A غا ئوخشاش كۆپ ئىقتىدارلىق ئۈسكۈنىلەرقارشىلىق بەلبېغىسىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان چېنىقىش دوستىڭىزغا ئايلىنىدۇ. قارشىلىق كۆرسىتىش گۇرۇپپىلىرى ئەڭ كۆپ ئىقتىدارلىق مەشىق قوراللىرىنىڭ بىرى.چوڭ ، ئېغىر گاچا ياكى چەينەكلەرگە ئوخشىمايدىغىنى ، قارشىلىق بەلۋاغ كىچىك ھەم يېنىك.قەيەردە چېنىقىڭ ، ئۇلارنى ئۆزىڭىز بىلەن بىللە ئېلىپ بارالايسىز.ئۇلارنى بەدەننىڭ ھەممە يېرىدە دېگۈدەك ئىشلىتىشكە بولىدۇ.ھەمدە ئۇلار بوغۇملىرىڭىزغا بەك بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ.
ئېغىر گاڭگىراشنى بېسىشنى ئويلاڭ ، ئاندىن تېز ئېگىلىپ نېيتراللىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.بارلىق ئېغىرلىق تىرناق بوغۇمىڭىزغا چۈشىدۇ.ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ بىئارام بولىدۇ ياكى بەزى كىشىلەرگە مەسىلە ئېلىپ كېلىدۇ.ھەمدە ئىشلەتكەندەقارشىلىق بەلبېغى، چېنىقىشنىڭ مەركەزلىك (كۆتۈرۈش) ۋە غەلىتە (تۆۋەنلىتىش) بۆلەكلىرىدە توختىماي جىددىيلىكنى ساقلايسىز.سىزگە ئارتۇقچە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان تاشقى يۈك يوق.قارشىلىقنىمۇ تولۇق كونترول قىلالايسىز.بۇ چىدىغۇسىز ئۆزگىرىشلەرنى چىقىرىپ تاشلاپ ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
بۇ سەۋەبتىن ۋە كۆپ خىللىقى ئۈچۈنقارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتىنۇرغۇن ئوخشىمىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق.بۇ قورالنى ئىشلىتىش ئىنتايىن ئاسان.بولۇپمۇ چېنىقىشقا باشلىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك بولغاچقا ، نۇرغۇن ساياھەت قىلىدىغان ۋە ساياھەت قىلىدىغان كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
پايدىسىنى يىغىشىڭىزغا ياردەم بېرىشقارشىلىق بەلبېغى، تۆۋەندىكى بەدەن ئېغىرلىقى ۋە قارشىلىق بەلبېغى پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشلىرىنى تىزىمىز.بۇنى پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى ۋە قارشىلىق بەلبېغىدىن پايدىلىنىپلا قىلغىلى بولىدۇ. چېنىقىشنىڭ ئومۇمىي مەقسىتى نۇرغۇنلىغان ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئىشلەش.بۇ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.بۇنداق ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىسىدا بىز بەدەننىڭ بىر يېرىدىن يەنە بىر رايونىغا ئۆتىمىز.شۇڭا ئۇ ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ۋاقتىدا ئەسلىگە كېلىشىگە يول قويىدۇ.
تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، ھەر قېتىملىق چېنىقىش ئارىلىقىدىكى دەم ئېلىش ۋاقتىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىمىز.سىز تېخىمۇ كۈچىيىپلا قالماي ، توختىماي ھەرىكەت ۋە ئۆزگىرىش ھەرىكەتلىرى يۈرەك رىتىمىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.ھەر بىر يۈرۈشنى تاماملىغاندىن كېيىن ، 60 سېكۇنت ئەتراپىدا ئارام ئېلىڭ.(گەرچە سىز تېخىمۇ كۆپ ئارام ئېلىشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، بۇ تامامەن ياخشى. بەدىنىڭىزگە پايدىلىق ئىشلارنى قىلىڭ.)
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بۇ چېنىقىشنى ھەپتىدە 2 قېتىمدىن 3 قېتىمغىچە ئىشلىتىپ ، مەشىقنىڭ پايدىسىغا ئېرىشىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.ئەگەر سىز ئىلغار چېنىقىش ماھىرى بولسىڭىز ، ئۇزۇنراق چېنىقىش ئۈچۈن يەنە بىر ياكى ئىككى يۈرۈشنى تاللاڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 1-ئاينىڭ 29-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە