بىر قېتىمئاساسى ، ئىلغار پىلاتېس مەشىقىئىسلاھاتچى ، كادىلاك ياكى ئورۇندۇقتا سىزنىڭ كۈچىڭىز ، جانلىقلىقىڭىز ۋە كونتروللۇقىڭىزنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرەلەيسىز. بۇ ھەرىكەتلەريادروڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىڭ ، مۇقىملىقنى ياخشىلاڭ ۋە زېھنىڭىز بىلەن جىسمىڭىزنى باغلاڭ.
Form ئىسلاھاتچى: ئىلغار مەنزىرە
ئۇنىڭ ئاساسىنى ئىگىلىۋالغاندىن كېيىنئىسلاھاتچى پىلاتېس، ئىلغار چېنىقىش سىزنىڭ كۈچىڭىز ، مۇقىملىقىڭىز ۋە بەدەن ئېڭىڭىزغا تېخىمۇ خىرىس قىلالايدۇ. بۇ ھەرىكەتلەر لايىھەلەنگەنكۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرۇڭبىرلا ۋاقىتتا كونترولنى مۇكەممەللەشتۈرۈپ ، جانلىقلىقنى چوڭقۇرلاشتۇرۇڭ. ئىككى كۆرۈنەرلىك ئىلغار مەشىق بولسا يىلان ۋە ئۈستى ئۈستى.
1. يىلان
فوكۇس:يادرولۇق بىرىكىش ، ئومۇرتقا ھەرىكىتى ۋە تەڭپۇڭلۇق
يىلانمۇرەككەپ ئىسلاھات مانېۋىرىئايلانما ھەرىكەت بىلەن ۋاگوننى كونترول قىلىش بىرلەشتۈرۈلگەن. ئولتۇرغان ياكى تىزلىنىپ ئولتۇرغاندىن باشلاپ ، سىزيادرونى قاتناشتۇرۇشۋاگوننى يان تەرەپكە ياكى ئايلانما ھالەتتە يۆتكىگەندە. مانېۋىريانتۇ قوزغىتىش ، ئومۇرتقا بوغۇملىرى ۋە ھەرىكەتچان مۇقىملاشتۇرۇش قاتارلىقلارغا جەڭ ئېلان قىلىدۇتورۇس ، مۈرى ۋە يانپاش ئارقىلىق.
مۇھىم نۇقتىلار:
* نېيترال ئومۇرتقا ۋە كونتروللۇق نەپەسنى ساقلاڭ.
* مۈرىنى يىقىتىشتىن ياكى داس سۆڭىكىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېگىلىپ كېتىشىدىن ساقلىنىڭ.
* مۇقىم مۇسكۇللارنى تولۇق جەلپ قىلىش ئۈچۈن سۈرئەتكە ئەمەس ، سىلىق ، ئاققان ھەرىكەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ.
2. The Overhead
فوكۇس:بەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچى ، مۈرىنىڭ مۇقىملىقى ۋە يادرولۇق كونتروللۇقى
The Overhead چېتىلىدۇقولنى ئۈستىگە ئۇزارتىشۋاگوندىكى ماسلىشىشنى ساقلاش بىلەن بىللە ، دائىم پۇت ھەرىكىتى ياكى ۋاگون ساياھىتى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن. بۇ مانېۋىرمۈرىنى ، ئۈستۈنكى بەل ۋە يادرونى كۈچەيتىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا قىياپەت ۋە مۈرىنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
مۇھىم نۇقتىلار:
* يادرولۇق ۋە قوۋۇرغىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇپ ، تۆۋەنكى بەلنى قوغداش كېرەك.
* ۋاگوننى ئاستا يۆتكەڭ ، ھەتتا بۇلاق ئارقىلىق جىددىيلىشىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.
* تىرناقنى پۈتۈنلەي قۇلۇپلاشتىن ساقلىنىڭ. ئورتاق بىخەتەرلىك ئۈچۈن مىكرو ئەگرى سىزىقنى ساقلاش.
بۇ مەشىقلەر نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟
ئىلغار ئىسلاھاتچىلار يىلان ۋە ئۈستى بېشىغا ئوخشاش مەشىق قىلىدۇئەنئەنىۋى پىلاتېس ھەرىكىتىنىڭ چېگراسىنى ئىلگىرى سۈرۈڭ. ئۇلار ماسلىشىش ، ئېنىقلىق ۋە كۈچ-قۇۋۋەت تەلەپ قىلىدۇ ، مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ ئەقىل-بەدەن ئۇلىنىشىنى ساپلاشتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ، ئىقتىدارنىڭ ساغلاملىقىنى ئۆستۈرىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ. بۇلارنى ئەمەلىيىتىڭىزگە بىرلەشتۈرۈڭئىسلاھاتچىنىڭ ئۇدا ئۆسۈشى ۋە ئىگىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
✅ كادىلاك: سەرخىل چېگرا
كادىلاك، Trapeze جەدۋىلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، Pilates ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئەڭ كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ئىلغار ئەسەرلىرىنىڭ بىرى. ئۇنىڭ بىرىكمىسىبۇلاق ، قاۋاقخانا ۋە ترەپەز قوشۇمچە زاپچاسلىرىمۇرەككەپ مەشىقلەرگە يول قويىدۇرىقابەت كۈچى ، مۇقىملىقى ۋە جانلىقلىقىباشقا ئۇسۇللار بىلەن باشقا ماشىنىلار قىلالايدۇ. ئىلغار مەشىق قىلغۇچىلارغا نىسبەتەن ، ھاۋادىكى ئاسما تارتىش ۋە ۋېلىسىپىت قاتارلىق چېنىقىشلار يادرولۇق كونترولنىڭ چېگراسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋەپۈتۈن بەدەننى ماسلاشتۇرۇش.
1. ئاسما سۆرەش
فوكۇس:بەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچى ، قاپارتما مۇقىملىقى ۋە يادرولۇق ئارىلىشىشى
كادىلاكقا تارتىش-ئېسىپ قويۇشtrapeze بالداقنى ئىشلىتىڭياكى ئىتتىرىش ئارقىلىق تاياقنى كونترول قىلىش ئارقىلىق بەدەننى كۆتۈرۈش ۋە تۆۋەنلىتىش. بۇ مانېۋىرقورال ، مۈرە ۋە دۈمبىسىنى قوبۇل قىلىدۇشۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا كۈچلۈك يادرولۇق مۇقىملىقنى تەلەپ قىلىپ ، پۈتكۈل ھەرىكەتتە ماسلىشىشنى ساقلايدۇ. بۇمۇ يۇقىرى سەۋىيىلىك چېنىقىشتۇتۇش كۈچى ۋە ماسلىشىشچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
مۇھىم نۇقتىلار:
* بوينىنى قوغداش ئۈچۈن مۈرىنى تۆۋەن ۋە قۇلاقتىن يىراقلاشتۇرۇڭ.
* قورساق مۇسكۇللىرىنى ئومۇرتقانى مۇقىملاشتۇرۇش.
* ئاستا ۋە كونترول بىلەن ھەرىكەت قىلىڭ ، راۋان ۋاگون ۋە تاياقچە ھەرىكەتكە ئەھمىيەت بېرىڭ.
2. ھاۋادىكى ۋېلىسىپىت
فوكۇس:يادرولۇق كۈچ ، يانپاشنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە ماسلىشىشى
ۋېلىسىپىت ھاۋادىكىقورساق مۇسكۇلى ۋە يانپاش ئەۋرىشىملىرىگە جەڭ ئېلان قىلىدۇئالمىشىش پۇت ھەرىكىتىنى ماسلاشتۇرۇش بىلەن بىر ۋاقىتتا. ئاسما بەلۋاغ ياكى كادىلاكنىڭ تىك بۇلىقىقارشىلىق ۋە ياردەم بىلەن تەمىنلەڭ، مەشىق قىلغۇچىنىڭ ۋېلىسىپىتكە ئوخشاش ھەرىكەتتە پۇتىنى پېدال قىلىشىغا يول قويىدۇكۆتۈرۈلگەن ، شۇغۇللانغان تورۇسنى ساقلاش.
مۇھىم نۇقتىلار:
* يادرولۇق سىزىقنى ۋە ئاستى تەرىپىنى ئۇزۇن ساقلاپ ، ئارخىپ تۇرغۇزۇشتىن ساقلىنىڭ.
* پۇتىنى تەكرارلاشتىن ئالدىراش ئەمەس ، كونتروللۇق ، رېتىملىق ھالەتتە يۆتكەڭ.
* ئەڭ ياخشى ئارىلىشىش ئۈچۈن ھەتتا قارشىلىق ۋە سىلىق ھەرىكەتنى ساقلاشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.
بۇ مەشىقلەر نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟
بۇ ئىلغار كادىلاك مانېۋىرىماشىنىنى مىسال قىلايلى'سەرخىل ئىقتىدارلار. ئۇلار كۈچ ، جانلىقلىق ۋە ئېنىق كونترول قىلىشنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئۇلارنى نىشانلىغان تەجرىبىلىك پراكتىكانتلارغا كۆڭۈلدىكىدەك قىلىدۇئۇلارنىڭ Pilates مەشىقىنى ئىلگىرى سۈرۈڭكېيىنكى باسقۇچقا. بۇ ھەرىكەتلەرنى دائىم بىرلەشتۈرگىلى بولىدۇمۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلايدۇ، ماسلاشتۇرۇش ۋە پۈتۈن بەدەننى بىرلەشتۈرۈش.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
✅ ئورۇندۇق: ئېنىقلىقنىڭ چوققىسى
پىلاتېس ئورۇندۇق ،Wunda ئورۇندۇق دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئىخچام ، ئەمما رىقابەت كۈچى يۇقىرى ئۈسكۈنىلەر. ئۇنىڭ كىچىك ئىزى ئۇنىڭ ئىقتىدارىنى ئىنكار قىلىدۇسىناق كۈچى ، تەڭپۇڭلۇق ۋە كونترول قىلىش. ئورۇندۇقتىكى ئىلغار مەشىقلەر ئىنچىكە ۋە پۈتۈن بەدەننىڭ ئارىلىشىشىنى تەلەپ قىلىدۇ ، بۇنى ئىزدەۋاتقان مەشىق قىلغۇچىلارغا ماس كېلىدۇمۇقىملىق ۋە ماسلاشتۇرۇش. ئىككى مەيدان چېنىقىش مانېۋىرى «Tendon Stretch» ۋە «Handstand».
1. Tendon Stretch
فوكۇس:موزاي ۋە بوغماق ئەۋرىشىملىكى ، يادرولۇق مۇقىملىقى ۋە پۇتىنىڭ ھەرىكەتچانلىقى
Tendon Stretch ئۆز ئىچىگە ئالىدۇئورۇندۇقتا تۇرۇپپاشنىلىق ئاياغنى پېدال ئۈستىگە كۆتۈرگەن ياكى ئۇزارتقاندىن كېيىن ، ئاستىنى بېسىپ پۇتنى جەلپ قىلغاننېيترال ئومۇرتقىنى ساقلاش. بۇ چېنىقىش موزاي ۋە بوغقۇچنى سوزۇش بىلەن بىر ۋاقىتتا يادرونى قوزغىتىدۇھەرىكەتنى كونترول قىلىڭ.
مۇھىم نۇقتىلار:
* داس سۆڭىكىنى نېيترال ۋە ئومۇرتقا ئۇزۇن ساقلاڭ.
* قورساقنى جەلپ قىلىپ ، تۆۋەنكى دۈمبىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
* ئاستا ۋە كونترول بىلەن ھەرىكەتلىنىپ ، پۇت ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى تولۇق جەلپ قىلىڭ.
2. The Overhead
فوكۇس:بەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچى ، مۈرىنىڭ مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقى
ئورۇندۇقتىكى قول ئورنى يۇقىرى ئىلغار ھەرىكەت بولۇپ ، پېدالغا قول بىلەن بەدەننى ئاستىن-ئۈستۈن قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ مانېۋىرمۈرە ، قول ۋە يادرونى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، تەشەببۇسكارلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتىدۇ. ئۇ دائىم تەجرىبىلىك پراكتىكانتلار تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇئىشەنچ تۇرغۇزۇڭتەتۈر يۆنىلىشتە.
مۇھىم نۇقتىلار:
* ماسلىشىشنى ساقلاش ئۈچۈن يادرونى تولۇق قاتناشتۇرۇڭ ھەمدە كەينىدە ساڭگىلاپ قېلىشتىن ساقلىنىڭ.
* بوينىنى قوغداش ئۈچۈن مۈرىنى كۈچلۈك ۋە قۇلاقتىن يىراقلاشتۇرۇڭ.
* تولۇق كېڭەيتىشكە ئىلگىرىلەشتىن بۇرۇن كىچىك لىفت ياكى قىسمەن قول سومكىسىدىن باشلاڭ.
بۇ مەشىقلەر نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟
Tendon Stretch ۋە Handstand ئېنىقلىق ۋەئورۇندۇق تەكلىپلىرىنى كونترول قىلىڭ. ھەر ئىككى مەشىقكۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرۇڭبىرلا ۋاقىتتا ۋە زېھنىي ھەرىكەتنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ مەشىقلەرنى ئىگىلەش كۈچ ، مۇقىملىق ، جانلىقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرۇپ ، ئورۇندۇقنىڭ ئۆزگىچە رولىنى گەۋدىلەندۈرىدۇئىلغار پىلاتېس مەشىقى.
Lusion خۇلاسە
ئىلغارپىلاتس مەشىقىئەمەلىيىتىڭىزنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن تۈگىمەس پۇرسەت بىلەن تەمىنلەڭ. مۇۋاپىق يېتەكلەش ۋە ئىزچىل مەشىق ئارقىلىق ، قىلالايسىزقۇۋۋىتىڭىز ، ھەرىكەتچانلىقىڭىز ۋە ئومۇرتقا ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىسى توغرىسىدىكى سوئاللار
1. بۇ ماشىنىلاردا ئىلغار پىلاتېس مەشىقىنى كىم سىناپ بېقىشى كېرەك؟
ئىلغار پىلاتېس مەشىقى كۈچلۈك پىلاتېس تەجرىبىسى ، يادرولۇق مۇقىملىقى ۋە بەدەن ئېڭى بار شەخسلەرگە ئەڭ ماس كېلىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر يارلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئىلگىرىلەشتىن ئىلگىرى ئاساسىي ھەرىكەتلەرنى ئىگىلەشكە ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك.
2. ئىسلاھاتچى ، كادىلاك ۋە ئورۇندۇق مەشىقى رىقابەتتە قانداق پەرقلىنىدۇ؟
ئىسلاھاتچى: ھەرىكەتچان قارشىلىق ۋە سۇيۇقلۇق توشۇش ھەرىكىتىنى تەمىنلەيدۇ ، كونترول قىلىنغان پۈتۈن بەدەننىڭ بىر گەۋدىلىشىشىنى تەكىتلەيدۇ.
كادىلاك: تىك ۋە ئاسما مەشىق ئۈچۈن كۆپ خىل قوشۇمچە زاپچاسلار بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇ كۈچلۈكلۈك ، جانلىقلىق ۋە مۇقىملىق خىرىسىغا ماس كېلىدۇ.
ئورۇندۇق: ئىخچام ۋە تۇراقسىز بولۇپ ، ئىلغار ھەرىكەتلەرگە يۇقىرى دەرىجىدىكى تەڭپۇڭلۇق ، يادرولۇق كونترول ۋە ئېنىقلىق تەلەپ قىلىدۇ.
3. بۇ ئىلغار مەشىقلەر ئۆيدە بىخەتەرمۇ؟
لازىممۇ ياكى ئەمەسمۇكەسپىي ياردەمپىلاتس ئىسلاھاتچىڭىزنى قۇراشتۇرۇش بىر قانچە ئامىلغا باغلىقmodelسېتىۋالغان ، سىزنىڭقۇراشتۇرۇش بىلەن راھەت دەرىجىسى، ۋەئىسلاھاتچىنىڭ مۇرەككەپلىكىئۆزى. كەسپىي خادىم تەكلىپ قىلىش بىلەن ئۆزىڭىز قۇراشتۇرۇشنىڭ ياخشى ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىنى بۇزۇپ تاشلايلى.
4. ھەر بىر ماشىنا ئۈچۈن ئىلغار مەشىقلەرنىڭ قانداق مىساللىرى بار؟
ئىسلاھاتچى: يىلان ، ئۈستى ، ئۇزۇن سوزۇلغان ئۆزگىرىشلەر
كادىلاك: ئاسما سۆرەش ، ھاۋادا ۋېلىسىپىت ، بەلۋاغ بىلەن ئۆرۈلۈپ كېتىش
ئورۇندۇق: Tendon Stretch, Handstand, Pike Press
5. قانداق قىلغاندا بۇ مەشىقلەرگە بىخەتەر ئىلگىرىلىيەلەيسىز؟
ئۇستاز ئاساسى مەشىق
ئەتىيازلىق قارشىلىق ياكى ھەرىكەت دائىرىسىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ
ئېنىق شەكىل ۋە كونترول قىلىنغان نەپەسكە ئەھمىيەت بېرىڭ
تولۇق ئىلغار ھەرىكەتلەرنى سىناپ بېقىشتىن بۇرۇن كەسپىي يېتەكچىلىك ياكى كىچىك كۆپەيتىش خىرىسلىرىنى ئويلاڭ
6. ئىلغار مەشىقلەرنى قىلىشنىڭ ئاساسلىق پايدىسى نېمە؟
ئىلغار چېنىقىش يادرولۇق كۈچ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشى ، ئەۋرىشىملىكى ، تەڭپۇڭلۇقى ۋە بەدەن ئېڭىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ. ئۇلار يەنە ئەقىل بىلەن بەدەننىڭ باغلىنىشىنى مۇكەممەللەشتۈرۈپ ، سىزنى كۈندىلىك تۇرمۇش ياكى باشقا تەنھەرىكەت پائالىيەتلىرىدىكى ئىقتىدارلىق ھەرىكەتكە تەييارلىق قىلىدۇ.
7. ئىلغار پىلاتېس مەشىقىنى قانچە قېتىم ئادەتكە سىڭدۈرۈش كېرەك؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن ، ھەر ھەپتىدە 1-3 قېتىم ئىلغار ھەرىكەتلەرنى ئاساس قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ھەمىشە مۇۋاپىق بەدەن قىزىتىش ، ئاساس مەشىقى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئارام ئېلىش ياكى ئاكتىپ ئەسلىگە كېلىش كۈنلىرىگە يول قويۇپ ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش ياكى ھارغىنلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 18-ئاۋغۇستتىن 2025-يىلغىچە