پىلاتېس ئۈسكۈنىلىرى بىلەن ئورۇقلىيالامسىز؟ جاۋابى ھەئە!Pilates,بولۇپمۇ قاتارلىق ئۈسكۈنىلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندەئىسلاھاتچى, كادىلاك, andWunda ئورۇندۇق، ئۈنۈملۈك ۋە تۆۋەن تەسىر كۆرسىتىش ئۇسۇلى بولالايدۇكۆيۈشماي، بىنائورۇق مۇسكۇلۋە ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلىنىۋاتىدۇبەدەن تەركىبى. قوشۇش ئارقىلىققارشىلىقand increasingكۈچلۈكلۈكچېنىقىشىڭىزنىڭ ، Pilates ئۈسكۈنىلىرى سىزگە ياردەم بېرىدۇنىشان ھالقىلىق رايونfor toning andئورۇقلاشياخشىلىنىۋاتىدۇجانلىقۋەكۈچ.
Pi پىلاتس ۋە ئورۇقلاشنى چۈشىنىش
پىلاتس دېگەن نېمە؟
Pilatesدەسلەپكى مەزگىللەردە تەرەققىي قىلغان20-ئەسىرbyJoseph Pilates، گېرمانىيە فىزىكىلىق مەشقاۋۇلى. دەسلەپتە چاقىرىلدىكونترول قىلىش، بۇ ئۇسۇل بىمارلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەنيارىلىنىشياخشىلاش ئارقىلىقكۈچ, جانلىق, andقىياپەت.
Joseph Pilatesئىلھام بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەنشەرقۋەغەرب پەلسەپىسى، جۈملىدىنyoga, ئۇرۇش سەنئىتى، ۋەئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىمەزگىلىدە دوختۇرخانىلاردا ئىشلىتىلىدۇبىرىنچى دۇنيا ئۇرۇشى. ئۇنىڭ ئۇسۇلى دىققەتنى مەركەزلەشتۈردىكونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەر, چوڭقۇر نەپەس ئېلىشۋە تەرەققىياتيادرولۇق كۈچ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، پىلاتېس ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشتىئۇسسۇلچىلارۋەتەنھەرىكەتچىلەر، بۈگۈنكى كۈندە ئۇ دۇنيا مىقياسىدا قوللىنىلدىتۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىشئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن.
پىلاتېس ئورۇقلاش ئۈچۈن قانداق ئىشلەيدۇ؟
پىلاتېس ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ، چۈنكى ئۇ ياخشىلاشقا ئەھمىيەت بېرىدۇيادرولۇق كۈچ, قىياپەت, andتەڭپۇڭلۇق- بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدەننى قۇۋۋەتلەش ۋە ماينى ئازايتىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
1. يادرولۇق كۈچ
پىلاتېس تەكىتلىگەنلىكى بىلەن داڭلىقيادرولۇق(ئەتراپىڭىزدىكى مۇسكۇللارقورساق, تۆۋەنكى ئارقا, andيانپاش). پىلاتېس بۇ مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئارقىلىق ياخشىلىنىشقا ياردەم بېرىدۇقىياپەت, enhanceمۇقىملىقھەمدە ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ. كۈچلۈك يادرو تېخىمۇ ياخشىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇمۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىپۈتۈن بەدەندە چېنىقىش تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇكۆيگەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىۋەھەيكەل مۇسكۇلى.
2
Pilates مۇۋاپىق رىغبەتلەندۈرىدۇتوغرىلاشۋەقىياپەتبۇ پەقەت ياردەم قىلىپلا قالماييارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇشۇنداقلا بەدەننىڭ ھەرىكەتنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ. Maintaining aتەڭپۇڭ ھالەتتېخىمۇ چوڭقۇرلاشتۇرىدۇمۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىبۇ ئۆز نۆۋىتىدە ياردەم بېرىدۇتېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىھەر قېتىملىق چېنىقىش جەريانىدا. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، تۇرقىنىڭ ياخشىلىنىشى ئايانتۇۋە تېخىمۇ كۆپرەڭدار كۆرۈنۈش.
3. تەڭپۇڭلۇق
پىلات تەلەپ قىلىدۇفوكۇس نۇقتىسىۋەكونترول، ئۇ سىزنىڭ ئومۇمىيلىقىڭىزنى ياخشىلايدۇتەڭپۇڭلۇقۋەماسلاشتۇرۇش. بۇ مەشىقلەر دائىم قاتنىشىدۇمۇسكۇللارنى تۇراقلاشتۇرۇشئەنئەنىۋى چېنىقىشتا ئاكتىپلانمايدۇ. بۇ كىچىكرەك ، دائىم سەل قارىلىدىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاش ئارقىلىق ، پىلاتىس تېخىمۇ كۆپ يارىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇبەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىۋە ئازايتىڭماينىشانلىق رايونلاردا ، بولۇپمۇ a بىلەن ماسلاشتۇرغانداساغلام ئوزۇقلىنىش.
پىلاتس بىلەن ئورۇقلاشنىڭ باشقا چېنىقىشلىرى
سېلىشتۇرۇشتائەنئەنىۋى يۈرەك ھەرىكىتى بىلەن پىلاتسlikeئىجرا بولۇۋاتىدۇۋەۋېلىسىپىت مىنىشبۇ يەردە ئۇلارنىڭ پايدىسىنى تېز پارچىلاشئورۇقلاش:
| سېلىشتۇرۇش تەرەپ | Pilates | ئىجرا بولۇۋاتىدۇ | ۋېلىسىپىت مىنىش |
| Calorie Burn | ئوتتۇراھال ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى كۆيۈش ، يۈرەك كېسىلىگە قارىغاندا كۈچلۈك بولمايدۇ | يۇقىرى كالورىيە كۆيۈش (500-800 كالورىيە / سائەت) | يۇقىرى ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى (400-600 كالورىيە / سائەت) ، بوغۇملاردا مۇلايىم |
| مۇسكۇلنى تەڭشەش | يادرونى قۇۋۋەتلەشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئومۇمىي كۈچى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئۆستۈرىدۇ | ئاساسلىقى تۆۋەنكى بەدەننى (پۇت ۋە يېلىم) ئاھاڭ قىلىدۇ. | تۆۋەنكى بەدەنگە دىققەت قىلىدۇ (كۋادرات ، قومۇش ، موزاي) |
| ئەۋرىشىملىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقى | بولۇپمۇ يادرولۇق ۋە ئومۇرتقا جانلىقلىقى ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ | مۇسكۇللارنىڭ چىڭقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ جانلىقلىق ئۈچۈن سوزۇلۇشنى تەلەپ قىلىدۇ | تەسىرى تۆۋەن ، ئەمما جانلىقلىقىنى ئاشۇرمايدۇ |
| بوغۇملارغا بولغان تەسىرى | تەسىرى تۆۋەن ، بوغۇملارغا مۇلايىم | ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تەسىرى يۇقىرى ، يارىلىنىش خەۋىپى تېخىمۇ يۇقىرى | تەسىرى تۆۋەن ، بوغۇملارغا يۈگۈرۈشتىن ئاسان |
| سىجىللىق | سىجىل ۋە ئورتاق دوستانە ، ئۇزۇن مۇددەتلىك چېنىقىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى | قىسقا مۇددەتلىك ئورۇقلاشتا ئۈنۈملۈك چارچاش ياكى زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن | سىجىل ۋە ئورتاق دوستانە ، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەمەلىيەتكە ماس كېلىدۇ |
1. Calorie Burn
Pilates: ئوتتۇراھال ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىبولۇپمۇ ئۈسكۈنىلەرگە ئوخشاشئىسلاھاتچى، ئەمما ئۇنچە كۈچلۈك ئەمەسيۈرەك.
ئىجرا بولۇۋاتىدۇ: ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى(500-800 كالورىيە / سائەت) ئۇنىڭ سەۋەبىدىنيۇقىرى كۈچلۈكلۈك.
ۋېلىسىپىت مىنىش: يەنەئېگىز(400-600 كالورىيە / سائەت), butبوغۇملارغا مۇلايىميۈگۈرگەنگە قارىغاندا.
2. مۇسكۇلنى تەڭشەش
Pilates: The toning for the tonيادرولۇقئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلىنىشمۇسكۇل كۈچىۋەجانلىق.
ئىجرا بولۇۋاتىدۇ: ئاساسلىقى ئاھاڭتۆۋەن بەدەن(پۇتىۋەglutes).
ۋېلىسىپىت مىنىش: فوكۇس توغرىلىنىدۇتۆۋەن بەدەن(quad, hamstrings, موزايلار).
3. جانلىقلىق ۋە ھەرىكەتچانلىق
Pilates: ياخشىلايدۇجانلىقۋەيۆتكىلىشچانلىقىبولۇپمۇيادرولۇقۋەئومۇرتقا.
ئىجرا بولۇۋاتىدۇ: كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇمۇسكۇللارنىڭ چىڭقىلىشى; تەلەپ قىلىدۇسوزۇلۇشجانلىقلىقى ئۈچۈن.
ۋېلىسىپىت مىنىش: تۆۋەن تەسىر، ئەمما كۈچەيمەيدۇجانلىق.
4. بوغۇملارغا بولغان تەسىرى
Pilates: تۆۋەن تەسىر, مۇلايىمبوغۇملار.
ئىجرا بولۇۋاتىدۇ: يۇقىرى تەسىر, higherيارىلىنىش خەۋىپىۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ.
ۋېلىسىپىت مىنىش: تۆۋەن تەسىر، ئاسانبوغۇملاريۈگۈرگەنگە قارىغاندا.
5. سىجىللىق
Pilates: سىجىلۋەئورتاق دوست, great forئۇزۇن مۇددەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش.
ئىجرا بولۇۋاتىدۇ: ئۈنۈملۈكقىسقا مۇددەتلىك ئورۇقلاش، ئەمما كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنكۆيۈپ كېتىشياكىيارىلىنىش.
ۋېلىسىپىت مىنىش: سىجىلۋەئورتاق دوست, great forئۇزۇن مۇددەتلىك ئەمەلىيەت.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Pi پىلات ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئورۇقلاشتىكى رولى
پىلات ئۈسكۈنىلىرىنىڭ تۈرلىرى
Pilates equipmentئاشۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەنقارشىلىق، چېنىقىشنى تېخىمۇ قىيىن ۋە ئۈنۈملۈك قىلىشكۈچ, جانلىق, andچىداملىق. بۇ يەردە ئاساسلىق مەزمۇننى تېز كۆرۈپ چىقىمىزPilates equipmentئۇلار قانداق قوشۇلىدۇكۈچلۈكلۈكچېنىقىشىڭىزغا:
1. پىلاتس ئىسلاھاتچىسى
ئۇ نېمە: كۆپ ئىقتىدارلىق ماشىناسىيرىلىش سۇپىسى, قارشىلىق ئۈچۈن بۇلاق, andتەڭشىگىلى بولىدىغان بالداق.
قانداق قىلىپ كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرىدۇ: Theئىسلاھاتچىپۈتۈن بەدەننى نىشان قىلغان مەشىقلەرنى قىلالايسىزتەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق. كۆپەيتىش ئارقىلىقباھار جىددىيلىكى، ھەرىكەتنىڭ قىيىنلىقى دېگەندەكsquats, پۇت بېسىش, andيادرولۇق چېنىقىشكۈچەيتكىلى بولىدۇ. قوشۇلغان قارشىلىق قۇرۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇمۇسكۇل كۈچىتېخىمۇ كۆپ كۆيدۈرۈڭكالورىيە.
2. كادىلاك
ئۇ نېمە: ھەر خىل ئۈسكۈنىلەر سەپلەنگەن چوڭ رامكابۇلاق, bar, andبەلۋاغ.
قانداق قىلىپ كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرىدۇ: كادىلاكسوزۇلۇشتىن تارتىپ كۈچنى ئاشۇرۇش ھەرىكەتلىرىگىچە بولغان نۇرغۇن مەشىقلەرگە يول قويىدۇ. Theبۇلاقتەڭشىگىلى بولىدۇقارشىلىقبۇ مەشىقنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، مەسىلەن نىشاننى مەشىق قىلغانغا ئوخشاشback, قورال، ياكىپۇتى. بۇ ئالاھىدە پايدىلىقيادرولۇق كۈچەيتىشۋەجانلىقخىزمەتنى ئاساس قىلىپ ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تەمىنلەيدۇكونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەر.
3. تەڭپۇڭلۇق
ئۇ نېمە: ئىخچام ، تۆۋەن ئارخىپئورۇندۇقwithpedalsقارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
قانداق قىلىپ كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرىدۇ: TheWunda ئورۇندۇقكۈچلۈك تەمىنلەيدۇقارشىلىق مەشىقىfor theپۇتى, يادرولۇق, andئۈستۈنكى گەۋدە. ئورۇندۇقتا ئېلىپ بېرىلغان چېنىقىش تېخىمۇ چوڭ تەلەپ قىلىدۇتەڭپۇڭلۇقۋەمۇقىملىقكىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا بولغان رىقابەتنى كۈچەيتىۋەتتى. ئورۇندۇقنى نىشانلاشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇتۆۋەن بەدەنبولۇپمۇleg toningۋەيادرولۇق كۈچەيتىش، چۈنكى ئۇ تېخىمۇ كۆپ كونترول قىلىش ۋە ئارىلىشىشنى تەلەپ قىلىدۇمۇسكۇللارنى تۇراقلاشتۇرۇش.
پىلاتقا ئېغىرلىق قوشۇش ماينى كۆيدۈرۈشكە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
قوشۇشئېغىرلىقىto yourPilatesدائىملىق ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇماي يوقىتىشكۆپىيىش ئارقىلىقكۈچلۈكلۈك, boostمۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشىۋە تېزلىتىشcalorie burn. ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە:
1. مۇسكۇل ماسسىسى قۇرىدۇ
ئېغىرلىقىكۆپەيتىشمۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىتەمىنلەش ئارقىلىققارشىلىق. تېخىمۇ كۆپمۇسكۇلسىز قۇرسىڭىز ، شۇنچە يۇقىرى بولىدۇمېتابولىزم نىسبىتى (RMR)بولىدۇ ، يەنى سىز تېخىمۇ كۆپ كۆيدۈرىسىزكالورىيەبەدەن چېنىقتۇرمىغاندىمۇ. بىنامۇسكۇلئارقىلىققارشىلىق مەشىقىئۇزۇن مۇددەتلىك ئاچقۇچماي يوقىتىش.
2. كالورىيە كۆيۈشنى ئاشۇرىدۇ
Pilates aloneis aتۆۋەن تەسىر, ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكچېنىقىش. قوشۇش ئارقىلىقئېغىرلىقى، سىز كۆپەيتىسىزكۈچلۈكلۈكچېنىقىش ، بەدىنىڭىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ كۆيۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇكالورىيەچېنىقىش جەريانىدا. قوشۇمچەقارشىلىقتېخىمۇ كۆپ تەلەپ قىلىدۇئېنېرگىيەھەرىكەتلەرنى تاماملاش ، سىزنىڭ كۆپىيىشىڭىزكالورىيە چىقىمى.
3. ماينىڭ كۆيۈشىنى كۈچەيتىدۇ
The combination ofمۇسكۇل قۇرۇشۋەcalorie burnكەلتۈرۈپ چىقىرىدۇماي يوقىتىشۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ.ئېغىرلىق مەشىقىكۈچەيتىلگەنلىكى مەلۇمماي مېتابولىزمى. سىزنىڭمۇسكۇللارقوشۇش بىلەن تېخىمۇ تىرىشىڭقارشىلىقبەدىنىڭىز داۋاملىق كۆيۈپ تۇرىدۇمايچېنىقىشتىن كېيىنمۇ (كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى).
4. مۇسكۇلنىڭ ئاۋازىنى ياخشىلايدۇ
قوشۇشئېغىرلىقىtoپىلاتس مەشىقىياردەم قىلىدۇھەيكەلۋەمۇسكۇللارغا ئېنىقلىما بېرىدۇ. بۇ پەقەت ئائورۇق كۆرۈنۈشئەمما ئومۇمىي جەھەتتىن تۆۋەنلەيدۇبەدەندىكى ماي نىسبىتىئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىقمۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىۋەماي كۆيۈش.
نەتىجىنىڭ ئالدى-كەينىدىكى ئېغىرلىقى بار پىلاتېس
Pilateswithئېغىرلىقىكۆرۈنەرلىك ئۈنۈم ھاسىل قىلالايدۇبەدەن ئۆزگەرتىشۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، سىزگە ياردەم بېرىدۇيانتۇ, moretoned physique. بۇ يەردە مۆلچەرلەنگەن بىر بۆسۈشئىلگىرىۋەafterنەتىجە:
1. ياخشىلانغان مۇسكۇل تون
ئىلگىرى: سىز ئۆزىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىنمۇسكۇللارمەلۇم دەرىجىدەيۇمشاقياكى كەمچىلئېنىقلىمابولۇپمۇ مۇشۇنىڭغا ئوخشاش رايونلارداقورال, يادرولۇق, پۇتى, andglutes.
After: قەرەللىكپىلاتېس مەشىقىگە ئېغىرلىق قوشۇش كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇمۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىۋەھەيكەلتىراشلىق. تېخىمۇ ئېنىقلانغانلىقىنى بايقايسىزقورال, toned feetۋە تېخىمۇ مۇستەھكەميادرولۇق. قوشۇلدىقارشىلىقكۆپىيىدۇمۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى، ياردەمماينى كۆيدۈرۈڭۋەمۇسكۇل قۇرۇشبىرلا ۋاقىتتا.
2. كۈچنى ئاشۇرۇش
ئىلگىرى: جەزىملەشتۈرەلەيسىزPilatesرىقابەت تەلەپ قىلىدۇ ، بولۇپمۇ تەلەپ قىلىدۇئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىياكىمۇقىملىق.
After: بىلەنئېغىرلىقىبىرلەشتۈرۈلگەن ، ئومۇمىي جەھەتتىنكۈچبولۇپمۇ ياخشىلىنىدۇئۈستۈنكى گەۋدە, يادرولۇق, andپۇتى. قوشۇلدىقارشىلىقياردەم قىلىدۇمۇسكۇللارنى كۈچەيتىڭھەرىكەتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە تېخىمۇ كۆپ ئىلگىرىلەشكە يول قويىدۇئىلغار چېنىقىش.
3. سېمىز يوقىتىش ۋە ئورۇق فىزىكا
ئىلگىرى: يوقئېغىرلىقى، سىز ھايالىق كۆرۈشىڭىز مۇمكىنماي يوقىتىش، ئەمما چېنىقىشنىڭ تۆۋەن بولۇشى سەۋەبىدىن ماينىڭ كۆيۈش سۈرئىتى ئاستا بولۇشى مۇمكىنكۈچلۈكلۈك.
After: قوشۇشقارشىلىقتېزلىشىدۇماي يوقىتىشكۆپىيىش ئارقىلىقcalorie burnand boostingمۇسكۇل ماسسىسى. سىزنىڭمېتابولىزمكۆپىيىدۇ ، كۆرىسىزئورۇق بەدەنبولۇپمۇ مۇشۇنىڭغا ئوخشاش رايونلارداقورساق, يوتا, andقورال. دىققەت قىلىسىزكىيىمتېخىمۇ ماس كېلىدۇ ۋە بەدىنىڭىز تېخىمۇ كۆپىيىدۇھەيكەلتىراشلىق.
4. كۈچەيتىلگەن قىياپەت ۋە يادرولۇق كۈچ
ئىلگىرى: نامراتلىقنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىنقىياپەتئاجىزلىق سەۋەبىدىنيادرولۇق مۇسكۇل.
After: ئېغىرلىقى بار پىلات سېنى كۈچلەندۈرىدۇيادرولۇق, improvingقىياپەتۋەتوغرىلاش. قوشۇلدىقارشىلىققاتنىشىش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇمۇسكۇللارنى تۇراقلاشتۇرۇشتېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ كۆپتەڭپۇڭ ھالەت.
5. جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش
ئىلگىرى: ئەۋرىشىملىكىبولۇپمۇ چەكلىك رايونلاردا چەكلىك بولۇشى مۇمكىنيانپاشۋەئومۇرتقا.
After: WhilePilateswithئېغىرلىقىئاساسلىقى دىققەت قىلىدۇكۈچ، ئۇمۇ كۈچەيتىدۇجانلىق. ھەرىكەتلەر ئىلگىرى سۈرىدۇبىرلەشمە ھەرىكەتۋەمۇسكۇلنىڭ ئۇزىرىشىئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلىنىشجانلىقتېخىمۇ كۆپ ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇagileۋەlimber.
Lusion خۇلاسە
بەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تەييارPilates equipment؟ ئىزدەۋاتامسىزبىر نەچچە فوندستېرلىڭ تۆكتى، ھەيكەل atoned physiqueياكى ياخشىلاڭئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش، پىلاتىس نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان كۆپ خىل ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.ساقلاپ تۇرماڭ- باشلاشPilates ئۈسكۈنىلىرىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە بىرلەشتۈرۈشeبۈگۈن ۋە a نىڭ پايدىسىنى ھېس قىلىڭتېخىمۇ كۈچلۈك, يانتۇسەن!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
✅ سوئال
1. پىلاتېس ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
ھەئە ،Pilatesياردەم قىلالايدۇئورۇقلاشبولۇپمۇ سىز كۆپەيتكەندەكۈچلۈكلۈكand usePilates equipmentدېگەندەكئىسلاھاتچى. ھالبۇكىPilatesis aتۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش، ئۇ كۈچەيتىدۇمۇسكۇللار، كۈچەيتىدۇمېتابولىزمۋە كۆيۈپ كەتتىكالورىيە. ئىزچىل ئەمەلىيەت بىلەن ئۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇئورۇقلاش.
2. ئۈسكۈنىسى بار پىلاتېس ئادەتتىكى مات پىلاتېسقا قارىغاندا ئۈنۈملۈكمۇ؟
ئىشلىتىشPilates equipment(مەسىلەنئىسلاھاتچى, كادىلاك, etc.)قارشىلىقۋەكۈچلۈكلۈكنىشانغا ياردەم بېرىدۇمۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىتېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە تېزلىشىدۇماي كۆيۈش. بۇنىڭغا سېلىشتۇرغانداMat Pilates, ئۈسكۈنىلەرنى ئاساس قىلغان Pilatesتېخىمۇ كۆپ تەمىنلەيدۇvariationsئېنىقمۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى.
3. پىلاتېسنىڭ ئورۇقلاش نەتىجىسىنى كۆرۈشكە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟
ئادەتتە ، كېيىن2-3 ئايبىردەكPilatesئەمەلىيەتتە ، ئىشلەتكۈچىلەر كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەرنى كۆرەلەيدۇفىزىكامەسىلەنقورساق, پۇتى, andglutes. قانداقلا بولمىسۇن ،ئورۇقلاشنەتىجەمۇ باغلىقيېمەك-ئىچمەكۋەتۇرمۇش ئۇسۇلى.
4. ھەپتىدە قانچە قېتىم ئورۇقلاش ئۈچۈن پىلاتېس قىلىشىم كېرەك؟
ئەڭ ياخشىسى ئۈچۈنئورۇقلاش، مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇPilates ھەپتىدە 2-3 قېتىم. بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەنتەڭپۇڭ يېمەكلىكۋە بەزىلىرىيۈرەك, Pilatesتېزلىتىدۇماي كۆيۈشھەمدە ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇئورۇقلاش نىشانى.
5. پىلاتېس قورساقتىكى ياغنى يوقىتىشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
ھەئە ،Pilatesياخشىلىنىشقا پايدىلىقيادرولۇق كۈچand targetingقورساق مۇسكۇلى. ھالبۇكىPilatesبىۋاسىتە ئازايمايدۇقورساقتىكى ماي، ئۇ كۈچەيتىدۇقورساق مۇسكۇلى، ياخشىلايدۇقىياپەتھەمدە ۋاسىتىلىك ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇقورساقتىكى ماي.
6. ئورۇقلاش ئۈچۈن پىلاتېستا ئېغىرلىق ئىشلىتىش كېرەكمۇ؟
قوشۇشئېغىرلىقى(مەسىلەنdumbbellsياكىقارشىلىقonئىسلاھاتچى) نى ئاشۇرالايدۇكۈچلۈكلۈكofPilates، تېز ئىلگىرى سۈرۈشكالورىيە كۆيۈشۋەمۇسكۇل قۇرۇش. ھالبۇكىPilatesئېغىرلىق بولمىسا يەنىلا ئۈنۈملۈك بولىدۇئورۇقلاش, قارشىلىق مەشىقىنەتىجىنى تېزلىتىدۇ.
7. باشقا مەشىقلەر بولمايلا پىلاتېس بىلەن يالغۇز ئورۇقلىيالامدىم؟
ھالبۇكىPilatesياردەم قىلىدۇئورۇقلاشتېخىمۇ مۇھىم نەتىجىلەر ئۈچۈن ، ئۇنى بىرلەشتۈرۈش ئەڭ ياخشىيۈرەك ھەرىكىتى(مەسىلەنئىجرا بولۇۋاتىدۇياكىۋېلىسىپىت مىنىش) ۋەساغلام يېيىش. Pilatesياخشى يۇمىلاق ئۈستەلنىڭ بىر قىسمى بولالايدۇبەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتى، كۈچەيتىۋاتىدۇمۇسكۇل ئاۋازىۋەقىياپەت، ئەمما پەقەت تايىنىدۇPilatesئاستا بولۇشى مۇمكىنئورۇقلاش.
8. قايسى پىلاتېس ئۈسكۈنىلىرى ئورۇقلاشقا ئەڭ ماس كېلىدۇ؟
Theئىسلاھاتچىئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەنلەرنىڭ بىرىPilates ماشىنىلىرى، تەمىنلەش كۆپەيدىقارشىلىقچېنىقىش ئۈچۈن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىشماي يوقىتىش. باشقا ماشىنىلاركادىلاكۋەWunda ئورۇندۇق، ئۇلار قوشقاندەك ياخشى تاللاشلاركۆپ خىلۋەكۈچلۈكلۈكچېنىقىش ئۈچۈن.
9. پىلاتېس قىلىۋاتقاندا يېمەك-ئىچمىكىمنى كونترول قىلىشىم كېرەكمۇ؟
ھەئە ، كونترول قىلىسىزيېمەك-ئىچمەكis is essentialئورۇقلاش. ھالبۇكىPilatesكۆيۈشكە ياردەم بېرىدۇكالورىيە، مۇۋاپىق ئەمەسيېمەك-ئىچمەك باشقۇرۇش, ئورۇقلاشچەكلىك بولۇشى مۇمكىن. بىرلەشتۈرۈش aساغلام يېيىش پىلانىwithPilatesسىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇئورۇقلاش نىشانىتېخىمۇ تېز.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-21-2025