قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى مەشىقىئاسان ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلكۈچ ، ھەرىكەتچانلىق ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش. ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق ، بەلۋاغنى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر ئىشلىتەلەيدۇھەر قانداق جايدا ئاكتىپ تۇرۇڭ.
Band قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى مۇسكۇللارنى كۈچەيتەلەيدۇ
قارشىلىق بەلۋاغلىرىبىخەتەر ، ئۈنۈملۈك يول بىلەن تەمىنلەڭكۈچ ۋە مۇسكۇل بەرپا قىلىش ، چۈنكى ئۇلار تەدرىجىي ، ئۆزگىرىشچان قارشىلىقنى قوللىنىدۇھەرىكەتنىڭ تولۇق دائىرىسى. بەلۋاغنى سوزسىڭىز ئۇ تېخىمۇ كۆپ كۈچ ھاسىل قىلىدۇ ، شۇڭا مۇسكۇل يالغۇز ئېغىرلىقلارغا قارىغاندا ئوخشىمىغان بوغۇم بۇلۇڭىدا تېخىمۇ جاپالىق ئىشلەيدۇ - بۇتېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل تالالىرىنى قوبۇل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇھەم مەركەزلىك ھەم غەلىتە كۈچنى ئۆستۈرىدۇ.
قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى قانداق ئىشلەيدۇ (تېز)؟
- بەلۋاغ قۇرجىددىيلىك كۈچەيمەكتەئۇلار سوزۇلغاندا ئاخىرقى دائىرىدە تېخىمۇ كۆپ يۈك.
- ئۇلار زورلايدۇتۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇلمۇزىكا ئەترىتىنىڭ تارتىش سىزىقى سەۋەبىدىن ئىشلەش (يادرولۇق ، قاپارتما تۇراقلاشتۇرغۇچ).
- ئۇلار ئاستا ، كونترول قىلىنىدىغان ئېكولوگىيىلىك ماددىلارغا يول قويىدۇيۇقىرى قان بېسىم ئۈچۈن ناھايىتى ياخشىۋە ساغلاملىق ساغلاملىقى.
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ پايدىسى
-ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە ئەرزان باھالىق: ئۆي ، شىپاخانا ياكى ساياھەتكە قولايلىق.
-بىرلەشمە دوستلۇق:بەزى ئېغىر ئېغىرلىقتىكى لىفتلارغا قارىغاندا چوققا پىرىسلاش كۈچى ئاز.
-ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغار تەربىيەلەنگۈچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى(كۈچلۈك بەلۋاغ ئىشلىتىش ياكى بەلۋاغ بىلەن ئېغىرلىقنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق).
-كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ئوخشىمايدۇ:بەلۋاغنىڭ قېلىنلىقىنى ئۆزگەرتىڭ ، لەڭگەر نۇقتىسىنى ئۆزگەرتىڭ ، پىشاڭ قولىنى قىسقارتىڭ ياكى تېخىمۇ كۆپ rep / set نى قىلىڭ.
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ مىسال مەشىقى
- بەلنى باغلاپ ياكى پۇتىنىڭ ئاستىغا لەڭگەر قىلىپ ئولتۇرۇش
- باغلانغان قۇر (ئايلانما ياكى لەڭگەر)
- باغلانغان كۆكرەك بېسىش (كەينىدىكى لەڭگەر)
- باغلانغان ۋاقىت چەكلىمىسى (بەلۋاغدا تۇرۇش)
- باغلانغان يېلىم كۆۋرۈك (تىزنىڭ ئۈستىدىكى كىچىك بەلۋاغ)
Band قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى ئەڭ قۇلايلىق ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنىڭ بىرىمۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇبولۇپمۇ ياشانغانلار ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى باشقىلار ئۈچۈنيارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىش. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ياكى ھەرىكەتچانلىقىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئەگىشىپ ، مۇسكۇل تالالىرى تەبىئىي كىچىكلەيدۇ ۋە ئاجىزلايدۇ - ئەممادائىملىق قارشىلىق مەشىقىبەلۋاغ بىلەن مۇسكۇللارنى غىدىقلاپ ، ياردەم بېرىدۇكۈچنى ساقلاڭ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تەڭپۇڭلۇق ۋە ئىقتىدار.
قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى قانداق ئىشلەيدۇ (تېز)؟
-مېخانىكىلىق جىددىيلىك پەيدا قىلىدۇ:بەلۋاغلار پۈتۈن ھەرىكەت دائىرىسى ئارقىلىق توختىماي ، تەدرىجىي قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، مۇسكۇللارنى جىددىي ھالەتتە ساقلاپ ، ئۆسۈشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
-مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ:ئېلاستىك قارشىلىق تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇلغا خىرىس قىلىپ ، ماسلىشىش ۋە مۇسكۇللارنى قوبۇل قىلىشنى ياخشىلايدۇ.
-ئاقسىلنىڭ بىرىكىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ:ئىزچىل قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى بەدەندىكى مۇسكۇل قۇرۇش سىگنالىنى ئاشۇرۇپ ، ئورۇقلاپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
-ئورتاق دوستلۇق قارشىلىقى:سىلىق ، ئېلاستىك جىددىيلىك تەسىر ۋە بوغۇم بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ - ياشانغانلار توپى ياكى ئورتاق مەسىلىسى بار كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ پايدىسى
- ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنى ئاستىلىتىدۇ (ساركوپېن)
- تەڭپۇڭلۇق ، ماسلىشىشچانلىق ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ
- مېتابولىزم ۋە ئىقتىدار كۈچىنى ئاشۇرىدۇ
- سۆڭەكلەرگە يېنىك بېسىم ئىشلىتىش ئارقىلىق سۆڭەك ساغلاملىقىنى قوللايدۇ
ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە ئەرزان - ئۆي ياكى ساياھەت چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ
- يېڭى ئۆگەنگۈچىلەردىن ياشانغانلارغىچە بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسى ئۈچۈن بىخەتەر
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ مىسال مەشىقى
-باغلانغان ئەترەتلەر: پۇت ۋە يېلىمنى قۇۋۋەتلەيدۇ ، ھەرىكەتچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
-تۇراقلىق قۇر (لەڭگەر): قىياپەتنى قوللاش ئۈچۈن دۈمبە ۋە قولنى كۈچەيتىدۇ.
-كۆكرەك بېسىش (لەڭگەر): بەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىللە كۆكرەك ۋە مۈرىنى ئىشلەيدۇ.
-ئورۇندۇق پۇتىنى ئۇزارتىش: تۆت چاسا شەكىللەندۈرىدۇ ، پىيادە مېڭىش ۋە پەلەمپەيگە يامىشىشقا ياردەم بېرىدۇ.
-Mini Band بىلەن Glute Bridge: بەل ۋە يېلىمنى كۈچەيتىپ ، يىقىلىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
-ئۈستى بېسىش: كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئۈچۈن مۈرى ۋە بىلەكنىڭ مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
Band قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى زەخىملىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ
قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى كەڭ قوللىنىلىدۇفىزىكىلىق داۋالاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشچۈنكى ئۇ كونترول قىلىنغان ، تۆۋەن تەسىرلىك ھەرىكەتكە يول قويىدۇ ، يارىلانغاندىن كېيىن كۈچ ، ئەۋرىشىم ۋە مۇقىملىقنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. ئەسلىگە كېلىۋاتامدۇمۇسكۇل تىقىلمىسى، بىرلەشمە ئوپېراتسىيە ياكى ھەرىكەتچانلىقى چەكلىمىسى ، بەلۋاغلار بىخەتەر ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان يول بىلەن تەمىنلەيدۇئىقتىدارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشساقايتىش توقۇلمىلىرىنى ئارتۇق يۈكلىمەي.
قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى قانداق ئىشلەيدۇ (تېز)؟
-ئاستا-ئاستا قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ:بەلۋاغ سىلىق ، ئېلاستىكىلىق جىددىيلىكنى يەتكۈزۈپ ، ئاسانلا تەڭشىگىلى بولىدۇ ، ئېغىر زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
-كونترول قىلىنغان ھەرىكەتكە ئىلھام بېرىدۇ:قارشىلىق بەلۋاغ ھەرىكەتنى ئاستىلىتىدۇ ۋە نېرۋا مۇسكۇلى كونترول قىلىشنى ياخشىلايدۇ - يارىلانغاندىن كېيىنكى مۇۋاپىق ھەرىكەت ئەندىزىسىنى قايتا ئۆگىنىشتە ئىنتايىن مۇھىم.
-تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇلنى قوزغىتىدۇ:ئېلاستىك قارشىلىق كۈچى سەل سەل قارىلىدىغان كىچىكرەك ، ياردەمچى مۇسكۇللارغا جەڭ ئېلان قىلىپ ، تەڭپۇڭلۇق ۋە بوغۇم پۈتۈنلۈكىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
-ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلايدۇ:بەلۋاغ بىلەن مۇلايىم سوزۇش ۋە كۈچەيتىش بوغۇملارنىڭ قاتتىق ياكى ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ پايدىسى
- تۆۋەن تەسىرگە قارشى تۇرۇش سەۋەبىدىن بوغۇم ۋە پەيلەرنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە بىخەتەر
- ئايلىنىشنى ياخشىلاپ ، داۋالاش ئورۇنلىرىدىكى قاتتىقلىقنى ئازايتىدۇ
- ئېغىر يۈك بولماي ئاجىز مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ
- ماسلىشىش ۋە تەشەببۇسكارلىقنى كۈچەيتىدۇ (بەدەن ئېڭى)
- ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى كۈندىلىك يۆتكىلىش خىزمىتىگە بىرلەشتۈرۈش ئاسان
- مۇۋاپىق ھەرىكەت مېخانىزىمىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ مىسال مەشىقى
-باغلانغان تاشقى ئايلىنىش (مۈرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش): ئايلانما يوتقاننى كۈچەيتىپ ، مۈرىنىڭ مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
-باغلانغان Clamshells (Hip ياكى Knee Rehab): بەل ئومۇرتقىسى توغرىلاش ۋە تىزنى ئىز قوغلاشنى ياخشىلايدۇ.
-بەلۋاغ بىلەن Dorsiflexion: پۇتنىڭ پۇتى ۋە ھەرىكەتتىن كېيىنكى ھەرىكەتچانلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
-باغلانغان Hamstring Curl: جىددىيلەشكەندىن كېيىن توسۇش كۈچىنى بىخەتەر ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.
-ئولتۇرغان قۇر (يېنىك بەلۋاغ): ئومۇرتقا قىسىلىپ تۇرماي ، تۇرقى ۋە بەل كۈچىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
-باغلانغان پۇت بېسىش (يالغانچىلىق ئورنى): مۇلايىم ئۇسۇل بىلەن پۇت قوزغاتقۇچنى كونترول قىلىش ۋە تۆۋەنكى پۇتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى كونترول قىلىش.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Band قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ
قارشىلىق بەلۋاغنىڭ چېنىقىشى ھەمىشە كۈچ ۋە قۇۋۋەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسىمۇ ، ئۇلار كۆرۈنەرلىك كۆرۈنەرلىك بولىدۇيۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش. يۈرەك رىتىمىنى ئاشۇرۇش ، قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇش ۋە مېتابولىزىمنىڭ ئومۇمىي ئىقتىدارىنى قوللاش ئارقىلىق قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى ئۈنۈملۈك ۋە ئورتاق دوستانە يول بىلەن تەمىنلەيدۇ.يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش، چىدامچانلىق ۋە ئايلىنىش - ئەنئەنىۋى يۈرەك ئۈسكۈنىلىرى بولمىسىمۇ.
قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى قانداق ئىشلەيدۇ (تېز)؟
-يۈرەك رېتىمىنى تەدرىجىي ئۆستۈرىدۇ:ئازراق ئارام ئالغان توك يولى ئۇسلۇبىدىكى چېنىقىش يۈرەك سوقۇشىنى يۈرەك قان تومۇر مەشىق رايونىغا كۆتۈرىدۇ.
-قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ:مۇسكۇللارنىڭ رېتىملىق تارىيىشى ۋە بوشىشى پومپىغا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىپ ، پۈتۈن بەدەندىكى قان ۋە ئوكسىگېننىڭ يەتكۈزۈلۈشىنى ئاشۇرىدۇ.
-يۈرەك قان تومۇر بېسىمىنى ئازايتىدۇ:بەلۋاغ سىلىق قارشىلىق ۋە تۆۋەن بوغۇم بېسىمىغا يول قويىدۇ ، ھەرىكەتچانلىقى چەكلىك ياكى بوغۇم ئاغرىقى كىشىلەرنىڭ ئاكتىپ بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
-مېتابولىزمنى كۈچەيتىدۇ:قارشىلىق مەشىقى ئورۇق مۇسكۇلنى بەرپا قىلىدۇ ، بۇ مېتابولىزىمنىڭ ئارام ئېلىش نىسبىتىنى ئاشۇرىدۇ - ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش ۋە قاندىكى قەنتنى كونترول قىلىش ئارقىلىق يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ.
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ پايدىسى
- يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقى ۋە ئايلىنىشىنى كۈچەيتىدۇ
- قان بېسىم ۋە خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ
- ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلاپ ، مېتابولىزىم ساغلاملىقىنى قوللايدۇ
- دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق يۈرەك كېسەللىكى خەۋپىنى ئازايتىدۇ
- مۇسكۇل ۋە يۈرەكنى بىرلا ۋاقىتتا كۈچەيتىدۇ
- يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى ئۈسكۈنىلىرى چەكلىك كىشىلەر ئۈچۈن قولايلىق ۋە بىخەتەر
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ مىسال مەشىقى
-باسقان ئەترەت: پۈتۈن بەدەننى جەلپ قىلىپ ، يۈرەك سوقۇشىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.
-باغلانغان سەكرەش جاكلىرى (يېنىك بەلۋاغ): يۈرەك ھەرىكىتىگە مۇلايىم قارشىلىق قوشىدۇ.
-ئۆڭكۈرنى تەتۈر يۆنىلىشتە تۇرغۇزۇش: يۈرەك ۋە ساغلام چىدامچانلىق ئۈچۈن كۈچ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى بىرلەشتۈردى.
-باغلانغان تاغقا ياماشقۇچىلار: يۈرەك قان تومۇرغا بولغان ئېھتىياجنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە ، يادرونى كۈچەيتىدۇ.
-ئالماشتۇرۇلغان كۆكرەك بېسىش: ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ھەرىكىتىنى تەقلىد قىلىدۇ.
-يان تەرەپتىكى مۇزىكا ئەترىتى + سەكرەش بىرىكمىسى: پۇتنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ ، يۈرەك رىتىمىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.
✅ قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى مەشىقى ئۆمرىڭىزنى ئۇزارتىشى مۇمكىن
دائىملىق قارشىلىق بەلبېغى مەشىقى پەقەت كۈچ ھاسىل قىلىپلا قالماي ، يەنە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار بۇنى ئىسپاتلىدىمۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاش، ئىقتىدار كۈچى ۋە قارشىلىق مەشىقى ئارقىلىق مېتابولىزم ساغلاملىقى ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ،تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشھەمدە ساغلام قېرىشنى قوللايدۇ. قارشىلىق بەلبېغى كۆپ خىل ، بىخەتەر ۋە ئىشلىتىش ئاسان بولغاچقا ، ئۇلار ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەرگە شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇئاكتىپ بولۇڭئىزچىل - ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشتىكى مۇھىم ئامىل.
قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى قانداق ئىشلەيدۇ (تېز)؟
-ئورۇق مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلايدۇ:ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ۋە مۇستەقىللىق بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك بولغان ياشتىكى مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
-مېتابولىزم ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ:كۈچ مەشىقى قاندىكى قەنت ، خولېستېرىن ۋە قان بېسىمنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ - يۈرەك كېسىلى ، دىئابىت ۋە سېمىزلىك خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
-ھەرىكەتچانلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتىدۇ:ياخشى ھەرىكەت ۋە ماسلىشىش دېگىنىمىز يىقىلىپ چۈشۈش ۋە يارىلىنىشنى كۆرسىتىدۇ ، بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ سالامەتلىككە زور خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ.
-روھىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ:دائىم قارشىلىق كۆرسىتىش چېنىقىشى بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ، كەيپىياتنى ئاشۇرىدۇ ۋە ياخشى ئۇخلاشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ - بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
-ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش گېنىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ:ئىزچىل بەدەن چېنىقتۇرۇش ھۈجەيرە رېمونت قىلىش يولىنى جانلاندۇرۇپ ، خوندىرىئوسوملۇق ئىقتىدارنى ياخشىلاپ ، بەدەننىڭ ياشلىق ۋە قەيسەر بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ پايدىسى
- ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ (يۈرەك كېسىلى ، دىئابىت ، سۆڭەك شالاڭلىشىش)
- كۈندىلىك مۇستەقىللىقنىڭ كۈچى ، تۇرقى ۋە مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ
- ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، ياللۇغنى ئازايتىدۇ
- روھىي ئېنىقلىق ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ
- ساغلام قېرىشنى ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنى قوللايدۇ
- بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە - يېڭى ئۆگەنگۈچىلەردىن ياشانغانلارغىچە
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ مىسال مەشىقى
-Banded Deadlift: ئىقتىدار ھەرىكىتىنىڭ پۇتى ، يېلىمى ۋە يادروسىنى كۈچەيتىدۇ.
-تۇراقلىق كۆكرەك بېسىش (لەڭگەر): ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتى ۋە قىياپىتىنى بەرپا قىلىدۇ.
-ئولتۇرغان قۇر:دۈمبە ۋە مۈرىنىڭ مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
-تومۇر بىلەن باغلانغان ئەترەت: پۇتنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئاشۇرىدۇ.
-ئۈستى بېسىش:كۈندىلىك خىزمەتلەر ئۈچۈن مۈرى ۋە قولنى كۈچەيتىدۇ.
-باغلانغان Glute Bridge:يانپاش كۈچى ۋە ئومۇرتقا تىرەكنى كۈچەيتىدۇ.
-باغلانغان سەيلە (Mini Band):يانپاشنىڭ مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
Lusion خۇلاسە
قارشىلىق بەلبېغى مەشىقىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭمۇسكۇللارنى كۈچەيتىڭ، زەخىملىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ياردەم بېرىشئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىقنى ساقلاش، ئۇلارنى ساغلام ، تېخىمۇ ئاكتىپ ھاياتنىڭ ئاددىي قورالىغا ئايلاندۇرۇش.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Res قارشىلىق بەلۋاغلىرى توغرىسىدىكى سوئاللار
1-سوئال: قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلەمدۇ؟
A1: شۇنداق ، قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ئىنتايىن ماس كېلىدۇ. ئۇنىڭ تۆۋەن تەسىرى ۋە تەڭشىلىشچانلىقى ئۇنى باشلانغۇچ دەرىجىلىك چېنىقىدىغانلارنىڭ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تاللىشىغا ئايلاندۇرىدۇ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، قارشىلىق بەلبېغى مەشىقى مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە ئومۇمىي بەدەن ئىقتىدارىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بولۇپمۇ ياشانغانلار ۋە چېنىقىش تەجرىبىسى ئاز كىشىلەر ئۈچۈن.
2-سوئال: قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى ماينىڭ تۆۋەنلىشىگە ياردەم بېرەلەمدۇ؟
A2: شۇنداق ، قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى بەدەندىكى ماينى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ماينى ئازايتىشتا ھەقسىز ئېغىرلىق ۋە بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان باشقا چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا ، ئۇ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ، ھەتتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك. ئۇنىڭدىن باشقا ، قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ مېتابولىزىمنىڭ ئارام ئېلىش نىسبىتىنى ئۆستۈرۈپ ، ماينىڭ كۆيۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
3-سوئال: قارشىلىق بەلبېغى مەشىقى يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىقمۇ؟
A3: شۇنداق ، قارشىلىق بەلبېغى مەشىقى يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، ئۇ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ ، خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ ، ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇپ ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىكەن. ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ، قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ئالاھىدە ئۈنۈملۈك.
4-سوئال: قارشىلىق بەلبېغى ئىشلىتىش ئالاھىدە تېخنىكىلارنى تەلەپ قىلامدۇ؟
A4: شۇنداق ، قارشىلىق بەلبېغى ئىشلەتكەندە مۇۋاپىق تېخنىكا ۋە شەكىل كەم بولسا بولمايدۇ. نامۇۋاپىق ئىشلىتىش زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە يېنىكرەك قارشىلىق بەلبېغىدىن باشلاش ، توغرا شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىش ھەمدە بەلۋاغنى قەرەللىك تەكشۈرۈپ ، بىخەتەرلىككە كاپالەتلىك قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
5-سوئال: قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى ئەنئەنىۋى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ئورنىنى ئالالامدۇ؟
A5: قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى ئەنئەنىۋى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى تولۇقلىيالايدۇ ، بولۇپمۇ تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئۆيدە چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغانلارغا. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەڭ يۇقىرى قۇۋۋەتنى قولغا كەلتۈرمەكچى بولغانلارغا نىسبەتەن ، ئەنئەنىۋى ھەقسىز ئېغىرلىق مەشىقى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن. قارشىلىق بەلبېغى تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق چېنىقىش تاللانمىلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇلارنى كەڭ چېنىقىش نىشانىغا ماسلاشتۇرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 15-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە