىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقى
بوغۇملىرىڭىزنى بېسىم قىلىدىغان يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىشلارغا ئوخشىمايدىغىنى ،پىلات ئاستا-ئاستا جانلىقلىقنى ئاشۇرىدۇۋەھەرىكەت دائىرىسىئارقىلىقسوزۇلۇش ۋە ھەرىكەتچان ھەرىكەت. بۇ ئۇنى كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش قىلىدۇھەر خىل ياشتىكى ئاياللاربولۇپمۇ سىز كۈرەش قىلسىڭىزقاتتىقلىق، كونا زەخىملىنىش ياكى ھەرىكەتچانلىقى چەكلىك.
ئەۋرىشىملىكنىڭ ياخشىلىنىشى جىسمانى جەھەتتىن بىئارام بولۇش ۋە باشقا پائالىيەتلەردە ئىپادىسىنىڭ ياخشى بولۇشىدىن دېرەك بېرىدۇyoga، مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش.
قىياپەت ۋە ئارقا ساغلاملىق
ئەگەر ئۈستەلدە ئۇزاق ئولتۇرۇپ ياكى بىر تەرەپ قىلسىڭىزبەل ئاغرىقى، سىز يالغۇز ئەمەس.قىياپىتى ناچارئاياللار ئارىسىدا كۈنسېرى كۈچىيىۋاتقان مەسىلە بولۇپ ، ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ناچارلىشىشقا مايىل.
پىلات سىزنىڭ مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىدۇبولۇپمۇ ئومۇرتقا ۋە مۈرىنىڭ ئەتراپىدا. ئۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىشنى ساقلىشىڭىزغا ، بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، ھەتتا كۆتۈرۈلگەن ، تىك پوزىتسىيە بىلەن تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلالايسىز.
داس بوشلۇقى ۋە ئاياللار ساغلاملىقى
سىزنىڭداس بوشلۇقى مۇسكۇلىدوۋساق ۋە بالىياتقۇغا ئوخشاش مۇھىم ئەزالارنى قوللاڭ. بۇ ساھەدىكى ئاجىزلىق كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇماس كەلمەسلىك, داس بوشلۇقى بىئارام بولۇشياكى تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەگەشمە كېسەللىكلەر.
نۇرغۇن پىلاتس مەشىقى مەخسۇس داس بوشلۇقىنى نىشانلايدۇ، سىزنىڭ كۈچ ۋە كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ جەرياندا ئالاھىدە پايدىلىقھامىلدارلىق, تۇغۇلغاندىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش, and afterھەيز كېسىلىش دەۋرى، ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى داس بوشلۇقىنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. دائىملىق مەشىق قىلسىڭىز ، ھەم مۇسكۇللارنىڭ قوللىشى ۋە بەدەن ئېڭىغا ئېرىشىسىز.
باشلاش: ئاياللار قانداق قىلىپ پىلاتنى بىخەتەر باشلىيالايدۇ
مات بىلەن ئىسلاھاتچىنىڭ ئارىسىنى تاللاش
Mat Pilatesقولايلىق ۋە ئەرزان - سىز ئېھتىياجلىق بولغىنى پەقەت يوگا ماتا. ئۇ بەدەن ئېغىرلىقى ھەرىكىتىگە ئەھمىيەت بېرىپ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك قىلىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېسقارشىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن بۇلاق ۋە تومۇر بار ماشىنىنى ئىشلىتىدۇ. ئۇ تېخىمۇ چوڭقۇر مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى ۋە كۆپ خىللىقىنى تەمىنلەيدۇ ، ئەمما نازارەت قىلىش ياكى ستۇدىيىگە كىرىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە چېنىقىش نىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغان نەرسىنى تاللاڭ. ھەر ئىككى خىل ئۇسۇل ئۈنۈملۈك.
بىرىنچى سىنىپىڭىزدا نېمىلەرنى كۈتىمىز
تۇنجى پىلاتېس سىنىپىڭىز نەپەسلىنىش ، توغرىلاش ۋە كونترول قىلىنغان ھەرىكەتكە ئەھمىيەت بېرىدۇ. يادروڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغان ۋە ئومۇرتقىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدىغان ئاستا ، قەستەن چېنىقىشنى ئۈمىد قىلىڭ.
ساقلاپ قېلىشتىن ئەنسىرىمەڭ - ئوقۇتقۇچىلار ھەر دەرىجىلىك ئۆزگەرتىشلەرنى تەمىنلەيدۇ.
ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى
ئاستا باشلاش:ئىزچىللىقنى بەرپا قىلىش ئۈچۈن ھەپتىدە 1-2 يىغىن يېتەرلىك.
ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاڭ:تۇرقىڭىز ، كۈچىڭىز ياكى بېسىم دەرىجىڭىزنىڭ قانداق ئۆتىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ.
مەھەللە تېپىش:بىر سىنىپ ياكى تور گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىڭ.
ئەمەلىي نىشان بەلگىلەڭ:ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭھېس قىلىش، سىزنىڭ قانداق كۆرۈنۈشىڭىزلا ئەمەس.
خۇلاسە
يېشىڭىز ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ،پىلات سىز تۇرغان يېرىڭىزدە سىز بىلەن كۆرۈشىدۇ- سىزنىڭ كۈچ تۇرغۇزۇشىڭىزغا ، تۇرقىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ۋە ئىشەنچ بىلەن ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
سوئالىڭىز بولسا ياكى مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى تاللاشتا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭWhatsApp + 86-13775339109ياكىئۈندىدار 13775339100ھەر ۋاقىت. بىز بۇ يەردە پىلاتېس ساياھىتىڭىزنى قوللايمىز.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
ئاياللار ئۈچۈن پىلات ھەققىدە سوئاللار
پىلاتېس پەقەت ئاياللار ئۈچۈنمۇ؟
ياق.نۇرغۇن پىلاتېس چېنىقىشنى ئاياللار كەڭ كۆلەمدە مەشىق قىلسىمۇ ، ئۇلار ئەرلەر ئۈچۈن ئوخشاشلا پايدىلىق. ئەۋرىشىملىكى ، يادرولۇق كۈچى ۋەتۆۋەن تەسىرلىك ھەرىكەت ئۆيدىكى پىلاتېس چېنىقىشى ئاياللارنى ئالاھىدە جەلپ قىلىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتسنىڭ ئاساسلىق پايدىسى نېمە؟
پىلاتس ئىسلاھاتچىنىڭ پايدىسى يارىلىنىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ ۋە بەدەن ئېڭىنى ئۆستۈرىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر بۇ ئۇلارنىڭ زېھنىنى تازىلايدۇ ۋە ئۇلارغا ئېنېرگىيە بېرىدۇ دەيدۇ.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئىسلاھاتچى پىلاتېس قىلالامدۇ؟
شۇنداق ، بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە دوستانە ئىسلاھاتچى پىلات. تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىلار سىزنى ساغلاملىقىڭىزغا ئاساس ۋە تىككۈچىلىك ئادىتى ئارقىلىق ئېلىپ بارىدۇ ، شۇڭا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بىخەتەر.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس بوغۇم ئاغرىقى ئۈچۈن ياخشىمۇ؟
ماشىنا بەدىنىڭىزنى قىسىپ ، كۈچلۈك ۋە جانلىقلىقنى بەرپا قىلغاندا سەزگۈر رايونلاردىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ.
نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى قانچە قېتىم قىلىشىم كېرەك؟
نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى ئورۇندىماقچى. ئىزچىللىق سىزنىڭ كۈچىڭىز ، تۇرقىڭىز ۋە جانلىقلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
تۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپىمغا نېمىلەرنى كىيىشىم كېرەك؟
ھەرىكەتنى ئاسانلاشتۇرىدىغان چىرايلىق ، چىڭ چېنىقىش كىيىمى كىيىڭ. سومكا كىيىملىرىنى كىيمەڭ ، ئۇ ماشىنىغا چۈشۈپ قالىدۇ! سىيرىلمىغان پايپاق ھەمىشە تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس مات پىلاتىستىن ياخشىمۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتلار تەڭشىلىشچان قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە تېخىمۇ كۆپ خىل مەشىقلەرنى قوللاش ئارقىلىق بۇ پايدىلارنى كېڭەيتىدۇ. ئۇ ئەمەلىيەتتە كۈچ ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇل بولالايدۇ. ھەر ئىككىسى يادرولۇق مۇقىملىق ۋە جانلىقلىقنى ئاشۇرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 8-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە