يوگا قولتۇقى بىر خىلچىداملىق ياستۇقبۇ يوگا ھەرىكەتلىرىگە راھەتلىك، مۇقىملىق ۋە ماسلىشىش قوشۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. كۆپىنچە يوگا ياپقۇچلىرى تىك تۆت بۇلۇڭلۇق ياكى يۇمىلاق شەكىلدە بولۇپ، پاختا، قارا بۇغداي ياكى باشقا نەرسىلەر بىلەن تولدۇرۇلغان.قاتتىق قوللاش ئۈچۈن كۆپۈكئادەتتە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئاسانىسى، يېنىك بەل ئېگىش، بەل ئېچىش ۋە تىز ياكى بەلنى تىرەش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. توغرا چوڭلۇق ۋە تولدۇرۇش قۇتىسىنى تاللاڭجىددىيلىكنى ئازايتىش، نەپەس ئېلىش ھەرىكىتىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە ئۇزۇن مۇددەت تۇتۇشنى قوللايدۇ.
✅ يوگانى كۈچەيتىش دېگەن نېمە؟
A يوگا قوللاشبۇ بىر تىرەكبەدىنىڭىزنى ياستۇقلايدۇشۇڭا سىز شەكىللەرنى ئازراق بېسىم بىلەن ۋە تېخىمۇ ماسلىشىشچانلىق بىلەن ساقلىيالايسىز. ئۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈش، يىن، مېدىتاتسىيە ۋە پراناياما دەرسلىرىدە كۆرۈلىدۇ ھەمدە سىز ... بولغاندا ئېقىم دەرسلىرىدە ئىشلىتىلىدۇ.مۇقىم ئۆستۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇياكى يېنىك سىقىش.
1. ئۇنىڭ مەقسىتى
ئۇنىڭ ئاساسلىق خىزمىتى قوللاش. ئۇ سىزگە ياردەم بېرىدۇراھەتلىك جاي تېپىشسەۋرچانلىق ۋە جىمجىتلىقنى تەلەپ قىلىدىغان ھەرىكەتلەردە ياكى شەكىللەردەقوغداش چېگرىسىنى تەلەپ قىلىدۇئۇنىڭ بېرەلەيدىغان قوللىشى باشقىلارغا ئوخشىمايدۇ.
سىز ئۇنى ساۋاسانادا تىزنىڭ ئاستىغا ئىشلەتسىڭىز بولىدۇبەلنىڭ ئاستى تەرىپىنى بوشىتىڭ، ئولتۇرغان ھالەتتە ئالدىغا ئېگىلىش ھالىتىدە ئايلانمىنىڭ ئۇدۇلىغا قاراپ ماڭىڭجىددىيلىكنى پەسەيتىشيۈرەك ئېچىش ئۈچۈن ئومۇرتقا مۇسكۇلىغا ياكى ئومۇرتقا بويىغا قاراپ ھەرىكەت قىلىڭ. ئۇ تىرەكلىك بالاسانادا چانا سۆڭىكىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ،بەللىرىنى كۆتۈرىدۇسۇخاسانانى تىرەپ تۇرۇش ۋە چوڭقۇر بەل ئېگىلىش ئارقىلىق قونۇش ياستۇقلىرىنى ئىشلىتىش.
2. ئۇنىڭ ھېسسىياتى
بۇ ھېسسىيات ھەققىدە، ئۇ ... دىن كېلىپ چىقىدۇرەخت، تولدۇرۇش ۋە زىچلىققاپاقلار پاختا، ۋىنىل ياكى ئېكولوگىيىلىك ئارىلاشما ماتېرىياللاردىن ياسىلىشى مۇمكىن. تېكىستۇراسى سىلىقتىن تارتىپ...تۇتۇش ئۈچۈن كانۋاس شەكىللىك.
ئوتتۇرا قاتتىقلىقتىكى بىر قولتۇقنىڭ ئېغىرلىقى تەخمىنەن1.8 دىن 2.3 كىلوگرامغىچە (4 دىن 5 قاداققىچە)، قاتتىقلىقنى ساقلىيالايدىغان دەرىجىدە ئېغىر، ئەمما گىلەمنىڭ ئەتراپىدا ئاسانلا توشۇغىلى بولىدىغان دەرىجىدە يېنىك. يۇمشاقراق تولدۇرۇلغان، سۇ قاچىسى ۋە ئاستىغا ئېسىلىدۇ.ئەسلىگە كەلتۈرۈش كونفىگۇراتسىيەلىرىبەدەننىڭ ئاستى تەرىپىگە كەڭ دائىرىدە تېگىشىدىغان جاي ئىزدەۋاتقان جاي. قاتتىقراق قۇرۇلمىلار ئۆينىڭ بېسىم ئاستىدا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئەڭ ياخشىسىئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان ئىشياكى ئارقا ئېگىلىش.
3. ئۇنىڭ شەكلى
نۇرغۇنلىرى ئۇزۇن ۋە سىلىندىر شەكىللىك بولۇپ، تەخمىنەن 61 سانتىمېتىرغا 30 سانتىمېتىر (24 دىيۇمغا 12 دىيۇم) كېلىدۇ، چوڭلۇقى ...بەدىنىڭىزنى كەڭ قويۇڭياكى ئىككى پۇتنى تىرەپ تۇرىدۇ. يۇمىلاق شەكىللىك شەكىللەر يۈرەك ئاچقۇچ ۋە يانتۇ تۇرۇشقا ماس كېلىدۇ، چۈنكى ئەگرى سىزىقلىق شەكىللەركۆكرەكنى سۈپۈرىدۇگۈزەل بىر قەۋەت شەكلىدە.
تىك تۆت بۇلۇڭلۇق ياكى ئوۋال شەكىللىك شەكىللەر، يەنىلا «بولستېر» دەپ ئاتىلىدۇ،كەڭ دائىرىلىك تەمىنلەشتىز ياكى بەلنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن ياپىلاق سۇپا بولۇپ، ئادەتتە ئالدىغا قاتلانغاندا تېخىمۇ مۇقىم ھېس قىلدۇرىدۇ. ئۇزۇنلۇقى ماسلىشىش ئۈچۈن مۇھىم.
تولۇق ئۇزۇنلۇقتىكى قولتۇق قۇتىسىساكرۇمدىن قېچىشقوللانغان ساۋاسانادا بېشىغا، قىسقا بىرلىك بولسا تىزنىڭ ئاستىغا كرېست شەكىلدە ماس كېلىدۇ.پۇت بوغۇملىرىنى قىسىپ قويۇش.
4. ئۇنى تولدۇرۇش
ئادەتتىكى تولدۇرۇشلار پاختا چاپلاق، پولىئېستېر، كۆپۈك ۋە باشقا ماتېرىياللاردىن ئىبارەت.قارا بۇغداي قېپىپاختا قاتتىق، بىردەك تىرەش بىلەن تەمىنلەيدۇ، ئازراق سەكرەش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ مۇقىم تۇرىدۇ.ئولتۇرغان ھالىتى.
پولىئېستېر يېنىكرەك، قېتىشىپ كېتىشكە قارشى تۇرىدۇ ۋەشەكلىنى ساقلايدۇقايتا-قايتا ئىشلەتكەندىن كېيىن. كۆپۈك يادروسى چىداملىق، ئىشەنچلىك ئېگىزلىككە ئىگە بولۇپ، ئارقا ئېگىلىش ۋە قاتلانغان شەكىللەرنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ. قارا بۇغداي قېپىنى سىز ئۈچۈن قېلىپلاشتۇرىدۇ،بېسىم نۇقتىسىنى يېنىكلىتىش بىلەن تەمىنلەيدۇ، ھەمدە ئېگىزلىكنى توغرا تەڭشەشكە يول قويىدۇ. ئۇلار ئېغىرراق بولۇپ، ياخشى تولدۇرۇلمىغان بولسا يۆتكىلىشى مۇمكىن.
✅ ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان يوگا ياستۇقىنى تاللاڭ
قولتۇقنى بەدىنىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ،سىزنىڭ پراكتىكىڭىز، ۋە سىزنىڭ پەلسەپىڭىز.چوڭ-كىچىكلىكى، شەكلى، تولدۇرۇش ۋە ئاسراش تەلىپىگە رىئايە قىلىڭئاندىن ئۆزىڭىزنىڭ ئېقىم ۋە ئارام ئېلىش ئۇسلۇبىڭىزغا ماس كېلىدىغاننى تاللاڭ.
بەدەن تىپى
بوي ئېگىزلىكى، بەل دائىرىسى ۋە ئومۇرتقا ئەگرى سىزىقلىرى ئۆزگىرىدۇقولتۇق قانداق ھېس قىلدۇرىدۇئېگىز بەدەن ياكى كەڭ مۈرىلەر ئۈچۈن، تەخمىنەن ئۇزۇن، قېلىنراق قولتۇقلار ياخشى ماس كېلىدۇ.70 دىن 75 سانتىمېتىرغىچەئۇزۇنلۇقى ۋە دىئامېتىرى 20 دىن 25 سانتىمېتىرغىچە كېلىدۇ.
بۇ قولتۇقلار ساۋاسانادا كۆكرەكنى كۆتۈرۈپ، سانلارنى ئىچكى قىسىمدا تۇتۇپ تۇرىدۇ.قوللىغان سۇپتا ۋىراسانايىقىلىپ چۈشۈشسىز. كىچىكرەك بەدەنلەر ئۇزۇنلۇقى 55 سانتىمېتىردىن 65 سانتىمېتىرغىچە بولغان كىچىكرەك تاللاشلارنى ياقتۇرۇشى مۇمكىن15 دىن 18 سانتىمېتىرغىچەدىئامېتىرى چوڭ، شۇڭا يېنىك ئېگىلىشتە بەك سوزۇلۇپ كەتمەيسىز.
شەكىل مۇھىم. سىلىندىر شەكىللىك ياستۇقلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ياستۇقلارھەر تەرەپلىمە قوللاشھەمدە ساۋاسانادا تىز ئاستىدا ۋە ئومۇرتقا بويىدا يۈرەك ئېچىش ئۈچۈن مۇقىم بولىدۇ. ئوۋال ياكى يۇمىلاق شەكىللىك.بېسىمنى تەقسىملەشپاسچىموتتاناساندا سان مۇسكۇلىنىڭ ئاستىغا تېخىمۇ تەكشى ھەرىكەت قىلىڭ.
مەشىق ئۇسلۇبى
ئەسلىگە كەلتۈرۈش خىزمىتى يۇمشاق، كەڭرەك قولتۇقلارنى ياخشى كۆرىدۇشەكىلنى ساقلاش10 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە. مۇكەممەل يوگا ياستۇقىنى تاللاڭ، سىلىندىر شەكىللىك بولۇپ، كۆكرەك ئومۇرتقىسىنى قوللايدۇ. ئوۋال شەكىللىك شەكىل چوڭقۇرلۇقنى خالىسىڭىز ياردەم بېرىدۇ، ئەمماتۆۋەن سىقىلىش ئەگرى سىزىقى.
يىن مايىل بولىدۇكۆپرەك رەكۋىز تەلەپ قىلىنىدۇ؛ بىر قاتتىق سىلىندىر كىچىكرەك، ئىخچام تىرەك بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن بولۇپ، تىز ۋە ساغرىقنىڭ ئاستىغا چىرايلىق قاتلىنىدۇ. ئاكتىپ ۋىنىياسا ياكى ساياھەت ئۈچۈن يېنىكرەك تەلەپ قىلىنىدۇ،ئىخچام ئۈسكۈنىلەربۇنى تەڭشەش تېز.
كىچىككىنە سىلىندىر تىزلىرىڭىزنىڭ ئاستىغا سىيرىلىپ چۈشىدۇئېقىم ۋە ماسلىشىش ئارىلىقىداسومكىدا. پراناياما ئۈچۈن، ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ ئاستىغا قويۇلىدىغان قاتتىق، ئوتتۇرا ئېگىزلىكتىكى تىرەكقوۋۇرغا ئاچىدۇبوينىغا بېسىم چۈشۈرمەيدۇ. تەڭشەش ئۈچۈن يېنىك دەرىجىدىكى تىرناق بىلەن بىرلەشتۈرۈلىدۇ.
ماددىي ئىشلار
رەختلەرنى يېپىش ۋە تولدۇرۇشراھەتلىكنى بەلگىلەڭ، چىداملىق ۋە ئاسراش. %100 ئورگانىك پاختا قاپىقى، قارا بۇغداي پوستى ياكى كاپوك قاتارلىق تەبىئىي تۈرلەر،نەپەس ئېلىشقا بولىدىغان تۇيغۇ بېرىدۇۋە سىزنىڭ ئېكولوگىيەلىك ئارزۇيىڭىزنى قوللاڭ.
ئېلىۋېتىشكە بولىدىغان قاپاقلارئاسراشنى ئاسانلاشتۇرۇڭبولۇپمۇ تەرلەيدىغان نەم كىلىمات ياكى ئورتاق ستۇدىيىلەردە. كۈچلۈك زىپپېر، چىڭ تىكىش ۋە رەڭگى چىداملىق بوياقلارنى ئىزدەڭ.دائىملىق يۇيۇشقا چىداملىق.
زىچ توقۇلمىلىق پاختا تۈكلەرنىڭ چۈشۈپ كېتىشىگە چىداملىق، كانۋاس ئارىلاشمىلىرى ئۇزۇن ستۇدىيە پوللىرىغا چىداملىق.
چوڭلۇقى ماركىغا قاراپ ئوخشىمايدۇ. ئۇزۇنراق، قېلىنراق بولاقلارزور كۆتۈرۈش بىلەن تەمىنلەيدۇكۆكرەك ئاچقۇچلار ئۈچۈن. كىچىكرەك، ئىخچاملىرى سەپەرگە چىقىش، زىچ ساقلاش ياكى ساۋاسانادا تىزغا تىرەك بولۇش ئۈچۈن ماس كېلىدۇ. ھەر خىل شەكىلدىكى - سىلىندىرلىق، ئوۋال ۋە يۇمىلاق - قۇتائاسانادىن باشقا خىزمەت قىلىڭكۆچمە ئورۇندۇق، كىتاب ئوقۇش ئۈچۈن ئارقا تىرەك ياكى يېنىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقلىرى ئۈچۈن نېيترال تىرەك سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.
بىز ئالاھىدە قوللاش بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز ۋە
سىزگە لازىم بولغاندا ئەڭ يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
✅ ئىجادىي قوللاش قوللىنىشچان پروگراممىلىرى
يوگا تىرەش دورىسى بەدەننىڭ داۋاملىق، نېيترال قوللىشىنى تەمىنلەيدۇئازراق جىددىيلىك بىلەن ئارام ئېلىڭكۆپىنچە ئۆلچەملىك قولتۇقلارنىڭ ئۇزۇنلۇقى تەخمىنەن 61 سانتىمېتىر كېلىدۇ.كەڭلىكى 30 سانتىمېتىر، كىچىك ۋە چوڭراق ئۆلچەملىرى بار.
ياخشىراق ئۇيقۇ ئۈچۈن
قولتۇقىڭىزغا قاراپ بېقىڭبېسىمنى يېنىكلىتىشۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن نېرۋا سىستېمىسىنىڭ لۇللا ناخشىسى. بەلنىڭ ئاستى تەرىپىنى يۇمشىتىش ئۈچۈن، ئارقىڭىزغا ياتقاندا بىرنى تىزىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇڭ. ئەگەر سىزيان تەرىپىڭىزدە ئۇخلاڭ، بەللىرىڭىزنى بىر سىزىقتا تۇتۇش ئۈچۈن، ئۇنى تىزلىرىڭىز ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا قىسىڭ.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىش ئۈچۈن، قىسقا ۋاقىت ئىشلىتىڭئەسلىگە كەلتۈرۈش دورىلىرى. قوللانغان بالىنىڭ ھالىتى:قولتۇقنى سىيرىتىڭبەدىنىڭىزنىڭ ئاستىغا قاراپ، بېشىڭىزنى بىر تەرەپكە بۇراپ، قورسىقىڭىزنى يۇمشىتىڭ.يانتۇ باغلىنىشلىق بۇلۇڭئومۇرتقا بويلاپ ياكى مۈرە سۆڭىكىنىڭ ئاستىغا يۆلەنچۈك قويۇپ، پۇتنىڭ ئاستىنى بىر يەرگە توپلاڭ ۋەسىرتقى ساننى كۆتۈرۈشياستۇقلار بىلەن.
ئۈستەل ئىشلىرى ئۈچۈن
ئورۇندۇقتا ياستۇقنى بەلنىڭ ئاستى تەرىپىگە قويۇڭنېيترال ئەگرى سىزىقنى ساقلاڭ، بۇ ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئېكران كۆرۈش جەريانىدا ئېگىلىپ قېلىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئىجادىي قوللاش قوللىنىشلىرىغا كەلسەك، يېزىش ۋاقتىڭىزدا قولىڭىزنىڭ ئاستىغا نېپىز قوللاش ...بېسىمنى يېنىكلىتىشسىزنىڭ مۈرىڭىزدە.
تېز سوزۇلۇش ئارام ئېلىش جەريانىدا،بەلنى تىرەپ تۇرۇڭكەپتەر ھالىتىدە، قولتۇقنى ئالدى سان ياكى سىرتقى پۇتنىڭ ئاستىغا قويۇپ، تىزىڭىزنىڭ قىسىلىشىسىز سوزۇلۇشنى ھېس قىلىسىز. تىك تۆت بۇلۇڭلۇق مودېل ئېغىرلىقنى تېخىمۇ تەكشى تەقسىملەيدۇ.تىز ياكى يانپاشنىڭ ئاستى، بۇ بوغۇملار ئاغرىغاندا پايدىلىق.
يەر ئۈستى ئورۇندۇقلىرى ئۈچۈن
پۇتلىرىنى چاسىلاپ ئولتۇرۇش ئانچە ياخشى ئەمەستەك قىلىدۇقولتۇق بىلەن ئاغرىيدۇدۈمبەڭىزنىڭ ئاستىغا. كۆتۈرۈش چانا سۆڭىكىنى ئالدىغا ئېگىپ، دائىم بەل ۋە دۈمبەنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر سىرتقى ساننىڭ ئاستىغا ئىككىنچى بىر تىرەكنى قىستۇرىدۇ.ئۇيۇشۇشتىن ساقلىنىش.
ئۇزۇنراق ئولتۇرۇش ئۈچۈن، كىچىكرەك قولتۇق ياكىقاتلانغان تۆت بۇلۇڭلۇقئېگىزلىكىنى تەڭشىگىلى بولىدۇ. كىتاب ئوقۇۋاتقاندا ياكى مىدىتاتسىيە قىلىۋاتقاندا ئارقا تەرىپىنى تامغا تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن، يۈرەكنىڭ ئىنچىكە ئېچىلىشى ئۈچۈن ئۇنى تىك ھالەتتە ئومۇرتقا ياكى توغرىسىغا قويۇڭ.ئوتتۇرا بەلنىڭ ئۇدۇلىدايېنىك بەل ئېگىش ئۈچۈن.
✅ خۇلاسە
سۈپەتلىك يوگا قولتۇقى پۇلىڭىزنىڭ قىممىتىنى قاندۇرالايدۇ. ئۇ جىددىيلىكنى قوللايدۇ ۋە يېنىكلىتىدۇ. ئۇ سىزگە ...ئورۇننى ساقلاپ قېلىشئازراق جاپا بىلەن. نەپەسنى يېتەكلەيدۇ. ئارام ئېلىشقا شارائىت ھازىرلايدۇ ۋە بىخەتەرلىك تۇيغۇسىنى بېرىدۇ.
ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ. قوشۇمچە ياردەم ۋە مەسلىھەتكە ئېھتىياجلىقمۇ؟ ئىنكاس قالدۇرۇڭ ياكىئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان سەپلىمىنى ئورتاقلىشىڭ.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن سۆھبەتلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ۋە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
✅ يوگا قوللاش توغرىسىدا كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار
يوگا قولتۇقى دېگەن نېمە ۋە ئۇ قانداق ئىشلىتىلىدۇ؟
يوگا قوللاش ياستۇقى - يوگا ئۈچۈن قاتتىق، تىرەشلىك ياستۇق. ئۇ بەدەننى تەڭشەش، راھەتلەندۈرۈش ۋە بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنى بەل، تىز ياكى بەلنىڭ ئاستىغا قويۇپ، بالا ھالىتى، ساۋاسانا ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن بەل ئېگىلىش جەريانىدا جىددىيلىكنى پەسەيتىپ، ئوچۇق تەڭشەشنى يېنىكلىتىدۇ.
يوگا تىرەكچىسىنىڭ چوڭلۇقى ۋە شەكلىنى قانداق تاللايمەن؟
ئۆزىڭىزنىڭ مەشىقىڭىز ۋە بەدەن شەكلىڭىزگە ئاساسەن تاللاڭ. تىك تۆت بۇلۇڭلۇق تىرەكلەر كەڭ ۋە پۇختا تىرەك بىلەن تەمىنلەيدۇ. يۇمىلاق تىرەكلەر بەزى چوڭقۇر كۆكرەك ئاچقۇچلىرى ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئۆلچەملىك ئۇزۇنلۇقى تەخمىنەن 60 دىن 70 سانتىمېتىرغىچە. بېسىمسىز ئېگىزلىكنى تاللاڭ.
يوگا تىرەش ئۈچۈن قايسى تولدۇرۇش ئەڭ ياخشى؟
ئادەتتە تولدۇرۇلىدىغان ماتېرىياللار پاختا، كۆپۈك ۋە قارا بۇغداي قېپى. پاختا چىداملىق ۋە مۇقىم. كۆپۈك يېنىكرەك بولۇپ، شەكلىنى ساقلايدۇ. قارا بۇغداي بەدىنىڭىزگە ماسلىشىدۇ، ئەمما ئېغىرراق. راھەتلىك، ئېغىرلىق ۋە تىرەككە ئاساسەن تاللاڭ.
يوگا قولتۇقى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ياخشىمۇ؟
ھەئە. بۇ ھەرىكەت ھالىتىنى تېخىمۇ بىخەتەر ۋە راھەت قىلىدۇ. ئۇ بوغۇملارنى قوللايدۇ، سىزنىڭ ئارتۇقچە كۈچ سەرپ قىلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە بەدەننىڭ توغرا تەڭشىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئولتۇرغان ھالەتتە قاتلىنىش، يېنىك بەل ئېگىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھەرىكەتلىرىدە قوشۇمچە تىرەككە ئېرىشىدۇ.
يوگا تىرەكلىرى بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەمدۇ؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، شۇنداق. ئۇ ئومۇرتقا بېسىمىنى يېنىكلىتىدۇ، نېيترال ماسلىشىشنى قوللايدۇ ۋە تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرىدۇ. ئۇنى ساۋاسانادا تىزنىڭ ئاستىغا ياكى ئومۇرتقا بويىغا قويۇپ ئاستا ئېچىڭ. كونكرېت كېسەللىكلەر ئۈچۈن دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2021-يىلى 7-ئاينىڭ 20-كۈنى