يۇقىرى سۈپەتلىك مەرمەر تاشتىن ياسالغان بەدەن چېنىقتۇرۇش بوتكا بەلبېغى چېنىقىش بەلبېغىغا قارشى تۇرۇش بەلبېغى.

قىسقىچە چۈشەندۈرۈش:

قىزىقارلىق ھايۋانلار بېسىلغان ئەلا سۈپەتلىك رەخت بەلۋاغ - بۇ قىزىقارلىق ھايۋانلارنى بېسىپ چىقىرىش بېلى بىلەن يانپاش ۋە يانپاش كۈچى ھاسىل قىلىڭ.NQ تەنھەرىكەتنىڭ 3 دىيۇملۇق (تەخمىنەن 7.6 سانتىمېتىر) بەلۋاغ بەلۋاغ بەل ، بەل ۋە پۇتنى ئاسانلا ئورۇنلاشتۇرۇپ ، تۆۋەنكى بەدەننى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.پۇت مەشىقىدىن ئىلگىرى ، تېيىلىشقا قارشى يانپاش بەلبېغىمىزنى ئىشلىتىپ ، يانپاشنى قوزغىتىڭ ، ئۇلارنى پۇتى چېنىقىش جەريانىدا قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇش ياكى پۇت مەشىقىدىن كېيىن پۇت مەشىقى ياكى پۇت مەشىقى قىلىپ ئىشلىتىش.